Pourquoi votre consommation d'eau est si importante
Que vous profitiez de moments en pleine nature, pratiquiez des sports de plein air ou profitiez simplement du soleil, l'été est une source inépuisable d'inspiration pour passer du temps en plein air et bouger. N'oubliez pas que la transpiration entraîne une perte de minéraux et d'eau essentiels (et que vous êtes composé à 75 % d'eau !). Une hydratation régulière est donc essentielle pour un mode de vie actif. Voyons pourquoi il est important de bien hydrater son corps et quelques astuces ludiques pour y parvenir !
Le pouvoir d'une bonne hydratation
Non seulement il est crucial de remplacer les liquides que vous perdez lorsque vous transpirez, mais « une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle, à soutenir la fonction cérébrale et l’humeur, et à garder nos articulations lubrifiées et notre digestion fluide », selon Sarah Adler , MS, RD et diététicienne de performance chez UCLA Health Sports Performance.
Mais ne considérez pas cela comme une corvée : l'hydratation peut devenir un plaisir grâce à des recettes simples, comme le rafraîchissant Soin Rafraîchissant Avocat Citron Vert au Collagène . Cette recette en une seule étape utilise des ingrédients naturels, comme du collagène pur, pour reconstituer les électrolytes et hydrater votre peau !
1. Régule la température basale du corps
Il est important que votre corps maintienne une température basale saine pour un fonctionnement optimal de tous vos organes et systèmes ; la transpiration contribue à la maintenir constante. Les beaux jours peuvent être l'occasion de faire de l'exercice en extérieur, mais gardez à l'esprit la hausse des températures. Pensez à augmenter votre consommation d'eau en vous hydratant avant, après et pendant l'effort pour éviter la surchauffe !
Essayez une hydratation renforcée pour un boost de saveur, tout en favorisant une endurance et une récupération optimales après l'entraînement ! Ce complément de qualité contient non seulement des électrolytes pour nourrir vos muscles, mais aussi des antioxydants d'origine végétale, de la vitamine D3 et du zinc pour booster votre entraînement, favoriser la prise de masse maigre et renforcer votre système immunitaire.
2. Lubrifie les articulations
En parlant d'entraînement, rester hydraté aide également à prévenir les douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux, des pieds, des hanches et des mains. Si vos articulations ne sont pas correctement lubrifiées, vous pourriez ressentir des douleurs qui peuvent vous empêcher de rester actif et de faire de l'exercice. Bien que boire de l'eau ne guérisse pas complètement les douleurs articulaires, cela peut grandement contribuer à en atténuer les symptômes !
3. Favorise une meilleure digestion
Une bonne hydratation contribue également à la santé intestinale. Boire au moins huit verres d'eau par jour facilitera la digestion. L'eau aide votre corps à décomposer les aliments et à absorber les nutriments dont vous avez besoin. L'été regorge d'aliments de saison riches en eau, comme la pastèque, le concombre, les myrtilles, les framboises et les pêches. En plus de boire de l'eau, préparez des collations et des repas pour les beaux jours contenant ces ingrédients hydratants pour une digestion optimale.
4. Garde l'esprit vif
Boire suffisamment d'eau favorise non seulement une bonne digestion, mais aussi une bonne concentration. La déshydratation peut entraîner un brouillard cérébral. Pour éviter tout état de confusion, il est donc important de rester bien hydraté. Vous pouvez programmer des alertes sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau ou télécharger une application similaire. Les grandes bouteilles d'eau réutilisables sont un excellent moyen de suivre votre consommation d'eau. Vous pouvez aussi essayer l'astuce de l'élastique ! Placez 8 élastiques autour de votre poignet ou de votre bouteille d'eau et retirez-en un à chaque fois que vous terminez un verre, ou prenez quelques gorgées de votre bouteille, l'équivalent d'un verre. Une fois tous les élastiques retirés, vous savez que vous avez atteint votre consommation souhaitée et vous pouvez réutiliser les élastiques le lendemain !
Soyez attentif à l'hydratation
Alors que les prochains mois de beau temps et d'activités de plein air s'annoncent, il est important de bien s'hydrater. Prendre conscience du besoin de réhydratation de son corps peut être aussi simple que de boire plus de huit verres d'eau par jour, de savourer de délicieux fruits et légumes riches en eau, et d'ajouter des compléments alimentaires de qualité à ses bouteilles d'eau et à ses routines bien-être !
