Comment être plus actif en 3 étapes
L’adulte américain moyen passe 9,5 heures par jour complètement sédentaire.
La majeure partie de ce temps est consacrée au travail et aux loisirs, dont 82 % passés assis à regarder des écrans.
Des niveaux plus élevés de comportement sédentaire – pensez à travailler à un bureau ou allongé sur le canapé – sont associés à un risque plus élevé de maladies cardiométaboliques comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Aujourd'hui, nous savons qu'un mode de vie actif est essentiel à la santé et au bien-être général, mais y parvenir peut s'avérer difficile. Si vous avez du mal à trouver le temps d'aller à la salle de sport ou de faire du sport pendant une semaine chargée, voici trois conseils pour vous aider à être plus actif au quotidien.
3 façons simples d'avoir un mode de vie plus actif
1. Effectuez des échanges simples
L'astuce pour adopter un mode de vie plus actif consiste à apporter de petits changements chaque jour. Nul besoin de s'entraîner pour un ultra-marathon pour être plus actif : de simples changements dans vos activités quotidiennes peuvent faire toute la différence.
Intégrez davantage d’activité à votre routine quotidienne, notamment :
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Faire du vélo au lieu de prendre le bus
- Stationnement au coin le plus éloigné du parking
- Aller se promener avec des amis au lieu d'aller au restaurant
- Se lever 2 minutes toutes les 30 minutes
Pour adopter un mode de vie plus actif, cherchez des moyens d’ajouter plus de mouvement à votre quotidien : quelques petits changements peuvent faire toute la différence pour votre humeur, votre forme physique et votre bien-être général .
2. Fixez-vous des objectifs clairs
Si vous souhaitez adopter un mode de vie plus actif, essayez de vous fixer des objectifs de remise en forme clairs et concrets.
Au lieu de dire « Je veux être en meilleure forme », choisissez plutôt un objectif mesurable vers lequel vous pouvez travailler pour vous aider à vous concentrer et vous donner quelque chose à célébrer lorsque vous l’atteignez !
Par exemple, votre objectif quotidien minimum pourrait être de faire 30 minutes d'exercice par jour. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous réserver une tranche de 30 minutes pour vous entraîner. En réalité, 3 séances de 10 minutes suffisent pour votre corps.
Par exemple, vous pourriez essayer :
- 10 minutes d'étirements au réveil le matin
- Une promenade de 10 minutes à l'extérieur à l'heure du déjeuner
- 10 minutes de danse sur votre playlist préférée en attendant le dîner
Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Par exemple, assistez à un cours de sport une fois par semaine pendant un mois. À la fin du premier mois, récompensez-vous en vous offrant un nouveau livre ou un journal, de nouveaux vêtements de sport ou une excursion d'une journée dans un endroit que vous aimez.
Conseil : ajouter plus de mouvement à votre quotidien ne doit pas nécessairement être une corvée. Trouvez des moyens amusants de bouger votre corps, comme un cours de danse, une marche avec des amis ou une balade à vélo.
3. Ayez une bonne alimentation
Si vous manquez d'énergie , votre alimentation pourrait en être la cause. Pour adopter un mode de vie plus actif, adoptez une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, protéines et céréales complètes.
Si vous pratiquez une activité physique régulière, notamment lors de séances intenses comme la salle de sport ou la course à pied, il peut être utile d'intégrer un complément protéiné à votre alimentation. Si de nombreuses personnes peuvent obtenir suffisamment de protéines à partir d'aliments comme la viande, les œufs et le poisson, les compléments protéinés peuvent également être bénéfiques.
Les personnes qui peuvent bénéficier de la poudre de protéines comprennent :
- Toute personne ayant du mal à répondre à ses besoins en protéines
- Toute personne à la recherche d'un moyen rapide et pratique de consommer plus de protéines
- Les personnes cherchant à prendre du poids ou à préserver leur masse musculaire
- Athlètes
- Personnes âgées
Assurez-vous de choisir une poudre protéinée sans édulcorants, arômes ni colorants artificiels. Notre protéine végétalienne complète est composée de grains de pois jaunes, de riz brun, de protéines de pomme de terre, de luzerne et de chanvre pour un profil équilibré en acides aminés qui vous aidera à développer votre masse musculaire, à stimuler votre métabolisme, à soutenir votre système immunitaire et à réguler votre glycémie.
Bougez davantage chaque jour
Le secret d'un mode de vie actif est de trouver des moyens de bouger davantage chaque jour. Nul besoin de bouleverser radicalement votre routine pour être plus actif et prendre votre santé en main : adaptez vos activités quotidiennes à vos besoins, fixez-vous des objectifs de remise en forme réalistes et assurez-vous de consommer les aliments et les nutriments nécessaires à un mode de vie plus sain.
