Causes courantes des problèmes intestinaux
Il est difficile d'ignorer un intestin en mauvaise santé. Que vous souffriez de ballonnements, de crampes, d'un manque d'énergie ou d'une mauvaise peau, votre intestin vous le fera savoir lorsqu'il ne va pas bien. Cependant, même si vous savez que quelque chose ne va pas avec votre intestin, il n'est pas toujours facile d'en identifier la cause . Voici les trois principaux responsables d'un intestin en mauvaise santé, ainsi que des conseils pour l'aider à retrouver sa santé optimale.
3 causes d'un intestin malade
Le régime alimentaire dit occidental est le modèle alimentaire par défaut de la plupart des Nord-Américains. Il se caractérise par une consommation élevée de graisses raffinées et de sucres simples, et une faible consommation de fibres végétales. Pensez au pain blanc, aux biscuits et aux gâteaux, ainsi qu'à de nombreux aliments transformés comme les hamburgers et les hot-dogs.
Des recherches montrent que l'alimentation est l'un des facteurs clés qui influencent la santé intestinale et la diversité du microbiote intestinal. Or, le régime alimentaire occidental est un facteur important de troubles intestinaux.
Voyons voir ce que cela signifie !
Faible en fibres
Si vous consommez peu de fruits, de légumes et de fibres alimentaires comme les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, vous risquez d'avoir une mauvaise santé intestinale. Pourquoi ? Les fibres végétales nourrissent votre microbiote intestinal, favorisant la croissance des bonnes bactéries et limitant la colonisation des mauvaises bactéries. Des recherches montrent que la consommation d'aliments riches en fibres peut améliorer la santé du microbiote intestinal et prévenir des maladies courantes comme le diabète, l'obésité et les problèmes cardiovasculaires.
Sucres simples
Une consommation excessive de sucre, comme le sucre raffiné présent dans les gâteaux et les bonbons, est également associée à une mauvaise santé intestinale. Une consommation élevée de sucre entraîne des modifications microbiennes évidentes dans l'intestin, notamment une diminution de la diversité des microbes intestinaux et une augmentation du nombre de bactéries pathogènes. Ces caractéristiques microbiennes sont associées à des troubles métaboliques, à des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) et à une inflammation généralisée.
De grandes quantités de sucre raffiné dans votre alimentation modifient également le rapport entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin, entraînant une diminution de la fonction immunitaire et une augmentation de la perméabilité intestinale.
graisses raffinées
Bien que les graisses saturées puissent être consommées dans le cadre d’une alimentation saine, les graisses raffinées, comme l’huile de palme raffinée souvent utilisée dans les aliments frits et transformés, peuvent avoir un impact négatif sur la santé de votre intestin.
Le raffinage de l'huile de palme lui fait perdre nombre de ses bienfaits naturels, comme ses antioxydants. L'huile raffinée peut avoir un effet négatif important sur l'équilibre du microbiote intestinal. Des études montrent qu'une alimentation riche en graisses raffinées peut augmenter la perméabilité intestinale (également appelée intestin perméable), ce qui peut entraîner une inflammation généralisée.
Façons de favoriser un intestin heureux
Si vous souffrez de problèmes intestinaux, il existe des moyens de les améliorer et de les remettre sur la bonne voie. Voici trois conseils pour vous aider à retrouver la bonne santé !
Privilégiez les aliments végétaux
La meilleure façon de restaurer votre microbiote intestinal et d'améliorer votre santé intestinale est d'intégrer progressivement davantage d'aliments végétaux complets à votre alimentation. Cela signifie augmenter votre consommation de légumes, de fruits et de céréales complètes. Vous pouvez également opter pour plus de haricots, de légumineuses, de noix et de graines. Ce sont d'excellentes options qui favoriseront le développement de bonnes bactéries dans votre intestin. En effet, les végétaux sont riches en fibres, et les fibres sont les aliments (prébiotiques) dont se nourrissent les bactéries (probiotiques) !
Si vous ne consommez pas beaucoup de fibres actuellement, il est conseillé de commencer par de plus petites portions et d'augmenter progressivement votre consommation pour éviter ballonnements et gaz. Pas d'inquiétude, vos intestins s'habitueront et vous remercieront !
Les ferments sont vos amis !
En plus d'augmenter votre consommation d'aliments végétaux et de fibres, il est également conseillé de consommer davantage d'aliments et de boissons fermentés pour améliorer la diversité microbienne de votre intestin. Parmi les aliments fermentés, on trouve la choucroute crue, le kombucha et le yaourt nature.
Vous pouvez préparer vos propres aliments et boissons fermentés ou les acheter ! Assurez-vous simplement qu'ils ne soient pas pasteurisés afin qu'ils contiennent toutes les bonnes bactéries dont votre intestin raffolera.
Prenez un probiotique
Les aliments fermentés sont essentiels à la santé intestinale, mais pour un coup de pouce supplémentaire, essayez également un complément probiotique. Un probiotique avancé pour la santé intestinale peut contribuer à réduire les ballonnements et les gaz, et à améliorer la santé intestinale grâce à un mélange savant de bactéries bénéfiques qui contribuent à repeupler votre intestin. De plus, il existe des options adaptées aux enfants !
Envie d'en savoir plus sur votre santé intestinale ? Découvrez ensuite cette analyse approfondie du lien entre intestin et cerveau .
