Rester sur la bonne voie – Guide de soins articulaires pour les coureurs
L’une des questions les plus fréquentes que l’on me pose lorsque les gens découvrent que je suis coureur est de savoir si j’ai peur d’abîmer mes genoux.
La réponse courte est non .
Pour moi, être un athlète, c'est préserver mon corps et le maintenir en bonne santé, sans l'épuiser ! Les articulations, comme le reste du corps, fonctionnent bien tant qu'on en prend soin.
Voici quelques-unes des choses que je fais pour m’assurer d’être un athlète en bonne santé pendant de nombreuses années à venir :
Musculation – Je corrige les déséquilibres musculaires et les articulations instables. Par exemple, je travaille beaucoup sur une seule jambe avec une technique appropriée pour que chacune de mes jambes soit forte et puisse bouger de manière optimale pendant l'entraînement.
Flexibilité – Augmenter la flexibilité de vos articulations joue un rôle important pour assurer une santé à long terme. Je garde un programme varié de yoga et d'étirements dans ma routine afin de garder toutes mes articulations en bon mouvement.
Varier les surfaces d'entraînement – Se déplacer constamment sur la même surface peut entraîner des blessures dues à la surutilisation et des problèmes articulaires. Je varie les terrains d'entraînement en alternant des surfaces dures comme le béton avec des zones plus souples comme les sentiers et les chemins de gravier.
Entraînement croisé – J'ajoute une rotation saine d'entraînement croisé qui sollicite mes muscles et mes articulations différemment de la simple course à pied. Je pratique l'aviron, le vélo, la natation et d'autres sports qui me permettent de bouger sur différents plans et de maintenir mon corps en forme.
Se concentrer sur la posture – Des réceptions incorrectes et répétées peuvent également causer des problèmes articulaires. Je prends le temps de m'assurer que ma posture de course est correcte et que je bouge le plus efficacement possible afin de ne pas solliciter mes articulations. Adopter une posture correcte contribue également à maintenir un dos fort et en bonne santé.
Nutrition – Une alimentation saine et anti-inflammatoire joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des articulations. Je consomme beaucoup de fruits et légumes, je mange des bonnes graisses comme des avocats et des noix, et je prends régulièrement des compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Si je dois prendre un médicament contre les douleurs liées à l'entraînement, j'opte pour un analgésique à base de membrane de coquille d'œuf.
Porter des chaussures adaptées – Porter des chaussures mal ajustées ou trop usées contribue à la dégradation des articulations en provoquant une déformation et des secousses supplémentaires. Assurez-vous de changer vos chaussures tous les 480 à 800 kilomètres et de porter une paire adaptée à votre foulée.
Il n'est pas nécessaire d'avoir des articulations saines ni une vie sportive intense. Adopter un mode de vie sain pour préserver vos articulations vous permettra de bouger efficacement toute votre vie !
La réponse courte est non .
Pour moi, être un athlète, c'est préserver mon corps et le maintenir en bonne santé, sans l'épuiser ! Les articulations, comme le reste du corps, fonctionnent bien tant qu'on en prend soin.
Voici quelques-unes des choses que je fais pour m’assurer d’être un athlète en bonne santé pendant de nombreuses années à venir :
Musculation – Je corrige les déséquilibres musculaires et les articulations instables. Par exemple, je travaille beaucoup sur une seule jambe avec une technique appropriée pour que chacune de mes jambes soit forte et puisse bouger de manière optimale pendant l'entraînement.
Flexibilité – Augmenter la flexibilité de vos articulations joue un rôle important pour assurer une santé à long terme. Je garde un programme varié de yoga et d'étirements dans ma routine afin de garder toutes mes articulations en bon mouvement.
Varier les surfaces d'entraînement – Se déplacer constamment sur la même surface peut entraîner des blessures dues à la surutilisation et des problèmes articulaires. Je varie les terrains d'entraînement en alternant des surfaces dures comme le béton avec des zones plus souples comme les sentiers et les chemins de gravier.
Entraînement croisé – J'ajoute une rotation saine d'entraînement croisé qui sollicite mes muscles et mes articulations différemment de la simple course à pied. Je pratique l'aviron, le vélo, la natation et d'autres sports qui me permettent de bouger sur différents plans et de maintenir mon corps en forme.
Se concentrer sur la posture – Des réceptions incorrectes et répétées peuvent également causer des problèmes articulaires. Je prends le temps de m'assurer que ma posture de course est correcte et que je bouge le plus efficacement possible afin de ne pas solliciter mes articulations. Adopter une posture correcte contribue également à maintenir un dos fort et en bonne santé.
Nutrition – Une alimentation saine et anti-inflammatoire joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des articulations. Je consomme beaucoup de fruits et légumes, je mange des bonnes graisses comme des avocats et des noix, et je prends régulièrement des compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Si je dois prendre un médicament contre les douleurs liées à l'entraînement, j'opte pour un analgésique à base de membrane de coquille d'œuf.
Porter des chaussures adaptées – Porter des chaussures mal ajustées ou trop usées contribue à la dégradation des articulations en provoquant une déformation et des secousses supplémentaires. Assurez-vous de changer vos chaussures tous les 480 à 800 kilomètres et de porter une paire adaptée à votre foulée.
Il n'est pas nécessaire d'avoir des articulations saines ni une vie sportive intense. Adopter un mode de vie sain pour préserver vos articulations vous permettra de bouger efficacement toute votre vie !
