Les secrets des soins personnels

par Charlotte Singmin on 4 mars 2023

Si vous avez tendance à faire passer les autres en premier, à combler les besoins de tous ceux qui vous entourent, tant dans votre vie personnelle que professionnelle, il est temps de changer les choses. Prendre soin de soi transforme cette propension à la gentillesse et à la générosité en une véritable prise de conscience , c'est-à-dire en vous-même. Et devinez quoi ? Vous le méritez autant que tous les autres membres de votre entourage. De plus, prendre soin de soi vous permet de soutenir plus efficacement ceux qui vous entourent dans vos différents rôles.

Parent, partenaire, fils ou fille, employé, ami, peu importe les descriptions que vous vous faites de vous-même, n'oubliez pas que ces rôles ne vous définissent pas uniquement. Au-delà de tous vos rôles et responsabilités, vous êtes un être humain vivant, avec des besoins qui vous sont propres. Voyons comment les satisfaire en prenant soin de vous !

En vous accordant à votre corps et en l'écoutant, vous pouvez puiser dans votre intuition et votre sagesse. Vous recevrez des signaux vous indiquant quand vous avez besoin de vous reposer lorsque votre énergie est au plus bas. Une connexion corps-esprit forte est importante, car elle vous indique quand vous devez ralentir.

Construire une connexion corps-esprit solide

Tout d’abord, comment pouvons-nous établir et maintenir cette connexion ?

Des habitudes de pleine conscience comme la méditation et la tenue d'un journal intime peuvent réellement contribuer à développer cette clarté personnelle. La méditation libère votre esprit du désordre et vous permet de vous évader momentanément de votre emploi du temps chargé et de votre rythme effréné. Tenir un journal intime canalise votre voix intérieure et met vos pensées sur papier.

Consacrer quelques instants le matin à apaiser son esprit par de profondes respirations et une méditation consciente favorise une transition naturelle vers la tenue d'un journal. C'est un excellent moyen d'identifier ses émotions sans avoir à les justifier ou à les modifier. Vous pouvez également définir des intentions pour votre journée. Par exemple, si vous vous sentez dépassé ou anxieux, notez-le et prenez l'intention de ralentir votre rythme aujourd'hui.

Cette première étape, qui consiste à reconnaître nos propres émotions, est essentielle pour réussir sa journée. Si vous savez que vous commencez la matinée avec un déficit énergétique, il est logique que vous souhaitiez privilégier votre propre énergie aux besoins des autres.

Exercice de balayage corporel

Voici quelques exercices pour ralentir et mieux vous connecter à vous-même : la respiration profonde, la méditation ou un scan corporel. Suivez les étapes ci-dessous pour commencer :

1. Commencez par le sommet de votre tête. Concentrez-vous simplement sur cette partie de votre corps et descendez vers le visage, le cou, la poitrine, les bras, les hanches, les jambes et les orteils.

2. Respirez profondément et lentement pendant que vous faites cela.

3. Repérez les zones de stress ou de tension qui pourraient autrement passer inaperçues. À chaque expiration, efforcez-vous de relâcher cette tension.

Un exercice comme celui-ci peut révéler des douleurs cervicales dues à un sommeil moins qu'idéal, qui pourraient être liées à un temps d'écran excessif avant le coucher. Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler de vous déconnecter plus tôt. Peut-être que lors de cet examen corporel, vous ressentirez une sensation d'anxiété dans votre poitrine. En y réfléchissant davantage, vous réaliserez peut-être que vous êtes nerveux à l'idée d'une réunion professionnelle. Fort de ces connaissances, vous pourrez prendre soin de vous et faire une petite promenade avant votre réunion pour vous vider la tête et calmer vos nerfs.

Types de soins personnels

Prendre soin de soi repose sur plusieurs piliers, notamment le mental, le physique et l'émotionnel. Maintenant que vous savez être à l'écoute de vos propres besoins, il est temps de prendre soin de vous dans tous ces domaines.

Soins mentaux personnels

Si vous êtes aidant, quel que soit votre rôle, votre charge mentale peut être intense. La logistique et la planification liées à la gestion d'un foyer ou à l'entretien d'une famille peuvent accaparer une grande partie de votre temps. Vous pouvez alléger ce fardeau en utilisant des outils et des technologies pour rester organisé.

Prévoyez une matinée par semaine pour revoir les horaires.
Synchronisez tous vos calendriers et assurez-vous que les rendez-vous et les activités sont pris en compte.
Déplacez les tâches les plus fastidieuses, comme commander des produits d’épicerie en ligne, à un moment de la journée où vous avez tendance à avoir moins d’énergie mentale et donnez la priorité aux tâches les plus exigeantes à accomplir à un moment où vous vous sentez généralement plus reposé.
Établir des limites et dire NON vous aidera à vous sentir moins dépassé mentalement.

Jetez un œil à votre emploi du temps de la semaine et si vous voyez des plages horaires importantes libres, n’hésitez pas à entreprendre une autre tâche.
Si vos journées sont chargées, il est sain de reconnaître que votre limite pour la semaine a été atteinte et que les demandes supplémentaires de votre temps et de votre énergie doivent être déplacées à un moment où vous pouvez être plus accommodant.

Soins personnels physiques

Bouger est essentiel, et prendre du temps pour bouger au quotidien est le moyen le plus simple de prendre soin de soi. L'avantage du mouvement, c'est qu'il existe de nombreuses façons de stimuler son corps. Choisissez une activité qui vous plaît et qui s'adapte à votre emploi du temps.

Marchez jusqu'au travail ou pour aller chercher vos enfants à l'école.
Faites le plein de provisions et rentrez chez vous à pied depuis le supermarché pour ajouter quelques poids à votre promenade !
Les étirements de yoga sont un excellent moyen de renforcer votre souplesse et de préserver la santé de votre colonne vertébrale. Une routine simple avant de vous coucher peut également être un excellent moyen de vous détendre.

Prendre soin de soi peut aussi passer par des choix alimentaires sains. Privilégiez une grande variété de produits frais, des graisses et protéines saines et des céréales nutritives. Pour une alimentation équilibrée, gardez toujours à portée de main une poudre de protéines de qualité !

Soins émotionnels personnels

Prendre soin de soi émotionnellement implique de poser des limites et de nouer des relations de soutien. Entourez votre cercle social de personnes bienveillantes qui vous encouragent. De plus, veillez à satisfaire vos propres besoins et désirs pour vous créer une vie épanouissante. Vous le méritez !

Protégez votre énergie en évaluant s’il y a des personnes épuisantes et très négatives dans votre vie.
Établissez une limite en faisant savoir à ces types de personnes que même si vous respectez leurs choix et leur point de vue, vous n'êtes plus disponible émotionnellement pour investir dans la relation.
Passez plus de temps avec votre famille et vos amis qui vous inspirent et vous encouragent à cultiver plus de joie dans votre vie.
Participez à des activités stimulantes, seul ou en groupe. Si les soirées tardives ne vous conviennent plus, optez plutôt pour une randonnée matinale dans un parc local !

Prendre soin de soi, tant sur le plan mental que physique et émotionnel, est un moyen essentiel de se mettre au diapason de ses autres priorités. En écoutant votre intuition, vous pouvez identifier vos besoins et déterminer comment adopter une approche stratégique de soins personnels. C'est non seulement un moyen fondamental d'investir dans une meilleure santé, mais c'est aussi une pratique que vous mériterez toujours !