Le lien entre l'inflammation et le trouble affectif saisonnier
Lorsque les températures baissent et que les jours raccourcissent, nous nous tournons souvent vers notre système immunitaire et les moyens de rester en bonne santé face au rhume et à la grippe. Cependant, la santé ne se limite pas au physique : il est tout aussi important, voire plus, de prêter attention à notre santé mentale et de prendre les mesures nécessaires pour renforcer notre résilience face aux affections hivernales courantes, comme le trouble affectif saisonnier.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une sous-catégorie de la dépression liée au changement de saison, qui débute souvent en automne et se poursuit en hiver. Si le temps maussade et sombre peut déprimer certains d'entre nous pendant quelques jours, le TAS se caractérise par une baisse d'énergie, une léthargie, un repli sur soi, un manque d'intérêt pour les activités, des difficultés de concentration et un sentiment de désespoir ou d'irritabilité. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important de ne pas les réduire à un simple « blues hivernal » et d'en parler à un professionnel de la santé. Il existe cependant des mesures que chacun peut prendre pour nourrir son esprit, renforcer sa résilience face aux problèmes de santé mentale et rester en bonne santé tout au long de la saison.
Deux types d'acides gras oméga-3 entrent en jeu pour la santé cérébrale. L'acide décosahexaénoïque (DHA), un acide gras structurel, contribue à la cognition, à la mémoire et au développement. L'acide eicosapentaénoïque (EPA), quant à lui, est un nutriment précurseur hormonal nécessaire à la production d'une molécule de signalisation anti-inflammatoire, la prostaglandine-3 (PGE-3). Le rôle de l'inflammation dans les troubles mentaux comme la dépression est de plus en plus connu. La prise quotidienne de 1 000 mg d'huile de poisson concentrée en EPA, comme celle contenue dans omega3+ joy, a démontré son efficacité clinique pour soulager les symptômes de la dépression légère à modérée. Une dose complète de 1 000 mg d'EPA n'est pas la seule particularité d' omega3+ joy : le rapport EPA/DHA est essentiel pour améliorer l'humeur. Consommer trop de DHA en même temps qu'une forte dose d'EPA peut annuler l'effet positif, et les oméga-3+ présentent un ratio idéal. En prime : il a été démontré que la PGE-3 contribue à détendre les vaisseaux sanguins, à abaisser la tension artérielle, à renforcer l'immunité et à optimiser l'efficacité de l'insuline.
Des études ont montré que les meilleurs résultats sont observés vers la huitième semaine et, curieusement, ne sont pas obtenus plus rapidement avec des doses plus élevées. La portion recommandée d' oméga-3+ Joy est donc la quantité idéale à consommer quotidiennement.
La vitamine D est synthétisée par l'organisme grâce à l'exposition au soleil. Cependant, en hiver, les rayons du soleil ne sont pas assez intenses pour permettre cette réaction. Ce manque de soleil entraîne une carence en vitamine D chez environ 70 % des Nord-Américains, un autre facteur de risque soupçonné d'être à l'origine du TAS. Pour prévenir une carence en vitamine D, il est recommandé de prendre 1 000 UI de vitamine D dans une capsule à base d'huile, comme oméga-3+ TRIPLE FORCE + D3 .
Si les gélules ne vous conviennent pas, vous trouverez également 800 UI de vitamine D végétalienne dans une portion de NUTRITION corps entier fermentée avec légumes verts+ . En prime : vous recevrez également une portion d'Extramel®, qui réduit le stress et la fatigue. En plus de tous ces antioxydants, ce produit vous aidera à chasser le blues hivernal.
Bien que la santé intestinale puisse sembler secondaire à votre santé mentale, la connexion intestin-cerveau est essentielle à votre santé et à votre bien-être général. Nous en apprenons de plus en plus sur le rôle des sensibilités alimentaires dans l'inflammation intestinale et l'augmentation du risque de dépression. Notre intestin produit environ 80 % de la sérotonine de notre corps, une production qui est elle aussi entravée par les sensibilités alimentaires. Il est important de nourrir notre intestin en identifiant toute sensibilité alimentaire potentielle, en évitant les aliments transformés et en nourrissant notre microflore interne (c'est-à-dire nos bonnes bactéries) en incluant une dose quotidienne d'aliments fermentés dans notre alimentation. Consommer une grande variété d'aliments complets, colorés, alcalinisants, riches en antioxydants et anti-inflammatoires est important pour la santé intestinale et le renforcement du système immunitaire, mais malheureusement, leur consommation est limitée en hiver. Renforcez votre immunité grâce à la nutrition complète fermentée avec greens+ .
« Dès que j'ai commencé à prendre ce produit, j'ai constaté une énorme différence. J'ai beaucoup plus d'énergie et je me sens beaucoup mieux. Je dors mieux et je mange mieux aussi. Je le recommande vivement à tous ceux qui ont besoin d'un petit coup de pouce santé ! Je ne me suis jamais sentie aussi bien. » - Ainslie
S'il existe un groupe de vitamines essentiel à la santé mentale, ce sont les vitamines B. Hydrosolubles, elles ne sont pas stockées dans l'organisme, mais y sont rapidement absorbées. Un apport régulier est donc nécessaire pour prévenir les carences. Le rôle des vitamines B est vaste et complexe, mais parmi leurs principales caractéristiques, on retrouve le fait de nous aider à métaboliser correctement les glucides, les protéines et les lipides (comme les oméga-3), d'améliorer le fonctionnement des neurotransmetteurs et, dans le cas de la vitamine B-6, d'assurer la production adéquate de sérotonine, l'hormone du bonheur. Comme les vitamines B n'existent pas seules dans la nature et qu'elles fonctionnent mieux ensemble, il est important d'en consommer quotidiennement à partir d'aliments complets comme les haricots noirs, le quinoa, les patates douces et les bananes. Si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires, privilégiez un complexe de vitamines B plutôt que des vitamines B seules.
L'une des théories à l'origine du TAS est que le manque de lumière perturbe notre horloge biologique, entraînant une baisse de sérotonine. Bien que les habitants des latitudes nordiques bénéficient peu de la lumière du soleil, il a été démontré que sortir pendant la journée est bénéfique. Essayez de faire une promenade tous les jours à l'heure du déjeuner ou de pratiquer des activités de plein air comme le ski, le patinage ou les raquettes le week-end. Si le temps est trop mauvais pour sortir, privilégiez les fenêtres ou optez pour un éclairage à spectre complet pour augmenter votre exposition à la lumière.
L'activité physique favorise la libération d'endorphines et est considérée comme l'un des antidépresseurs naturels les plus puissants. Essayez de pratiquer une activité physique quotidienne, que ce soit une séance d'entraînement intense ou simplement une promenade, monter les escaliers ou pelleter la neige. Un plus si vous pratiquez votre sport en extérieur et profitez de la lumière naturelle.
Références :
Clinique Mayo. Affections saisonnières. Consulté en ligne : http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
Holford, P. Une nouvelle nutrition pour un esprit optimal. Publications de santé de base. 2009.
Weil, A. Trouble affectif saisonnier (TAS). Consulté en ligne : http://www.drweil.com/drw/u/ART03384/Seasonal-Affective-Disorder-SAD.html
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une sous-catégorie de la dépression liée au changement de saison, qui débute souvent en automne et se poursuit en hiver. Si le temps maussade et sombre peut déprimer certains d'entre nous pendant quelques jours, le TAS se caractérise par une baisse d'énergie, une léthargie, un repli sur soi, un manque d'intérêt pour les activités, des difficultés de concentration et un sentiment de désespoir ou d'irritabilité. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important de ne pas les réduire à un simple « blues hivernal » et d'en parler à un professionnel de la santé. Il existe cependant des mesures que chacun peut prendre pour nourrir son esprit, renforcer sa résilience face aux problèmes de santé mentale et rester en bonne santé tout au long de la saison.
Acides gras oméga-3
Deux types d'acides gras oméga-3 entrent en jeu pour la santé cérébrale. L'acide décosahexaénoïque (DHA), un acide gras structurel, contribue à la cognition, à la mémoire et au développement. L'acide eicosapentaénoïque (EPA), quant à lui, est un nutriment précurseur hormonal nécessaire à la production d'une molécule de signalisation anti-inflammatoire, la prostaglandine-3 (PGE-3). Le rôle de l'inflammation dans les troubles mentaux comme la dépression est de plus en plus connu. La prise quotidienne de 1 000 mg d'huile de poisson concentrée en EPA, comme celle contenue dans omega3+ joy, a démontré son efficacité clinique pour soulager les symptômes de la dépression légère à modérée. Une dose complète de 1 000 mg d'EPA n'est pas la seule particularité d' omega3+ joy : le rapport EPA/DHA est essentiel pour améliorer l'humeur. Consommer trop de DHA en même temps qu'une forte dose d'EPA peut annuler l'effet positif, et les oméga-3+ présentent un ratio idéal. En prime : il a été démontré que la PGE-3 contribue à détendre les vaisseaux sanguins, à abaisser la tension artérielle, à renforcer l'immunité et à optimiser l'efficacité de l'insuline.
Des études ont montré que les meilleurs résultats sont observés vers la huitième semaine et, curieusement, ne sont pas obtenus plus rapidement avec des doses plus élevées. La portion recommandée d' oméga-3+ Joy est donc la quantité idéale à consommer quotidiennement.
Vitamine D
La vitamine D est synthétisée par l'organisme grâce à l'exposition au soleil. Cependant, en hiver, les rayons du soleil ne sont pas assez intenses pour permettre cette réaction. Ce manque de soleil entraîne une carence en vitamine D chez environ 70 % des Nord-Américains, un autre facteur de risque soupçonné d'être à l'origine du TAS. Pour prévenir une carence en vitamine D, il est recommandé de prendre 1 000 UI de vitamine D dans une capsule à base d'huile, comme oméga-3+ TRIPLE FORCE + D3 .
Si les gélules ne vous conviennent pas, vous trouverez également 800 UI de vitamine D végétalienne dans une portion de NUTRITION corps entier fermentée avec légumes verts+ . En prime : vous recevrez également une portion d'Extramel®, qui réduit le stress et la fatigue. En plus de tous ces antioxydants, ce produit vous aidera à chasser le blues hivernal.
Soignez votre intestin
Bien que la santé intestinale puisse sembler secondaire à votre santé mentale, la connexion intestin-cerveau est essentielle à votre santé et à votre bien-être général. Nous en apprenons de plus en plus sur le rôle des sensibilités alimentaires dans l'inflammation intestinale et l'augmentation du risque de dépression. Notre intestin produit environ 80 % de la sérotonine de notre corps, une production qui est elle aussi entravée par les sensibilités alimentaires. Il est important de nourrir notre intestin en identifiant toute sensibilité alimentaire potentielle, en évitant les aliments transformés et en nourrissant notre microflore interne (c'est-à-dire nos bonnes bactéries) en incluant une dose quotidienne d'aliments fermentés dans notre alimentation. Consommer une grande variété d'aliments complets, colorés, alcalinisants, riches en antioxydants et anti-inflammatoires est important pour la santé intestinale et le renforcement du système immunitaire, mais malheureusement, leur consommation est limitée en hiver. Renforcez votre immunité grâce à la nutrition complète fermentée avec greens+ .
« Dès que j'ai commencé à prendre ce produit, j'ai constaté une énorme différence. J'ai beaucoup plus d'énergie et je me sens beaucoup mieux. Je dors mieux et je mange mieux aussi. Je le recommande vivement à tous ceux qui ont besoin d'un petit coup de pouce santé ! Je ne me suis jamais sentie aussi bien. » - Ainslie
Vitamines B
S'il existe un groupe de vitamines essentiel à la santé mentale, ce sont les vitamines B. Hydrosolubles, elles ne sont pas stockées dans l'organisme, mais y sont rapidement absorbées. Un apport régulier est donc nécessaire pour prévenir les carences. Le rôle des vitamines B est vaste et complexe, mais parmi leurs principales caractéristiques, on retrouve le fait de nous aider à métaboliser correctement les glucides, les protéines et les lipides (comme les oméga-3), d'améliorer le fonctionnement des neurotransmetteurs et, dans le cas de la vitamine B-6, d'assurer la production adéquate de sérotonine, l'hormone du bonheur. Comme les vitamines B n'existent pas seules dans la nature et qu'elles fonctionnent mieux ensemble, il est important d'en consommer quotidiennement à partir d'aliments complets comme les haricots noirs, le quinoa, les patates douces et les bananes. Si vous choisissez de prendre des compléments alimentaires, privilégiez un complexe de vitamines B plutôt que des vitamines B seules.
Passez du temps à l'extérieur
L'une des théories à l'origine du TAS est que le manque de lumière perturbe notre horloge biologique, entraînant une baisse de sérotonine. Bien que les habitants des latitudes nordiques bénéficient peu de la lumière du soleil, il a été démontré que sortir pendant la journée est bénéfique. Essayez de faire une promenade tous les jours à l'heure du déjeuner ou de pratiquer des activités de plein air comme le ski, le patinage ou les raquettes le week-end. Si le temps est trop mauvais pour sortir, privilégiez les fenêtres ou optez pour un éclairage à spectre complet pour augmenter votre exposition à la lumière.
Exercice
L'activité physique favorise la libération d'endorphines et est considérée comme l'un des antidépresseurs naturels les plus puissants. Essayez de pratiquer une activité physique quotidienne, que ce soit une séance d'entraînement intense ou simplement une promenade, monter les escaliers ou pelleter la neige. Un plus si vous pratiquez votre sport en extérieur et profitez de la lumière naturelle.
Références :
Clinique Mayo. Affections saisonnières. Consulté en ligne : http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
Holford, P. Une nouvelle nutrition pour un esprit optimal. Publications de santé de base. 2009.
Weil, A. Trouble affectif saisonnier (TAS). Consulté en ligne : http://www.drweil.com/drw/u/ART03384/Seasonal-Affective-Disorder-SAD.html
