Un guide de bien-être pour les femmes de 20, 30, 40 ans et plus
Prendre soin de sa santé à 20, 30, 40 ans et au-delà peut varier avec l'âge, mais en faisant de votre bien-être personnel une priorité, vous récolterez les fruits de votre investissement, quelles que soient les transformations de votre corps. N'oubliez pas de considérer le vieillissement comme un processus naturel et agréable, et de prendre soin de vous tout au long de votre parcours. Voici comment prendre soin de votre santé et aimer votre corps en pleine évolution à 20, 30, 40 ans et au-delà !
Accepter et aimer votre corps en évolution
Avec les pressions et les stigmates véhiculés par les médias grand public concernant le vieillissement des femmes, on peut facilement tomber dans un cercle vicieux d'idées et de discours intérieurs négatifs. Adopter un état d'esprit d'acceptation et de gratitude aura un impact positif sur votre santé mentale. Un état d'esprit de gratitude déplace l'attention du négatif vers le positif, vous encourageant ainsi à accepter le vieillissement plutôt qu'à y résister. N'oubliez pas que vieillir est un processus naturel et magnifique qui mérite une gratitude quotidienne ! Au fil des différentes étapes de votre vie, vous avez l'occasion de grandir et d'apprendre de chacune d'elles. Adopter un état d'esprit de gratitude vous encourage à vous concentrer sur la chance que vous avez de vivre chaque instant et chaque étape importante, et à célébrer votre corps à chaque étape.
Si votre jeunesse vous offre naturellement énergie et vitalité, en vieillissant, vous pouvez vous orienter vers la découverte et la conscience de soi, en apprenant à nourrir et à préserver votre santé en permanence. Choisir d'aimer son corps à chaque étape de sa vie est incroyablement valorisant. Vous pouvez soutenir ce puissant processus par des affirmations positives, simples témoignages d'amour-propre. Faire preuve de gratitude tout au long de votre vie vous aide à rester ancré et en bonne santé mentale. Voyons maintenant comment vous pouvez accompagner les changements physiques que le vieillissement peut entraîner.
Le bien-être dans la vingtaine
Il n'est jamais trop tôt pour se concentrer sur sa santé physique. Dès la vingtaine, l'apport en calcium joue un rôle important, car vos os se renforcent. Sans apport suffisant en calcium, vous pourriez être exposé à un risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Il est donc conseillé d'envisager votre santé de manière préventive. 1 Saviez-vous que de nombreux légumes verts contiennent du calcium ? Privilégiez les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé et le pak-choï pour soutenir vos os ! 2 Prenez l'habitude de consommer des aliments complets dès la vingtaine et vous constaterez probablement que de saines habitudes alimentaires deviendront une seconde nature en vieillissant. Les National Institutes of Health recommandent un apport de 1 000 mg/jour de calcium pour les femmes de 19 à 50 ans. 3 Intégrer régulièrement des aliments riches en calcium à votre alimentation dès maintenant peut vous permettre de préserver votre santé osseuse tout au long de votre vie !
Le calcium n'est pas le seul facteur important pour la santé osseuse : l'exercice physique est également essentiel. 4. Faites du jogging, inscrivez-vous à une salle de sport ou entraînez-vous avec vos amis pour préserver la solidité et la santé de vos os. Amusez-vous à découvrir des sports et des exercices qui vous plaisent, tout en adoptant une routine active. Tout comme l'adoption de saines habitudes alimentaires dès le plus jeune âge, l'intégration d'une activité physique régulière dans votre quotidien portera ses fruits avec l'âge. La formule enrichie en électrolytes+ de Genuine Health est conçue pour dynamiser votre entraînement grâce à des électrolytes, des antioxydants d'origine végétale et un apport en vitamine D3 végétale, qui contribuent au bon fonctionnement musculaire et immunitaire.
Le bien-être à 30 ans
Dans la trentaine, votre masse osseuse commence à diminuer. 5 Que vous vous appuyiez sur des habitudes saines que vous avez établies dans la vingtaine ou que vous commenciez simplement à donner la priorité à votre santé, c'est le bon moment pour garder un œil continu sur le calcium et intégrer un peu de musculation à votre routine d'entraînement.
Le site Web du gouvernement du Canada présente les bienfaits de l'activité physique pour les adultes. La musculation est essentielle à la santé osseuse. Les activités de renforcement musculaire contribuent au développement musculaire. Lors d'activités de renforcement osseux, vos muscles exercent une pression et une traction sur vos os, contribuant ainsi à leur renforcement. 6 Parmi les activités de renforcement musculaire suggérées, on peut citer les pompes, les redressements assis, la musculation, la montée d'escaliers et le jardinage. La course, la marche et le yoga sont recommandés pour renforcer les os. 6 Les protéines sont un nutriment essentiel à la constitution des muscles de notre corps ; nous en avons besoin d'au moins 0,8 g par kilogramme de masse corporelle. 7 Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines quotidiennement, c'est pourquoi la formule tout-en-un de Genuine Health simplifie votre routine nutritionnelle et vos apports en suppléments. Cette formule complète contient 21 g de protéines végétales onctueuses, des légumes verts puissants, des probiotiques bénéfiques pour l'intestin, de l'ashwagandha qui soulage le stress et un mélange de champignons. Grâce à son mélange multivitaminé, ce produit tout-en-un est une excellente option pour favoriser la santé osseuse. Un apport en vitamine D, associé à un apport suffisant en calcium, une alimentation saine et une activité physique régulière, peut également réduire le risque d'ostéoporose !
Bien-être à 40 ans et au-delà
De nombreuses femmes dans la quarantaine entrent en périménopause lorsque leur corps ralentit sa production d'œstrogènes. Ce processus naturel peut entraîner des troubles du sommeil ; il peut donc être utile d'établir une routine du soir régulière pour favoriser un sommeil de qualité. 8 Utiliser une application de sommeil pour désactiver les notifications de votre téléphone 30 à 45 minutes avant le coucher est un moyen simple de s'accorder régulièrement du temps pour se détendre. Éviter les écrans dans la chambre est également un atout majeur. Essayez de troquer le défilement insensé des réseaux sociaux contre des activités de pleine conscience comme la tenue d'un journal ou la méditation pour apaiser votre esprit et signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas que le stress que nous subissons tout au long de la journée peut entraîner des troubles du sommeil. Des plantes comme l'ashwagandha et le safran, présentes dans le stress de Genuine Health, peuvent contribuer à renforcer la résistance au stress et, par conséquent, à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Pendant ces nuits où nous avons un peu plus de mal à nous endormir, avoir à portée de main un supplément naturel comme le sommeil profond de Genuine Health avec des ingrédients naturels, notamment des champignons reishi, peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en vous sentant rafraîchi.
Les femmes âgées peuvent également être exposées aux risques de chute. Intégrez des activités de renforcement musculaire et d'équilibre à votre routine. Visez au moins 1 heure 30 minutes par semaine pour réduire les risques de chute et de blessure. 9 Vous pouvez envisager le yoga doux ou le tai-chi, surtout si vous débutez. L'utilisation d'une chaise comme support peut être utile pour modifier les postures de yoga et favoriser l'équilibre.
Tout cela pour dire que, que vous soyez une femme de 20, 30, 40 ans ou plus, le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire est de donner la priorité à votre santé à chaque étape de votre vie. Qu'il s'agisse d'adopter une alimentation saine ou une routine d'exercice régulière, de prendre des compléments alimentaires de qualité et de vous assurer un repos suffisant, ou de placer votre santé mentale en tête de vos priorités, prendre soin de VOUS est bénéfique tout au long de votre vie.
Date de modification : 31 janvier 2025
RÉFÉRENCES
1. Branche NSC et O. Calcium et vitamine D : importants pour la santé osseuse. Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. 5 mai 2023. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
2. Calcium. Santé Canada. 12 janvier 2012. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/nutriments/calcium.html
3. Calcium. Bureau des compléments alimentaires. Consulté le 29 janvier 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
4. Branche NSC et O. Exercice pour la santé osseuse. Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées. 5 mai 2023. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health
5. Des os sains à tout âge. OrthoInfo AAOS. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/healthy-bones-at-every-age/
6. Conseils en matière d'activité physique pour les adultes (18 à 64 ans). Agence de la santé publique du Canada. 1er octobre 2018. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html
7. Tableaux des apports nutritionnels de référence : Valeurs de référence pour les macronutriments. Santé Canada. 20 juillet 2005. Consulté le 29 janvier 2025. https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/alimentation-saine/apports-nutritionnels-reference/tableaux/valeurs-reference-macronutriments.html
8. Baker FC, Lampio L, Saaresranta T, Polo-Kantola P. Sommeil et troubles du sommeil pendant la transition ménopausique. Sleep Med Clin . 2018 ; 13(3) : 443-456. doi : 10.1016/j.jsmc.2018.04.011
9. Activité physique pour toutes les femmes. Bureau de la santé des femmes. Consulté le 29 janvier 2025. https://womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-all-women
