Comment prendre des moments de pleine conscience pendant la période des fêtes
Les fêtes de fin d'année peuvent être une période merveilleuse et beaucoup d'entre nous ont hâte de célébrer en famille et entre amis, de profiter des activités de saison et de préparer des plats festifs. Mais avec ces tâches supplémentaires qui s'ajoutent à nos agendas déjà bien remplis, les fêtes peuvent paraître écrasantes et les moments de pleine conscience, malgré le chaos, peuvent paraître rares. Dans des moments comme celui-ci, où le stress peut grimper, il est important de se réserver du temps pour se recentrer. Alors, comment faire exactement cela pendant l'effervescence des fêtes ?
L'avantage de la pratique de la pleine conscience, c'est que les petits efforts s'accumulent rapidement. Réduire le stress et préserver sa santé globale devient une tâche beaucoup moins ardue. Découvrez nos astuces préférées pour trouver des moments de pleine conscience pendant les fêtes !
Planifiez un « temps pour moi en pleine conscience »
Les fêtes de fin d'année sont traditionnellement une période où l'on ressent la pression de soutenir sa famille, ses amis et ses collègues au nom de la fête. Si on choisit de les accepter, ces obligations sociales peuvent vite saturer nos agendas et il peut être difficile de se réserver du temps pour soi. L'équilibre est important, et il est nécessaire de compenser le fait d'être présent pour les autres par du temps pour soi, pour se reposer et se ressourcer.
Nous pensons que planifier du temps pour soi, comme n'importe quelle autre tâche, permet d'équilibrer les priorités. Pensez à ajouter quelques séances d'entraînement hebdomadaires, des cafés en tête-à-tête ou tout autre moment qui vous permet de bien-être, en plus des réunions et des responsabilités festives. Dites adieu à la culpabilité et rappelez-vous que le temps pour soi se mérite, et non se mérite !
Créez un moment de pleine conscience au quotidien
En plus de prévoir des moments de pleine conscience pour soi, nous encourageons également à rendre chaque instant de la journée conscient. Cela passe par un changement de perspective, une attitude de gratitude et la découverte de la magie des petites choses. Préparer son smoothie matinal peut être un exercice de pleine conscience si l'on prend l'intention d'être présent.
Ralentissez et concentrez-vous sur le choix d'une poudre protéinée de qualité . Ajoutez votre lait végétal préféré, une banane et des fruits frais au blender. Prenez le temps de saupoudrer délicatement le tout de garnitures savoureuses et riches en nutriments comme de la cannelle, du cacao cru, de la noix de coco râpée ou du pollen d'abeille. En sirotant, félicitez-vous d'avoir préparé un délicieux smoothie et savourez les bienfaits de cette boisson pour votre corps et votre esprit.
Sortez dans la nature tous les jours
Si vous êtes adepte du multitâche permanent, vous allez adorer cette astuce ! Sortir régulièrement vous permet non seulement de compléter votre programme d'exercice quotidien, mais aussi de profiter d'une méditation en marchant et de vivre des moments de pleine conscience dans la nature. Trouvez un espace vert où flâner et laissez vos sens s'imprégner de votre environnement. Observez l'herbe, les feuilles ou la neige sous vos pieds, le chant des oiseaux, les nuages ou le soleil, la fraîcheur de l'air. En marchant et en observant ces choses, respirez profondément, incitant votre esprit et votre corps à se détendre. Vous partez pour une longue randonnée ? On adore glisser une barre protéinée dans sa poche pour se nourrir et se ressourcer pendant la marche !
Intégrez la gratitude aux activités de vacances
Les fêtes ont tendance à être surcommercialisées et floues, mais intégrer la gratitude à nos activités saisonnières peut nous aider à orienter notre attention vers la pleine conscience. Avant de commencer à écrire des cartes de vœux, prenez un moment pour exprimer votre gratitude envers vos proches. Ensuite, à mesure que vous parcourez votre liste de personnes à qui envoyer vos vœux, pensez à chacune d'elles et exprimez-leur votre affection. Si remplir des cartes de vœux est une affaire de famille, pourquoi ne pas en faire un exercice de groupe ? Faites le tour de la salle en partageant ce que vous appréciez chez chaque personne de votre liste. Écrivez des messages de Noël sincères et soyez heureux de savoir que vous vous accordez du temps pour des moments de pleine conscience et que vous faites plaisir aux destinataires de vos vœux.
Prioriser le repos
Multiplier les événements et les obligations pendant les fêtes peut nous épuiser et nous rendre plus vulnérables aux rhumes et à la grippe ! Nous savons qu'avec les soirées tardives et les rassemblements de fin d'année qui battent leur plein, il est plus difficile de privilégier le repos. Pour préserver notre santé, il est essentiel de veiller à un sommeil de qualité. Adopter une routine du soir simple peut s'avérer très utile pour vous assurer un repos optimal, même les soirs où vous vous couchez un peu plus tard que d'habitude. Prenez 20 minutes avant de poser la tête sur l'oreiller pour éliminer les distractions comme les appareils électroniques et les écrans de votre chambre. Méditez, faites du yoga doux, tenez un journal ou lisez. Essayez le Sommeil Profond pour vous détendre grâce aux bienfaits du reishi.
N'oubliez pas de profiter des fêtes, mais privilégiez l'équilibre au quotidien. Votre esprit, votre corps et votre âme vous en seront plus reconnaissants que vous ne le pensez. De plus, c'est une excellente façon de prendre vos résolutions du Nouvel An un peu plus tôt !
