Pourquoi notre corps a besoin de plus de sommeil en hiver

Ces mois d'hiver froids nous réservent des journées courtes et des nuits qui semblent interminables. Le réveil sonne tôt le matin, il fait encore nuit et nous sommes bien au chaud sous les couvertures. La motivation pour sortir du lit est quasi nulle, mais pourquoi ? 

Notre corps possède une horloge interne fonctionnant selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien, qui régit nos comportements physiques et mentaux tout au long de la journée, principalement influencé par la lumière et l'obscurité. ³ La durée de notre sommeil dépend de la durée de notre exposition à la lumière. Plus la journée est longue, moins nous avons besoin de sommeil ; plus elle est courte, plus notre corps en a besoin. ² Avec le soleil se couchant dès 17 h et se levant jusqu'à 8 h, il n'est pas étonnant que nous ayons du mal à sortir du lit en hiver. 

Une exposition réduite au soleil et un temps plus froid peuvent affecter notre rythme de sommeil, rendant le réveil plus difficile. ¹ Nous rêvons de cette longue sieste hivernale et, même si nous ne la ressentons pas, notre cerveau bourdonne lorsque nous dormons. Nous commençons par un sommeil léger (non paradoxal), puis, après environ une heure, nous passons au sommeil paradoxal, également appelé sommeil à mouvements oculaires rapides, source de rêves. ^4,5 Une étude a révélé que le sommeil profond (REM) est plus long en hiver qu'en été. ² Une bonne nuit de sommeil nous permet de recharger nos batteries, de renforcer notre système immunitaire et de soutenir nos fonctions cérébrales. 

L'exposition à la lumière et la température ne sont pas les seules causes d'un sommeil perturbé. Le niveau de stress ressenti tout au long de la journée peut également être un facteur. Nombreux sont ceux qui pensent que les troubles du sommeil peuvent être atténués grâce à une formule d'aide au sommeil nocturne. Il est intéressant de noter que c'est pendant la journée qu'il est important d'équilibrer son niveau de stress, ce qui permet un sommeil plus réparateur. 

Nous avons lancé une formule à base de safran pour vous aider à combattre le stress naturellement tout au long de la journée. Si vous ne l'avez pas encore essayée, c'est le moment idéal. Cette formule unique a été créée pour vous aider à gérer et à réduire les symptômes courants du stress tels que la fatigue, l'épuisement et l'irritabilité. Chaque dose contient du safran (Affron®), de l'ashwagandha adaptogène (anti-stress) (KSM-66 Ashwagandha®) et de l'extrait de passiflore pour favoriser la relaxation et un sommeil réparateur. Utilisée régulièrement, chaque capsule vous aidera à affronter les difficultés de la vie avec plus de facilité et à développer une résilience durable face au stress, tant mental que physique. 

Pour ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire la nuit, Genuine Health a formulé le produit idéal pour un sommeil profond . Il associe la puissance du reishi au magnésium, au GABA, à la L-théanine et à une faible dose de mélatonine pour vous aider à mieux dormir et vous éviter de vous réveiller groggy ! Le reishi est un champignon adaptogène et stimulant intestinal qui soulage le stress. Il a été démontré qu'il réduit le temps d'endormissement, augmente la durée du sommeil et améliore la qualité du sommeil. Le magnésium vous aide à rester calme. Le GABA et la L-théanine agissent en synergie pour favoriser le sommeil en signalant au cerveau (via l'intestin) de réduire le stress et en stimulant l'activité des ondes alpha pour un sommeil réparateur. Pour compléter la formule, nous avons ajouté une dose idéale de mélatonine, un agent non addictif, qui contribue à équilibrer le rythme circadien. 

Le sommeil est toujours important, car il contribue au bon fonctionnement du cerveau et à la santé physique. Assurez-vous de dormir suffisamment tout au long de l'hiver, lorsque notre corps en a le plus besoin ! 

1. Wams, EJ, Woelders, T., Marring, I., van Rosmalen, L., Beersma, DGM, Gordijn, MCM et al. (2017). Lier l'exposition à la lumière et le sommeil ultérieur : une étude de polysomnographie de terrain chez l'homme. Sommeil 40 :zsx doi : 10.1093/sleep/zsx165

2. Seidler A, Weihrich KS, Bes F, de Zeeuw J, Kunz D. Saisonnalité du sommeil humain : données polysomnographiques d'une clinique neuropsychiatrique du sommeil. Front Neurosci. 17 février 2023 ; 17 : 1105233. doi : 10.3389/fnins.2023.1105233. PMID : 36875666 ; PMCID : PMC9981644.

3. Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiologie, rythme circadien. 1er mai 2023. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; janv. 2023. PMID : 30137792.

4. Blumberg, Mark S., et al. « Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ? » Current biology 30.1 (2020) : R38-R49.

5. Lan, K. Tsuzuki, YF Liu, ZW Lian, Environnement thermique et qualité du sommeil : une revue, Énergie et bâtiments, Volume 149, 2017, Pages 101-113, ISSN 0378-7788, https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2017.05.043.