Utilisez le collagène pour soutenir vos objectifs de remise en forme et réduire les douleurs articulaires
Avez-vous déjà ressenti des douleurs aux genoux lorsque vous faites des squats ? Ou des secousses osseuses lorsque vous montez les escaliers ? Si vous souffrez de douleurs articulaires liées à l'activité physique, l'intégration du collagène dans votre alimentation pourrait être bénéfique.
Voici ce que vous devez savoir sur la prise de collagène pour les douleurs articulaires.
L'impact de l'exercice sur vos articulations
Les douleurs articulaires sont un problème courant au quotidien, tant chez les athlètes que chez les personnes actives. Elles peuvent affecter votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes, tout en limitant votre souplesse et votre mobilité à long terme.
Les douleurs articulaires sont le résultat d' une dégradation à court terme du cartilage de vos articulations et d'une augmentation du stress sur les articulations dû à l'exercice et au surmenage.[ 1] Dans le cas de douleurs articulaires liées au stress, cela peut être causé par des faiblesses telles que des articulations instables à la suite de blessures, exerçant une pression excessive sur vos articulations ou des problèmes tels qu'une longueur de jambe inégale.[ 2]
Les symptômes des douleurs articulaires apparaissent bien avant l'apparition de maladies articulaires comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde. Elles sont particulièrement fréquentes chez les personnes pratiquant des sports sollicitant fortement les articulations, comme la course à pied , le football et le fitness. Quelle qu'en soit la cause, il est important de ne pas ignorer les douleurs articulaires dès leur apparition.
Réduire les douleurs articulaires grâce au collagène
Si vous ressentez des douleurs articulaires pendant vos entraînements , votre sport ou même au repos, ne vous inquiétez pas du vieillissement ! Il vous suffit de prendre les bons compléments alimentaires pour atteindre vos objectifs de remise en forme et rester actif.
De nombreuses études ont démontré que le collagène pouvait grandement améliorer les douleurs articulaires liées à l'activité physique. Les bienfaits du collagène pour les cheveux, la peau et les ongles sont désormais bien connus, mais les chercheurs étudient également son potentiel pour améliorer la santé articulaire.
- Il a été constaté que seulement 5 g de peptides de collagène bioactifs par jour pendant 12 semaines amélioraient significativement la douleur liée à l’activité et la douleur pendant les périodes de repos chez les jeunes adultes souffrant de problèmes de genou.[ 3]
- Une autre étude menée auprès d’athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l’activité physique et ayant pris 5 g de collagène sur 12 semaines a constaté une réduction de la douleur de près de 40 %.[ 4]
- Les participants à l'étude qui ont pris des suppléments de collagène pendant 6 mois ainsi qu'un programme d'exercices de renforcement des mollets ont accéléré avec succès leur rétablissement après des blessures au tendon d'Achille.[ 5]
De nombreuses recherches montrent que le collagène peut réellement améliorer le confort et la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité physique. Si vos articulations sont douloureuses, ne souffrez pas en silence !
Comment augmenter votre apport en collagène
Si vous souffrez de douleurs articulaires liées à l'activité physique, augmenter votre apport quotidien en collagène pourrait vous aider. On trouve du collagène dans les produits animaux riches en protéines comme la viande, les œufs et le poisson. Le bouillon d'os est également devenu un moyen populaire de faire le plein de collagène au quotidien.
Pour un apport rapide et facile en collagène, essayez un complément alimentaire . Optez pour un mélange nature à ajouter à vos smoothies, soupes, flocons d'avoine ou bouchées énergétiques. Une seule mesure vous apporte la dose quotidienne de collagène nécessaire pour préserver la santé et la douceur de vos articulations, tout en vous permettant de savourer vos plats préférés !
Pour en savoir plus sur la santé des articulations, lisez ceci . Ou pour une délicieuse façon d'ajouter du collagène à votre alimentation, découvrez cette recette .
Sources
- Schön, C. et al. Évaluation et validation d'un test de stress articulaire pour induire une gêne articulaire du genou liée à l'activité — une étude cas-témoins prospective. Sports Medicine 2021 avril ;7(24).
- Zdzieblik, D. et al. Amélioration de l'inconfort articulaire du genou lié à l'activité après supplémentation en peptides de collagène spécifiques. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, janv. 2017 ; 42(6) : 588-595.
- Oesser, S. et al. Efficacité de peptides de collagène bioactifs spécifiques dans le traitement des douleurs articulaires. Ostéoarthrite et cartilage 2016 avril ; 24(1) : S189.
- Praet, SFE et al. La supplémentation orale en peptides de collagène spécifiques associée à des exercices de renforcement des mollets améliore la fonction et réduit la douleur chez les patients atteints de tendinopathie d'Achille. Nutrients 2019 janv. ;11(1):76.
