Mythes et faits sur le sommeil
La quête d'un sommeil de qualité est universelle. Que vous recherchiez une bonne nuit de sommeil pour un teint éclatant de santé (bonjour peau fraîche et digestion facile !), pour faire le plein d'énergie et améliorer votre humeur, ou que vous souhaitiez simplement contribuer au fonctionnement optimal de votre corps, bien dormir est non seulement souhaitable, mais aussi essentiel à votre santé globale.
Malheureusement, dans le monde trépidant d’aujourd’hui, alimenté par la technologie, une myriade de distractions nous empêche souvent d’obtenir le repos dont nous avons besoin.
Nous sommes continuellement séduits par le temps passé devant un écran, que ce soit sous la forme d'un défilement insensé sur les réseaux sociaux, d'un visionnage intensif de Bridgerton ou d'e-mails et de SMS tard dans la nuit - nos cerveaux endormis sont souvent stimulés pour rester éveillés bien après une heure de coucher saine.
Même lorsque nous parvenons finalement à nous éteindre pour tenter de nous soumettre au sommeil, nous pouvons nous retrouver en proie à une incapacité à ralentir l'esprit et à nous endormir - en restant éveillés dans un schéma de pensée alimenté par le stress et l'anxiété ou en nous retournant pour de multiples raisons comme un manque d'exercice ou trop de stimulants.
Il est important de consulter un médecin si vous souffrez d’un problème de santé qui affecte votre capacité à dormir, mais si le problème peut être attribué à vos choix et habitudes de vie, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour améliorer votre capacité à vous reposer.
Il est essentiel de vous doter de connaissances et d'outils pour mieux soutenir votre santé. Démystifions certains mythes sur le sommeil et plongeons plutôt dans certains faits sur le sommeil pour vous aider à prendre des décisions judicieuses lorsqu'il s'agit de donner la priorité à notre repos.
1. Mythe : On ne peut pas se débarrasser des mauvaises habitudes de sommeil
Fait : Les habitudes malsaines peuvent être remplacées par des habitudes saines avec un peu de patience et d’engagement.
On passe souvent des années à développer de mauvaises habitudes de sommeil. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même si apprendre à favoriser votre sommeil vous semble difficile au début. Essayez de décomposer les choses en étapes faciles à gérer, comme intégrer une pratique quotidienne de relaxation à votre routine du soir. Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour, ce qui peut préparer votre corps à la détente. Consacrez 5 minutes chaque soir à méditer sur votre intention de privilégier un meilleur sommeil. Cela peut consister à vous asseoir confortablement et à respirer profondément, ou à vous répéter un mantra : « Je mérite de me reposer » , ou « J'écoute mon corps et je privilégie le sommeil » . Ensuite, adoptez progressivement une routine simple pour soutenir votre intention, comme arrêter les écrans, prendre un somnifère naturel comme Sommeil Profond ou prendre un bain chaud.
2. Mythe : la technologie nuit au sommeil
Fait : Vous pouvez utiliser votre technologie pour travailler avec vous plutôt que contre vous !
L'une des solutions les plus simples pour exploiter pleinement le potentiel de la technologie est de régler votre téléphone en mode « Ne pas déranger » pendant les heures où vous souhaitez vous détendre et dormir. S'il est vrai que nos téléphones nous rendent potentiellement toujours disponibles, ils nous offrent aussi la possibilité de restreindre cette disponibilité, nous invitant ainsi à fixer nos propres limites.
Si, par exemple, vous souhaitez vous coucher à 23 h, essayez de programmer votre notification « Ne pas déranger » à partir de 22 h. Vous bénéficierez ainsi d'une heure de détente ininterrompue, en plus des heures que vous souhaitez passer à dormir, sans e-mails professionnels, ni SMS, ni messages privés, vous laissant ainsi la liberté de vous réserver un espace bien-être.
Considérez votre téléphone comme votre gardien de limites : vous fixez vos limites et votre technologie les maintient en place. Prenez le contrôle de votre utilisation de la technologie et de votre accessibilité.
Et pour ceux d'entre vous qui font défiler les pages tard le soir (coupables !), essayez de supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone ou limitez votre propre utilisation en définissant une limite quotidienne ou en suivant le temps d'utilisation.
3. Mythe : Tous les somnifères créent une dépendance
Fait : Sommeil Profond de Genuine Health est entièrement naturel et ne crée pas d’accoutumance, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser quand vous en avez besoin sans avoir à vous en servir pour vous endormir. Alors que les somnifères sur ordonnance et autres médicaments somnifères peuvent créer une dépendance, Sommeil Profond contient des ingrédients adaptogènes comme le reishi, qui ne créent pas de dépendance et peuvent néanmoins contribuer à augmenter la durée totale du sommeil tout en réduisant le temps d’endormissement. Le reishi est connu pour stimuler les glandes surrénales, qui à leur tour libèrent du cortisol, l’hormone qui aide le corps à lutter contre le stress. Sommeil Profond favorise la relaxation avant le coucher, vous permet d’atteindre un sommeil plus profond et vous encourage à vous réveiller reposé et reposé, sans le brouillard cérébral redouté souvent associé aux autres somnifères.
4. Mythe : les somnifères sont mauvais pour moi !
Fait : Deep Sleep est un somnifère naturel composé de 5 ingrédients naturels soigneusement sélectionnés qui favorisent en douceur un cycle de sommeil sain du début à la fin. Outre le champignon reishi, Deep Sleep de Genuine Health contient de la L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert et le thé noir, du gaba, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil, du magnésium, un minéral qui favorise la relaxation et régule les neurotransmetteurs liés au sommeil, et de la mélatonine, qui soutient et équilibre les rythmes circadiens et améliore le début, la durée et la qualité du sommeil. Deep Sleep peut vous aider à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller moins fréquemment la nuit. De plus, pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, ce somnifère naturel est exempt de soja, de gluten, d'œufs et de produits laitiers. En bref, Deep Sleep peut être un choix bénéfique et sain pour ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil et leur santé globale.
