Améliorez votre mobilité
La mobilité est essentielle pour atteindre son plein potentiel, et j'en suis un fervent défenseur. Avec le recul, s'il y a une chose que j'aurais aimé mieux connaître lorsque j'étais athlète professionnel, c'est l'importance de la mobilité.
Se concentrer sur la mobilité vous donnera une idée précise des forces et des faiblesses de votre corps. Cela vous permettra d'explorer des mouvements et des positions auxquels vous n'êtes peut-être pas habitué et vous aidera à trouver votre amplitude maximale. Avec le temps, votre amplitude augmentera, tout comme votre force.
Trouver l’équilibre pour maintenir vos forces tout en améliorant vos faiblesses vous permettra de progresser dans l’activité et dans la vie.
Voici une séquence de mouvements que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre mobilité. Cette séquence sollicite vos chevilles, vos hanches, vos genoux et votre colonne thoracique. Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement et répétez la série cinq fois.
Chevilles, genoux, hanches, colonne thoracique
En position debout, tournez les hanches d'un côté et descendez le long de la jambe jusqu'au genou, puis jusqu'à la cheville. Terminez le mouvement avec la pointe des pieds au sol, le talon relevé et le pied en flexion plantaire. Balancez les bras pour augmenter l'élan lors de la transition.
Hanches, colonne thoracique
En position large, fléchissez les genoux, inclinez les hanches vers l'arrière et effectuez la transition d'un côté pour solliciter les hanches et les fessiers. La jambe opposée est tendue, un bras est croisé tandis que l'autre est tendu vers le haut pour effectuer une rotation de la colonne thoracique. Restez bas et actif, puis effectuez la transition de l'autre côté où la même mécanique s'applique.
Hanches, colonne thoracique
En position de planche, placez un pied à l'extérieur de votre main, le pied complet en contact pour ouvrir vos hanches. Pour passer en tire-bouchon, posez la main opposée en contact complet, puis tendez la jambe arrière et pivotez les deux pieds dans la même direction. La plante du pied avant est au sol et le pied arrière à l'extérieur. La main opposée est tendue vers le haut, les épaules serrées pour ouvrir la position.
Les hanches
Commencez au sol, jambes en position 90/90, en position de tibia. Positionnez le haut du corps au milieu. Pour commencer, appliquez une pression sur l'extérieur de votre jambe avant et l'intérieur de votre jambe arrière aux points de contact. De là, en vous dirigeant vers votre poitrine et vos épaules, penchez-vous en avant pour renforcer la tension dans cette position. Revenez à votre point de départ, puis passez de l'autre côté, genoux relevés, puis revenez en position 90/90, en position de tibia du côté opposé. Si la mobilité de vos hanches ne vous permet pas la transition, vous pouvez également vous mettre à genoux pour passer d'un côté à l'autre.
Comme toute bonne chose, développer son amplitude de mouvement prend du temps. Gagner en mobilité exige une grande attention aux détails pour maximiser ses progrès. On ne peut pas construire un mur indestructible en un jour. Il faut progresser pierre par pierre pour rendre son corps plus résistant.
Se concentrer sur la mobilité vous donnera une idée précise des forces et des faiblesses de votre corps. Cela vous permettra d'explorer des mouvements et des positions auxquels vous n'êtes peut-être pas habitué et vous aidera à trouver votre amplitude maximale. Avec le temps, votre amplitude augmentera, tout comme votre force.
Trouver l’équilibre pour maintenir vos forces tout en améliorant vos faiblesses vous permettra de progresser dans l’activité et dans la vie.
Voici une séquence de mouvements que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre mobilité. Cette séquence sollicite vos chevilles, vos hanches, vos genoux et votre colonne thoracique. Effectuez 10 répétitions de chaque mouvement et répétez la série cinq fois.
Rotations de la cheville et de la hanche
Chevilles, genoux, hanches, colonne thoracique
En position debout, tournez les hanches d'un côté et descendez le long de la jambe jusqu'au genou, puis jusqu'à la cheville. Terminez le mouvement avec la pointe des pieds au sol, le talon relevé et le pied en flexion plantaire. Balancez les bras pour augmenter l'élan lors de la transition.
Fente latérale vers rotation thoracique
Hanches, colonne thoracique
En position large, fléchissez les genoux, inclinez les hanches vers l'arrière et effectuez la transition d'un côté pour solliciter les hanches et les fessiers. La jambe opposée est tendue, un bras est croisé tandis que l'autre est tendu vers le haut pour effectuer une rotation de la colonne thoracique. Restez bas et actif, puis effectuez la transition de l'autre côté où la même mécanique s'applique.
Ouvre-hanche à tire-bouchon avec rotation
Hanches, colonne thoracique
En position de planche, placez un pied à l'extérieur de votre main, le pied complet en contact pour ouvrir vos hanches. Pour passer en tire-bouchon, posez la main opposée en contact complet, puis tendez la jambe arrière et pivotez les deux pieds dans la même direction. La plante du pied avant est au sol et le pied arrière à l'extérieur. La main opposée est tendue vers le haut, les épaules serrées pour ouvrir la position.
Shin Box alterné
Les hanches
Commencez au sol, jambes en position 90/90, en position de tibia. Positionnez le haut du corps au milieu. Pour commencer, appliquez une pression sur l'extérieur de votre jambe avant et l'intérieur de votre jambe arrière aux points de contact. De là, en vous dirigeant vers votre poitrine et vos épaules, penchez-vous en avant pour renforcer la tension dans cette position. Revenez à votre point de départ, puis passez de l'autre côté, genoux relevés, puis revenez en position 90/90, en position de tibia du côté opposé. Si la mobilité de vos hanches ne vous permet pas la transition, vous pouvez également vous mettre à genoux pour passer d'un côté à l'autre.
Comme toute bonne chose, développer son amplitude de mouvement prend du temps. Gagner en mobilité exige une grande attention aux détails pour maximiser ses progrès. On ne peut pas construire un mur indestructible en un jour. Il faut progresser pierre par pierre pour rendre son corps plus résistant.
