Nouvelle routine, et maintenant ?
Trouver votre nouvelle routine de santé normale
Vous avez passé des années à perfectionner votre routine bien-être, mais ces derniers mois ont bouleversé votre mode de vie et nombre d'habitudes saines acquises pendant des années ont peut-être été abandonnées. Et maintenant ?
Nous avons demandé à Mika Harada, scientifique en nutrition et éducatrice (et membre de l'équipe Genuine Health !), de répondre à certaines de vos questions de santé courantes et de vous mettre sur la voie d'une nouvelle routine de santé normale.
« Ma digestion est déréglée. »
Passer plus de temps à la maison peut vous amener à rester assis plus longtemps et à grignoter des en-cas en dehors de vos heures de repas habituelles. De plus en plus de gens font leurs courses plus vite, ce qui peut vous faire oublier certains aliments sains habituels, comme les légumes et les fruits frais. « Faites une liste de courses détaillée des aliments sains que vous aimez et planifiez leur utilisation », conseille Harada. « Si vous ne vous sentez toujours pas bien, optez pour un probiotique comme Advanced Gut Health Probiotic , qui peut aider à réguler la digestion et à soulager les ballonnements », ajoute Harada.
« J'en ai marre de cuisiner. »
Alors que les restaurants commencent tout juste à rouvrir, beaucoup d'entre nous cuisinent plus que d'habitude. De plus, limiter le temps passé au supermarché peut nous amener à manger les mêmes aliments encore et encore (et encore !). « Il est temps de se rafraîchir ! », dit Harada. « Planifier ses repas peut paraître ennuyeux, mais c'est formidable, car cela vous aide à planifier vos repas et vos courses. Trouvez de nouvelles recettes saines qui vous donnent envie de cuisiner et prévoyez d'en essayer au moins une par semaine ! »
Les barres protéinées comme les barres protéinées végétaliennes biologiques fermentées et les barres de collagène propres peuvent également être une solution pour les jours où vous ne voulez pas préparer une collation ou un pique-nique.
« Je ne bois pas assez d’eau. »
Aller se chercher un verre d'eau ou une boisson au bureau fait partie intégrante de la culture et des habitudes de chacun. « Pour rester hydraté dans cette nouvelle routine, il vous faudra trouver des façons originales de pimenter votre eau », explique Harada. Vous pouvez préparer une tisane glacée ou infuser votre eau avec des fruits frais, ce qui peut être plus agréable à boire que de l'eau plate. Harada aime aussi ajouter une dose de collagène légèrement aromatisé à l'eau pour des bienfaits supplémentaires sur la peau, les cheveux et les ongles. « Le collagène pur existe en deux versions légèrement aromatisées pour rendre votre eau vraiment agréable à boire. Je verse une dose dans un grand bocal d'eau, j'ajoute des glaçons et je sirote tout l'après-midi. »
« Je suis fatigué tout le temps. »
« Peut-être avez-vous du mal à dormir, ce qui pourrait être dû à un manque d'activité physique pendant la journée ou à une exposition excessive aux écrans à l'approche du coucher », explique Harada. Éteignez vos appareils deux heures avant de vous coucher et essayez de trouver d'autres moyens d'intégrer l'activité physique à votre journée. Par exemple, vous lever toutes les heures pour vous étirer, prendre un moment pour une promenade à l'extérieur pendant la pause déjeuner ou vous réserver du temps pour suivre un cours de sport en ligne que vous adorez.
Si les visioconférences occupent une grande partie de votre journée, que ce soit en télétravail ou pour le plaisir, la « fatigue Zoom » est peut-être en cause. « C'est un phénomène bien réel », explique Harada. « Les gens se sentent beaucoup plus épuisés par les visioconférences, car elles peuvent demander plus d'efforts que les interactions en face à face. » Effectivement, cela signifie que même vos échanges vidéo avec vos amis peuvent vous épuiser. Gardez cela à l'esprit lorsque vous établissez votre emploi du temps et n'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'espacer vos appels vidéo.
Vous vous sentez toujours épuisé(e) ? Essayez un superaliment comme greens+ , dont l'efficacité énergétique est prouvée grâce à ses phytonutriments. « Les phytonutriments, autrement dit les nutriments végétaux, peuvent avoir un effet incroyable sur notre corps. greens+ est incroyable car il associe des phytonutriments à des plantes adaptogènes énergisantes pour un regain d'énergie notable. J'aime le prendre dès le matin, ou en milieu d'après-midi lorsque je me sens léthargique », explique Harada.
« Je ne suis pas motivé pour faire de l’exercice. »
La plupart d'entre nous ont vu leur routine d'entraînement bouleversée ces derniers mois. « Soyons honnêtes, il peut être difficile de se motiver à s'entraîner à la maison tous les jours », explique Harada. Peut-être est-ce dû à la fatigue et au stress, à des douleurs articulaires dues à un environnement de travail peu ergonomique, à une blessure qui s'est aggravée faute de voir votre kinésithérapeute, ou peut-être simplement à la lassitude de votre entraînement actuel !
« Il est important de comprendre pourquoi vous manquez de motivation pour vous entraîner et de trouver la solution », ajoute Harada. « Si vous êtes trop fatigué ou peu motivé pour vos entraînements habituels, essayez plutôt de trouver une activité à faible impact ; essayez simplement d'intégrer un peu de mouvement à votre routine quotidienne ! Vous constaterez probablement qu'en corrigeant votre manque d'énergie, vous améliorerez vos entraînements. »
Si ce sont des douleurs articulaires qui vous gênent, pensez à prendre des compléments naturels qui aident à réduire l'inflammation et à soulager rapidement la douleur, comme Fast Joint Care+ au curcuma fermenté. « Oui, ça marche ! » affirme Harada. « Si vous souffrez de douleurs articulaires, quelles qu'elles soient, je vous recommande de l'intégrer à votre routine quotidienne. »
« Comment puis-je continuer à soutenir mon système immunitaire au quotidien sans prendre des poignées de vitamine C ? »
Recherchez des compléments alimentaires à double action. « Commencez par un probiotique de qualité », conseille Harada. Non seulement un probiotique contribue à réduire les ballonnements, mais il favorise également un système immunitaire sain (jusqu'à 80 % des cellules et tissus immunitaires se trouvent dans votre intestin). « De plus, il a été démontré que les probiotiques réduisent la gravité et la durée des infections des voies respiratoires », ajoute-t-elle. Privilégiez un probiotique multi-souches conçu pour renforcer le système immunitaire, comme DEFENSE, un probiotique avancé pour la santé intestinale , qui contient L. Rhamnosus GG, L. Plantarum HEAL9 et L. Paracasei 8700:2, des souches cliniquement prouvées pour réduire les infections aiguës et améliorer la fonction immunitaire.
« Ensuite, privilégiez un superaliment qui contribue à combler les carences nutritionnelles, à améliorer votre niveau d'énergie et à renforcer votre système immunitaire », ajoute Harada. « On ignore souvent qu'il est très difficile d'obtenir une variété concentrée de phytonutriments ! Ceux-ci peuvent aider à combattre l'inflammation, agir comme antioxydants et même nourrir nos bactéries intestinales. » Chaque jour, buvez un verre de greens+ , un produit dont l'efficacité contre l'acidité alimentaire est également prouvée. Pour un soutien immunitaire renforcé, greens+ multi+ et greens+ bone builder sont enrichis en vitamine D.
« J’oublie toujours de prendre mes compléments alimentaires. »
Un changement dans votre routine vous fait souvent oublier de prendre vos compléments alimentaires. « Si vous aviez l'habitude de prendre vos compléments alimentaires au petit-déjeuner avant de partir le matin, mais que vous travaillez désormais à domicile, vous devrez réfléchir à de nouvelles stratégies pour vous en souvenir », conseille Harada. Examinez l'endroit où vous rangez vos compléments alimentaires et trouvez de nouveaux endroits où ils seront bien visibles. Essayez de ranger les compléments alimentaires qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés dans un endroit bien visible, comme votre bureau ou à côté de votre lit.
Pour les compléments alimentaires réfrigérés, essayez de les regrouper au réfrigérateur et de trouver un moment de la journée adapté à vos besoins. Si vous ajoutez greens+ à un smoothie au petit-déjeuner ou le mélangez à de l'eau l'après-midi pour un regain d'énergie, pensez à prendre votre probiotique et/ou votre huile de poisson en même temps.
Vous avez passé des années à perfectionner votre routine bien-être, mais ces derniers mois ont bouleversé votre mode de vie et nombre d'habitudes saines acquises pendant des années ont peut-être été abandonnées. Et maintenant ?
Nous avons demandé à Mika Harada, scientifique en nutrition et éducatrice (et membre de l'équipe Genuine Health !), de répondre à certaines de vos questions de santé courantes et de vous mettre sur la voie d'une nouvelle routine de santé normale.
« Ma digestion est déréglée. »
Passer plus de temps à la maison peut vous amener à rester assis plus longtemps et à grignoter des en-cas en dehors de vos heures de repas habituelles. De plus en plus de gens font leurs courses plus vite, ce qui peut vous faire oublier certains aliments sains habituels, comme les légumes et les fruits frais. « Faites une liste de courses détaillée des aliments sains que vous aimez et planifiez leur utilisation », conseille Harada. « Si vous ne vous sentez toujours pas bien, optez pour un probiotique comme Advanced Gut Health Probiotic , qui peut aider à réguler la digestion et à soulager les ballonnements », ajoute Harada.
« J'en ai marre de cuisiner. »
Alors que les restaurants commencent tout juste à rouvrir, beaucoup d'entre nous cuisinent plus que d'habitude. De plus, limiter le temps passé au supermarché peut nous amener à manger les mêmes aliments encore et encore (et encore !). « Il est temps de se rafraîchir ! », dit Harada. « Planifier ses repas peut paraître ennuyeux, mais c'est formidable, car cela vous aide à planifier vos repas et vos courses. Trouvez de nouvelles recettes saines qui vous donnent envie de cuisiner et prévoyez d'en essayer au moins une par semaine ! »
Les barres protéinées comme les barres protéinées végétaliennes biologiques fermentées et les barres de collagène propres peuvent également être une solution pour les jours où vous ne voulez pas préparer une collation ou un pique-nique.
« Je ne bois pas assez d’eau. »
Aller se chercher un verre d'eau ou une boisson au bureau fait partie intégrante de la culture et des habitudes de chacun. « Pour rester hydraté dans cette nouvelle routine, il vous faudra trouver des façons originales de pimenter votre eau », explique Harada. Vous pouvez préparer une tisane glacée ou infuser votre eau avec des fruits frais, ce qui peut être plus agréable à boire que de l'eau plate. Harada aime aussi ajouter une dose de collagène légèrement aromatisé à l'eau pour des bienfaits supplémentaires sur la peau, les cheveux et les ongles. « Le collagène pur existe en deux versions légèrement aromatisées pour rendre votre eau vraiment agréable à boire. Je verse une dose dans un grand bocal d'eau, j'ajoute des glaçons et je sirote tout l'après-midi. »
« Je suis fatigué tout le temps. »
« Peut-être avez-vous du mal à dormir, ce qui pourrait être dû à un manque d'activité physique pendant la journée ou à une exposition excessive aux écrans à l'approche du coucher », explique Harada. Éteignez vos appareils deux heures avant de vous coucher et essayez de trouver d'autres moyens d'intégrer l'activité physique à votre journée. Par exemple, vous lever toutes les heures pour vous étirer, prendre un moment pour une promenade à l'extérieur pendant la pause déjeuner ou vous réserver du temps pour suivre un cours de sport en ligne que vous adorez.
Si les visioconférences occupent une grande partie de votre journée, que ce soit en télétravail ou pour le plaisir, la « fatigue Zoom » est peut-être en cause. « C'est un phénomène bien réel », explique Harada. « Les gens se sentent beaucoup plus épuisés par les visioconférences, car elles peuvent demander plus d'efforts que les interactions en face à face. » Effectivement, cela signifie que même vos échanges vidéo avec vos amis peuvent vous épuiser. Gardez cela à l'esprit lorsque vous établissez votre emploi du temps et n'oubliez pas qu'il est tout à fait normal d'espacer vos appels vidéo.
Vous vous sentez toujours épuisé(e) ? Essayez un superaliment comme greens+ , dont l'efficacité énergétique est prouvée grâce à ses phytonutriments. « Les phytonutriments, autrement dit les nutriments végétaux, peuvent avoir un effet incroyable sur notre corps. greens+ est incroyable car il associe des phytonutriments à des plantes adaptogènes énergisantes pour un regain d'énergie notable. J'aime le prendre dès le matin, ou en milieu d'après-midi lorsque je me sens léthargique », explique Harada.
« Je ne suis pas motivé pour faire de l’exercice. »
La plupart d'entre nous ont vu leur routine d'entraînement bouleversée ces derniers mois. « Soyons honnêtes, il peut être difficile de se motiver à s'entraîner à la maison tous les jours », explique Harada. Peut-être est-ce dû à la fatigue et au stress, à des douleurs articulaires dues à un environnement de travail peu ergonomique, à une blessure qui s'est aggravée faute de voir votre kinésithérapeute, ou peut-être simplement à la lassitude de votre entraînement actuel !
« Il est important de comprendre pourquoi vous manquez de motivation pour vous entraîner et de trouver la solution », ajoute Harada. « Si vous êtes trop fatigué ou peu motivé pour vos entraînements habituels, essayez plutôt de trouver une activité à faible impact ; essayez simplement d'intégrer un peu de mouvement à votre routine quotidienne ! Vous constaterez probablement qu'en corrigeant votre manque d'énergie, vous améliorerez vos entraînements. »
Si ce sont des douleurs articulaires qui vous gênent, pensez à prendre des compléments naturels qui aident à réduire l'inflammation et à soulager rapidement la douleur, comme Fast Joint Care+ au curcuma fermenté. « Oui, ça marche ! » affirme Harada. « Si vous souffrez de douleurs articulaires, quelles qu'elles soient, je vous recommande de l'intégrer à votre routine quotidienne. »
« Comment puis-je continuer à soutenir mon système immunitaire au quotidien sans prendre des poignées de vitamine C ? »
Recherchez des compléments alimentaires à double action. « Commencez par un probiotique de qualité », conseille Harada. Non seulement un probiotique contribue à réduire les ballonnements, mais il favorise également un système immunitaire sain (jusqu'à 80 % des cellules et tissus immunitaires se trouvent dans votre intestin). « De plus, il a été démontré que les probiotiques réduisent la gravité et la durée des infections des voies respiratoires », ajoute-t-elle. Privilégiez un probiotique multi-souches conçu pour renforcer le système immunitaire, comme DEFENSE, un probiotique avancé pour la santé intestinale , qui contient L. Rhamnosus GG, L. Plantarum HEAL9 et L. Paracasei 8700:2, des souches cliniquement prouvées pour réduire les infections aiguës et améliorer la fonction immunitaire.
« Ensuite, privilégiez un superaliment qui contribue à combler les carences nutritionnelles, à améliorer votre niveau d'énergie et à renforcer votre système immunitaire », ajoute Harada. « On ignore souvent qu'il est très difficile d'obtenir une variété concentrée de phytonutriments ! Ceux-ci peuvent aider à combattre l'inflammation, agir comme antioxydants et même nourrir nos bactéries intestinales. » Chaque jour, buvez un verre de greens+ , un produit dont l'efficacité contre l'acidité alimentaire est également prouvée. Pour un soutien immunitaire renforcé, greens+ multi+ et greens+ bone builder sont enrichis en vitamine D.
« J’oublie toujours de prendre mes compléments alimentaires. »
Un changement dans votre routine vous fait souvent oublier de prendre vos compléments alimentaires. « Si vous aviez l'habitude de prendre vos compléments alimentaires au petit-déjeuner avant de partir le matin, mais que vous travaillez désormais à domicile, vous devrez réfléchir à de nouvelles stratégies pour vous en souvenir », conseille Harada. Examinez l'endroit où vous rangez vos compléments alimentaires et trouvez de nouveaux endroits où ils seront bien visibles. Essayez de ranger les compléments alimentaires qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés dans un endroit bien visible, comme votre bureau ou à côté de votre lit.
Pour les compléments alimentaires réfrigérés, essayez de les regrouper au réfrigérateur et de trouver un moment de la journée adapté à vos besoins. Si vous ajoutez greens+ à un smoothie au petit-déjeuner ou le mélangez à de l'eau l'après-midi pour un regain d'énergie, pensez à prendre votre probiotique et/ou votre huile de poisson en même temps.
