5 étapes pour un repos profond
Un repos de qualité est essentiel pour optimiser votre santé. Pendant que votre esprit sommeille, votre corps travaille toute la nuit pour assurer le bon maintien de votre santé. Il est logique que vous souhaitiez aider votre corps dans cette tâche cruciale en vous assurant un repos optimal, n'est-ce pas ?
Vous vous demandez peut-être comment vous préparer à un sommeil réparateur. Vos choix de vie influenceront la qualité de votre sommeil, alors faites des choix judicieux ! Voyons quelques conseils simples pour favoriser un sommeil profond.
1. Limites avant de se coucher
Cette étape peut représenter un véritable défi pour ceux qui cherchent à plaire, mais il est essentiel de fixer des limites si vous souhaitez privilégier votre repos. Bien sûr, il y a des interruptions inévitables, comme les enfants et les animaux, mais prendre l'habitude de ne pas être disponible après une heure précise le soir vous aidera à vous concentrer sur vous-même et à trouver le temps nécessaire pour vous détendre sans interruption.
Les e-mails, appels téléphoniques et SMS professionnels vous obligent à déployer votre énergie et à stimuler votre cerveau. Accordez-vous une pause dans cette activité mentale et émotionnelle le soir, car cela permet à votre esprit de se ressourcer. Essayez de configurer une notification « Ne pas déranger » sur votre téléphone ou essayez de ranger tous vos appareils une heure environ avant de vous coucher.
2. Limitez votre consommation de caféine
La caféine consommée plus tard dans la journée peut être un véritable obstacle à une bonne nuit de sommeil. Vous devrez donc limiter votre consommation au minimum, surtout si vous avez du mal à vous endormir.
3. Routine du coucher cohérente
Une routine bien-être en soirée signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Se détendre à peu près à la même heure chaque soir favorise une habitude saine qui favorise le sommeil dont vous avez besoin. Votre routine du soir devrait consister en des activités paisibles comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante, tenir un journal ou faire des postures de yoga ou des étirements réparateurs.
Vous pouvez également essayer le sommeil profond pour favoriser votre repos ! C'est un moyen efficace de favoriser un sommeil de meilleure qualité en exploitant les bienfaits du champignon reishi biologique et en l'associant à la L-théanine, au GABA, au magnésium et à la mélatonine. Ce complément alimentaire à base de plantes apaise l'esprit et vous permet de vous détendre. En fin de compte, tout ce qui vous semble reposant est efficace pour créer une routine de détente. Prenez donc le temps d'explorer vos préférences et de personnaliser une routine du coucher qui vous convient !
4. Limitez le temps passé devant un écran
Les écrans avant de se coucher peuvent nuire à la qualité de votre sommeil et interférer avec la production naturelle de mélatonine dont votre corps a besoin pour s'endormir. Au lieu de regarder des vidéos au lit, vous pouvez utiliser votre routine du soir comme un rappel pour limiter le temps passé devant un écran et éteindre vos appareils hors de la chambre. Installez une station de charge dans le salon plutôt qu'à votre chevet : loin des yeux, loin du cœur ! Essayez de vous endormir avec un livre relaxant ou de vous détendre avec une musique d'ambiance. Même si cela peut sembler difficile au début, vous prendrez vite l'habitude d'aller vous coucher sans écran.
5. Méditation
Une technique de pleine conscience comme la méditation peut faire des merveilles pour un sommeil de qualité. La méditation aide à calmer l'esprit et à apaiser le corps : un vrai double avantage ! Même si vous n'avez jamais médité, vous pouvez essayer cette technique simple.
Asseyez-vous dos contre un mur, jambes croisées. Utilisez un coussin ou un oreiller de méditation pour plus de confort. Détendez vos épaules et, à l'inspiration, redressez-vous et redressez votre colonne vertébrale. À l'expiration, maintenez la colonne vertébrale droite, mais laissez vos épaules se détendre. Videz votre esprit et concentrez-vous sur le son de votre respiration. Inspirez lentement, puis expirez profondément et répétez. Commencez par cinq respirations profondes, puis augmentez chaque soir de cinq respirations supplémentaires. En un rien de temps, vous serez assis, calme et immobile, vous préparant à une merveilleuse nuit de sommeil.
Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, cela peut être dû à des événements de la journée. L'agitation, la fatigue et l'irritabilité peuvent nuire à la relaxation. Pensez à gérer ces symptômes par le stress pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez puiser dans la force de la nature grâce à l'adaptogène KSM-66® Ashwagandha, au safran anti-stress (Affron®) et à la passiflore apaisante pour un effet calmant.
Établissez une routine de repos
La qualité de votre sommeil influence votre santé à tous les niveaux. Il est donc judicieux d'améliorer votre sommeil grâce à un ou plusieurs de ces conseils bien-être. Prendre soin de sa santé est un travail de longue haleine ; choisissez donc une méthode qui vous convient dès maintenant et, une fois cette technique maîtrisée, vous pourrez vous concentrer sur la suivante. En un rien de temps, vous vous réveillerez frais et dispos, prêt à affronter la journée suivante !
Date de modification : 31 janvier 2025
RÉFÉRENCES
1. AlShareef SM. Impact de l'utilisation des technologies au coucher sur la qualité du sommeil et la somnolence diurne excessive chez l'adulte. Sleep Sci . 2022 ; 15(Spec 2) : 318-327. doi : 10.5935/1984-0063.20200128
