5 compléments alimentaires qui renforcent l'immunité en voyage
Mon mode de vie m'amène à voyager en avion. Beaucoup ! Les avions sont un véritable nid à microbes et je fais tout mon possible pour être en pleine forme à mon arrivée à destination, généralement une compétition importante… autrement dit, limiter les risques d'affaiblir mon système immunitaire ou d'attraper une maladie en avion. Voici mes astuces pour rester en bonne santé en voyage.
(Remarque : l’alimentation doit toujours être la priorité, et ces suppléments font exactement cela… ils complètent une base solide)
Voici mes 5 compléments alimentaires de référence pour l’immunité et les voyages :
1. oméga 3+ triple force + D3
En tant que joueuse de beach-volley, la vitamine D est un complément essentiel que nous recevons naturellement grâce à mon environnement sportif (la plage, je sais que j'ai beaucoup de chance !). Alors, quand la saison se termine et que l'hiver arrive, je dois prendre un complément de vitamine D pour compenser le manque d'exposition au soleil auquel je suis habituée. De plus, comme je voyage beaucoup, je suis généralement à court de place et obligée d'avoir une méthode de rangement efficace. J'apprécie donc un bon produit multi-usages. Le fait que l'oméga-3+ triple force + D3 de Genuine Health contienne 1 000 UI de vitamine D3 est une merveille, et c'est mon produit de prédilection toute l'année.
Le saviez-vous ? De faibles taux de vitamine D sont associés à des taux plus élevés de rhume, de grippe et d’infections respiratoires ! La vitamine D joue un rôle important dans la santé immunitaire et possède des propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires potentielles.
2. Probiotiques
Environ 70 % de vos cellules immunitaires vivent dans votre intestin ! 3
Avant de connaître les effets des probiotiques sur le système immunitaire, je prenais des suppléments pour aider à réduire le risque de problèmes digestifs (un problème courant lorsque l’on voyage dans des endroits inconnus).
J'adore les probiotiques avancés pour la santé intestinale, car ils sont élaborés à partir de multiples souches de bonnes bactéries et sont stables à température ambiante ! Le rêve de tout voyageur est de ne pas avoir à se soucier de la réfrigération. Un autre produit multi-usages qui mérite mon éloge.
Le saviez-vous ? Il a été démontré que la prise quotidienne d'un supplément probiotique peut potentiellement réduire les jours de maladie ! 4
3.Propolis
La propolis est un agent naturel aux puissantes propriétés antibactériennes. Initialement utilisée par les abeilles pour tapisser les parois de la ruche, elle protège les occupants des germes extérieurs. Riche en antioxydants et en vitamines et minéraux bénéfiques ! Je l'emporte partout avec moi. Je l'utilise avant de prendre l'avion et plusieurs fois pendant l'avion, en prévention. Et si je sens une petite chatouille, je la prends immédiatement.
Les produits de la ruche sont en général antimicrobiens et stimulent les propriétés anti-inflammatoires. 6 Ne sous-estimez pas le pouvoir du miel brut et du pollen d'abeille !
Anecdote : Melissa est originaire de la Grèce antique et signifie « abeille » en grec ! Je suis donc obsédée par tout ce qui touche aux abeilles et je suis convaincue d'avoir un lien particulier avec elles.
4. Mélatonine et 5. Passiflore
La passiflore est une plante qui aide à détendre l'esprit, ce qui favorise l'endormissement ! La mélatonine m'aide à lutter efficacement contre le décalage horaire et les décalages horaires (j'ai déjà traversé 11 fuseaux horaires différents en 43 heures), mais elle m'aide aussi à m'endormir et à rester endormi ! Pourquoi est-ce important ? Parce que…
Supplément bonus : DORMEZ !
C'est le meilleur remède. Un système immunitaire fort commence par le sommeil. C'est pendant le sommeil que votre corps récupère et se régénère après les activités et les facteurs de stress de la journée. Il est important de noter que les anticorps anti-infectieux diminuent lorsque vous manquez de sommeil.
Pour un sommeil plus soutenu, essayez Sommeil profond , un complément naturel efficace pour un sommeil de meilleure qualité. Exploitant les bienfaits du champignon reishi biologique, il est associé à la L-théanine, au GABA, au magnésium et à la mélatonine. À associer à la formule anti-stress de Genuine Health, à base d'ashwagandha, de safran et de passiflore, qui favorise le calme et un sommeil réparateur.
À ce propos, je devrais aller me coucher avant une longue journée d'entraînement demain. Merci de votre lecture et renforcez votre système immunitaire !
Mélisse Humana-Paredes est une athlète canadienne de volleyball de plage et médaillée de bronze olympique. Membre de l'équipe canadienne de volleyball de plage depuis plus de 10 ans, elle a représenté le Canada pour la première fois à l'âge de 15 ans.
Date de modification : 24 janvier 2025
RÉFÉRENCES
1. Faibles taux de vitamine D associés au rhume et à la grippe. National Institutes of Health (NIH). 22 mai 2015. Consulté le 23 janvier 2025. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-vitamin-d-levels-associated-colds-flu
2. Chirumbolo S, Bjørklund G, Sboarina A, Vella A. Le rôle de la vitamine D dans le système immunitaire en tant que molécule favorable à la survie. Clin Ther . 2017;39(5):894-916. est ce que je:10.1016/j.clinthera.2017.03.021
3. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. Interaction entre le microbiome intestinal et le système immunitaire dans le contexte des maladies infectieuses tout au long de la vie et rôle de la nutrition dans l'optimisation des stratégies thérapeutiques. Nutriments . 2021 ; 13(3) : 886. doi : 10.3390/nu13030886
4. Haywood BA, Black KE, Baker D, McGarvey J, Healey P, Brown RC. La supplémentation en probiotiques réduit la durée et l'incidence des infections, mais pas leur gravité, chez les joueurs de rugby d'élite. J Sci Med Sport . 2014;17(4):356-360. doi:10.1016/j.jsams.2013.08.004
5. Braakhuis A. Preuves des bienfaits pour la santé d'une supplémentation en propolis. Nutriments . 2019 ; 11(11) : 2705. doi : 10.3390/nu11112705
6. Pasupuleti VR, Sammugam L, Ramesh N, Gan SH. Miel, propolis et gelée royale : une revue complète de leurs actions biologiques et de leurs bienfaits pour la santé. Oxid Med Cell Longev . 2017 ; 2017(1) : 1259510. doi : 10.1155/2017/1259510
7. Une bonne nuit de sommeil renforce votre immunité ! Frontiers for Young Minds. Consulté le 23 janvier 2025. https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2023.1067201
