Fight Fatigue
Hitting snooze so many times that you’re almost late for work. That dip in energy at 3pm. Cancelling dinner plans last minute. No thanks!
Fuel Your Life
Fatigue is one of the most common medically unexplained complaints, and many physically healthy people admit to feeling “tired all the time.” Here’s how to find more energy for all the things you need to do – and the things you love to do, too.
“Lack of energy is plaguing so many of us – and it needs to be addressed.”
Dr. Katherine Kremblewski Naturopathic Doctor Habitudes saines pour
Énergie toute la journée
Supprimer les zappers énergétiques
Le premier café de la journée, certes. Quelques cafés dans la journée, moins. Se fier uniquement à la caféine pour gérer une baisse d'énergie peut faire plus de mal que de bien. La caféine est un stimulant qui stresse le système nerveux central. En parlant de stress, le stress chronique nous fait vivre des émotions que la plupart d'entre nous connaissent trop bien au quotidien : épuisement, anxiété, dépression et sentiment d'épuisement. Réduire le stress est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de vous détendre et de prendre du recul par rapport aux situations stressantes pour prendre du recul. N'ayez pas peur de dire « non » et de connaître vos limites.
Consommez-vous suffisamment de protéines ?
Croyez-le ou non, de nombreuses fluctuations énergétiques sont alimentées par un excès de sucre et un manque de protéines. Lorsqu'on est fatigué, il n'est pas rare de se tourner vers des collations sucrées pour faire le plein d'énergie. Les effets du sucre sont de très courte durée. Lorsque nous mangeons du sucre, notre pancréas libère de l'insuline pour aider à éliminer le sucre du sang. Plus nous mangeons de sucre, plus nous sécrétons d'insuline, ce qui entraîne des déséquilibres glycémiques qui peuvent nous faire perdre de l'énergie. Une solution très simple est de consommer des protéines à chaque repas ! Les protéines peuvent ralentir l'absorption du sucre au cours d'un repas et réduire les pics de glycémie.
Nourrissez votre énergie
L'alimentation est un carburant, littéralement ! Adopter une alimentation complète, riche en plantes colorées, en protéines saines et en graisses nourrissantes, est essentiel pour prévenir les carences nutritionnelles. Pourquoi ? LES PHYTONUTRIMENTS ! Ce sont eux qui donnent aux plantes leurs couleurs, leurs saveurs et leurs textures éclatantes, ainsi que leurs bienfaits uniques pour la santé ! Chaque jour, essayez de manger une variété de fruits et légumes, de couleurs aussi variées que possible. Et en fin de journée, faites le plein d'énergie en passant une bonne nuit de sommeil. Déconnectez-vous de vos e-mails et de votre navigation sur Internet au moins une heure avant de vous coucher et réservez votre chambre à votre sommeil. Enfin, adoptez un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure chaque jour.
