Comment soutenir votre mémoire avec des suppléments et d'autres conseils
Que se passe-t-il lorsque nous oublions des choses ? Que vous soyez un étudiant en train de réviser pour des examens, un parent occupé cherchant ses clés, ou que vous vieillissiez et oubliiez sans cesse d'éteindre le four, la plupart d'entre nous, voire tous, avons déjà connu la frustration de l'oubli. Mais pourquoi cela arrive-t-il et comment pouvons-nous nous en sortir ?
L'oubli peut survenir pour diverses raisons, notamment :
- Vieillissement
- Stresser
- Régime
- Multitâche
- Fluctuations hormonales
Les troubles de la mémoire peuvent être dus à des facteurs que nous contrôlons, mais aussi à des facteurs que nous ne pouvons pas contrôler. La science explique pourquoi nous oublions parfois certaines choses par différents mécanismes. Par exemple, un stress important peut souvent provoquer une inflammation. Une inflammation peut entraîner un dysfonctionnement du cerveau, ce qui peut perturber le bon fonctionnement de certaines fonctions, y compris la mémoire ! Un autre mécanisme est que votre cerveau se souvient constamment de nouvelles informations. Chaque seconde, nous absorbons des informations de notre environnement, inconsciemment et consciemment. Votre cerveau priorise les informations les plus importantes, et les autres sont reléguées au second plan, ce qui les rend plus difficiles à mémoriser. Vous ne les avez pas forcément oubliées !
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de soutenir notre mémoire, et plus particulièrement l'organe qui en est responsable : notre cerveau. Voici quelques conseils pour rester alerte :
- N'arrêtez pas d'apprendre ! Nombreux sont ceux qui ont probablement entendu l'adage « Utilisez-le ou perdez-le ! » et cela est également important pour notre esprit. Il est essentiel d'apprendre continuellement et de stimuler notre cerveau. Essayez de lire, de faire des mots croisés, du sudoku, de jouer aux échecs ou de résoudre un puzzle.
- Mangez moins de sucres ajoutés. Une consommation excessive de sucres ajoutés est associée à de nombreuses maladies et problèmes de santé. Des recherches ont montré que les personnes consommant de grandes quantités de boissons sucrées présentaient un volume cérébral total inférieur et une mémoire plus faible que celles qui n'en consommaient pas [1]. L'alimentation est importante !
- Dormez bien. Pendant notre sommeil, des processus de mémoire essentiels, absents pendant la veille, se produisent, comme la consolidation des souvenirs [2].
Ces aspects liés au mode de vie sont importants, mais nous pouvons parfois avoir besoin d'un soutien supplémentaire. En période de stress intense, avec des journées très chargées ou parce que nous vieillissons, il est bon d'avoir un soutien sur lequel compter quand on en a le plus besoin !
Il existe sur le marché de nombreux compléments naturels, plantes et plantes médicinales qui contribuent à améliorer les fonctions cérébrales, et certains à favoriser la mémoire. Voici quelques compléments naturels qui peuvent stimuler la mémoire et les fonctions cognitives :
- Ginkgo biloba : un extrait de plante couramment utilisé pour soulager les troubles de la mémoire [3]. Le ginkgo est utilisé depuis longtemps pour soutenir la mémoire et la cognition et son efficacité est prouvée. Le ginkgo est un antioxydant ; il élimine les radicaux libres pour contribuer à réduire l'inflammation [4].
- Crinière de lion : un champignon contenant des substances bioactives aux multiples bienfaits. Plusieurs études ont révélé que la crinière de lion pourrait améliorer la mémoire et même prévenir les lésions neuronales ! [6] [7]
- Oméga-3 : Les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans l'intégrité structurelle de notre cerveau et jouent donc un rôle crucial dans les fonctions cognitives. Sans eux, notre cerveau manquerait d'un élément essentiel à sa santé et à son bon fonctionnement. [5]
Notre équipe a examiné ces ingrédients favorisant la mémoire et a décidé de créer un produit unique avec un mélange d'ingrédients à base de plantes pour soutenir la mémoire et la fonction cognitive, soutenu par la recherche.
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Références
[1] Pase, MP et al. Consommation de boissons sucrées et maladie d'Alzheimer préclinique dans la communauté. Alzheimer's Dementia 13 septembre 2017 ; 13(9) : 955-964.
[2] Rasch, B et Born, J. À propos du rôle du sommeil dans la mémoire. Physiol Rev avril 2013 ; 93(2) : 681-766.
[3] Field, BH et Vandal, R. Ginkgo biloba et mémoire : un aperçu. Nutr Neurosci 1998;1(4):255-67.
[4] Diamond, BJ et al. Extrait de Ginkgo biloba : mécanismes et indications cliniques. Arch Phys Med Rehabil. 2000 mai ; 81(5) : 668-78.
[5] Bourre, JM Acides gras oméga-3 alimentaires et psychiatrie : humeur, comportement, stress, dépression, démence et vieillissement. J Nutr Health Aging 2005;9(1):31-8.
[6] Tsai-Teng, T., et al. Le mycélium d'Hericium erinaceus enrichi en éricacine A améliore les pathologies liées à la maladie d'Alzheimer chez les souris transgéniques APPswe/PS1dE9. J Biomed Sci 27 juin 2016 ; 23(1):49.
[7] Zhang, J. et al. Les propriétés neuroprotectrices d'Hericium erinaceus dans les cellules PC12 différenciées endommagées par le glutamate et un modèle murin de la maladie d'Alzheimer. Int J Mol Sci Nov 2016;17(11):1810.
