Bonne alimentation, bonne humeur : comment l'alimentation affecte votre bien-être mental
Si vous vous êtes déjà senti « affamé », vous savez l’effet que la nourriture (ou son absence) peut avoir sur votre humeur.
La relation entre l’alimentation, la nutrition et le bien-être mental est complexe – et bien que la recherche soit encore en cours, les preuves montrent que l’alimentation est un facteur clé affectant le bien-être mental, y compris les symptômes de dépression, d’anxiété et de stress.
Voici ce que vous devez savoir sur l’impact de l’alimentation sur votre santé mentale et votre bien-être, ainsi que des conseils pour vous aider à améliorer votre humeur grâce à la nourriture.
Le lien entre l'alimentation et le bien-être mental
Nous savons que l’alimentation joue un rôle important dans le maintien d’un mode de vie sain et dans la prévention des maladies courantes comme l’obésité et les maladies cardiaques, mais le véritable impact de l’alimentation sur le bien-être mental est encore mal compris par de nombreuses personnes.
En fait, maintenir une alimentation saine et équilibrée peut avoir un impact important sur votre cerveau.
Une alimentation saine peut vous aider à penser plus clairement, à mieux dormir, à vous sentir plus alerte, à réguler vos émotions et même à améliorer votre santé mentale. Votre alimentation peut influencer les symptômes du stress, de la dépression et de l'anxiété, et l'alimentation peut jouer un rôle important dans l'amélioration de votre bien-être mental.
3 façons d'améliorer votre bien-être mental grâce à la nourriture
1. Essayez un régime méditerranéen
Les recherches montrent que suivre un régime méditerranéen peut être l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre bien-être mental grâce aux aliments que vous mangez.
Les chercheurs ont découvert que le fait de suivre un régime alimentaire sain ou méditerranéen pendant 3 mois, associé à la prise de suppléments d’huile de poisson pendant 6 mois, était associé à une réduction des scores de dépression chez les participants et à une amélioration des scores de santé mentale et de qualité de vie.
Le régime méditerranéen se concentre sur une alimentation variée, riche en aliments complets et nourrissants, notamment :
- Légumes
- Fruit
- Noix et légumineuses
- Aliments à grains entiers
Contrairement au régime dit « occidental », le régime méditerranéen comprend également la limitation de votre consommation de :
- Viande rouge
- Aliments ultra-transformés
- Collations malsaines
En plus d'adapter votre alimentation, vous pouvez également essayer d'intégrer des compléments alimentaires à base d'huile de poisson oméga-3 à votre routine quotidienne pour des bienfaits supplémentaires sur l'humeur. Chaque dose de notre oméga-3+ Joy contient 2 000 mg d'acide gras essentiel EPA, bénéfique pour l'humeur, ainsi que du DHA, bénéfique pour le cerveau, et des huiles de poisson pour votre bien-être mental.
2. Augmentez votre consommation de probiotiques
Il existe de plus en plus de preuves que la santé intestinale peut avoir un impact significatif sur l’humeur et le bien-être mental – également connu sous le nom de connexion intestin-cerveau – et qu’une alimentation riche en bactéries probiotiques bénéfiques peut même aider à réduire les symptômes de la dépression .
Voici quelques bonnes sources de probiotiques :
- Vinaigre de cidre de pomme brut
- Kimchi
- Kombucha
- Yaourt vivant et nature
- Kéfir
Si vous avez du mal à incorporer davantage d'aliments fermentés dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément probiotique pour augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin - notre probiotique réducteur de stress est spécialement formulé avec des souches probiotiques pour améliorer l'humeur, les réactions au stress et la qualité du sommeil.
3. Ajoutez plus d’aliments anti-inflammatoires
Certains aliments ont également de puissants effets anti-inflammatoires qui peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être mental.
Des recherches ont établi un lien entre les régimes dits inflammatoires et une série de problèmes de santé mentale courants, notamment la dépression. Pour améliorer votre humeur, il est donc important de privilégier les aliments anti-inflammatoires à chaque repas.
En plus de manger plus de fruits, de légumes et d’aliments entiers, essayez d’utiliser davantage d’herbes et d’épices aux effets anti-inflammatoires prouvés , notamment :
- Curcuma
- Safran
- Basilic
- Romarin
Soyez créatif avec de nouvelles recettes comme ces crêpes au pain d'épices sans gluten pour une friandise sucrée avec des bienfaits supplémentaires pour l'humeur.
Adoptez des habitudes plus saines pour un esprit plus sain
Une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à améliorer votre bien-être mental, en complément d'autres changements de mode de vie comme l'exercice régulier , le sommeil et les activités de bien-être . Et si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, notre formule Safran Mood est conçue pour votre bien-être mental : elle contient 28 mg d'extrait de safran, aussi appelé « épice du soleil », pour équilibrer votre humeur et vous donner plus de peps.
