5 façons d'être en meilleure santé au travail
Nous passons une grande partie de notre temps éveillé au travail ! À tel point que faire des efforts pour rester en bonne santé au bureau peut avoir des effets bénéfiques considérables sur votre santé globale. Experts en bien-être en entreprise, chez HEAL, nous connaissons bien les défis liés au maintien d'une bonne santé au travail : du surmenage, du manque d'activité physique pour manger sainement ou faire de l'exercice, aux longues heures passées assis. Aujourd'hui, je vais partager cinq façons d'être en meilleure santé au travail, avec des conseils diététiques et des astuces pour améliorer votre humeur, votre énergie, votre concentration et votre bien-être général.
Une journée pleine d'énergie et productive commence par votre routine matinale. Je recommande toujours de dormir avec un grand verre d'eau sur votre table de nuit, à boire au réveil. Ne sous-estimez pas ce point ! Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est qu'après 8 à 10 heures sans boire d'eau pendant la nuit, on est en réalité assez déshydraté, et la déshydratation peut entraîner fatigue et manque de concentration. En réalité, une baisse d'hydratation de seulement 1 % peut entraîner une baisse de productivité allant jusqu'à 12 % .
Commencez ensuite votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines, sans sucre raffiné et pauvre en sucres. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie à un niveau optimal pour la journée, à vous fournir une énergie durable et à maîtriser vos envies. Dans une étude comparant les effets d'un petit-déjeuner riche en protéines et d'un petit-déjeuner riche en glucides chez des personnes atteintes de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que les participants ayant consommé un petit-déjeuner riche en protéines présentaient une glycémie plus basse et une meilleure réponse insulinique après le petit-déjeuner et le déjeuner, comparativement à ceux ayant consommé un petit-déjeuner riche en glucides.
Je prends généralement un smoothie au petit-déjeuner avec des protéines végétaliennes biologiques fermentées Genuine Health + poudre (chaque portion contient 20 g de protéines !), sinon des œufs avec de l'avocat ou des flocons d'avoine au chia de nuit sont également une excellente option.
Au travail, surtout en milieu d'après-midi, lorsque notre énergie baisse, il est facile de craquer pour une pâtisserie ou une sucrerie. Comme au petit-déjeuner, cela peut faire grimper votre glycémie, entraînant fringales, confusion mentale et prise de poids. Privilégiez plutôt une collation riche en protéines et en bonnes graisses pour équilibrer votre glycémie, comme des œufs durs, des légumes avec du houmous et de l'avocat, ou un fruit avec du beurre d'amande. Une autre excellente option est de mélanger greens+ extra energy avec de l'eau. Greens+ Extra Energy vous donne un regain d'énergie, sans le coup de barre, et avec tous les nutriments supplémentaires en prime ! La gamme Greens+ est riche en spiruline, chlorella, vitamine C et bien plus encore pour vous donner l'énergie nécessaire pour affronter la journée avec sérénité.
Au-delà des incitations financières, le meilleur moyen de maîtriser ses choix alimentaires est de composer soi-même ses repas. Une étude de 2015 a révélé que 92 % des repas servis au restaurant, qu'ils soient de chaînes ou non, contiennent un apport calorique nettement supérieur aux recommandations pour une personne moyenne. Un repas moyen contenait environ 1 200 calories, soit plus de la moitié des besoins quotidiens habituels.
C'est pourquoi la planification des repas est mon outil numéro un pour rester sur la bonne voie. Un conseil simple : préparez un peu plus de ce que vous avez mangé au dîner afin de pouvoir emporter les restes pour le déjeuner. Le chou frisé est un légume-feuille riche en nutriments qui ne se ramollit pas s'il est déjà assaisonné, et les salades en bocaux Mason sont une autre excellente option à préparer à l'avance.
Avec des collations saines à portée de main, vous serez moins tenté par quelqu'un qui vous apportera du chocolat ou des beignets au bureau. Les barres protéinées végétaliennes fermentées de Genuine Health sont une excellente option et leur goût est si bon que vous ne manquerez rien.
Incorporer plus d'activité physique tout au long de la journée est essentiel pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez essayer les étirements au bureau, utiliser des bureaux debout, privilégier les escaliers à l'ascenseur, ou même planifier une réunion à pied ou marcher pendant un appel.
Des études montrent que le simple fait d'être dehors booste l'énergie chez 90 % des gens. Essayez donc de faire une petite promenade autour du pâté de maisons. L'exercice physique peut améliorer l'apprentissage et les fonctions mentales. Une petite séance d'entraînement à l'heure du déjeuner peut améliorer votre lucidité, vous aider à éviter le coup de mou de l'après-midi et à dynamiser votre journée.
On peut dire sans se tromper que rester assis devant un ordinateur toute la journée est une réalité inévitable pour la plupart d'entre nous. Cela dit, il existe encore de nombreuses mesures pour en atténuer les effets.
Vous pouvez commencer par réduire la luminosité de votre ordinateur, en utilisant un écran antireflet et en ajoutant une application à votre téléphone et à votre ordinateur portable qui ajuste automatiquement la couleur de votre écran en fonction de la lumière du soleil.
De nombreuses études démontrent désormais l'importance de faire de courtes pauses régulières, toutes les 30 à 60 minutes environ. Pendant votre pause, essayez de vous exposer à la lumière directe du soleil, ce qui améliorera votre sommeil, votre humeur et votre énergie tout au long de la journée.
Commencez votre journée du bon pied
Une journée pleine d'énergie et productive commence par votre routine matinale. Je recommande toujours de dormir avec un grand verre d'eau sur votre table de nuit, à boire au réveil. Ne sous-estimez pas ce point ! Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est qu'après 8 à 10 heures sans boire d'eau pendant la nuit, on est en réalité assez déshydraté, et la déshydratation peut entraîner fatigue et manque de concentration. En réalité, une baisse d'hydratation de seulement 1 % peut entraîner une baisse de productivité allant jusqu'à 12 % .
Commencez ensuite votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines, sans sucre raffiné et pauvre en sucres. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie à un niveau optimal pour la journée, à vous fournir une énergie durable et à maîtriser vos envies. Dans une étude comparant les effets d'un petit-déjeuner riche en protéines et d'un petit-déjeuner riche en glucides chez des personnes atteintes de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que les participants ayant consommé un petit-déjeuner riche en protéines présentaient une glycémie plus basse et une meilleure réponse insulinique après le petit-déjeuner et le déjeuner, comparativement à ceux ayant consommé un petit-déjeuner riche en glucides.
Je prends généralement un smoothie au petit-déjeuner avec des protéines végétaliennes biologiques fermentées Genuine Health + poudre (chaque portion contient 20 g de protéines !), sinon des œufs avec de l'avocat ou des flocons d'avoine au chia de nuit sont également une excellente option.
Évitez le sucre
Au travail, surtout en milieu d'après-midi, lorsque notre énergie baisse, il est facile de craquer pour une pâtisserie ou une sucrerie. Comme au petit-déjeuner, cela peut faire grimper votre glycémie, entraînant fringales, confusion mentale et prise de poids. Privilégiez plutôt une collation riche en protéines et en bonnes graisses pour équilibrer votre glycémie, comme des œufs durs, des légumes avec du houmous et de l'avocat, ou un fruit avec du beurre d'amande. Une autre excellente option est de mélanger greens+ extra energy avec de l'eau. Greens+ Extra Energy vous donne un regain d'énergie, sans le coup de barre, et avec tous les nutriments supplémentaires en prime ! La gamme Greens+ est riche en spiruline, chlorella, vitamine C et bien plus encore pour vous donner l'énergie nécessaire pour affronter la journée avec sérénité.
Préparez vos repas et collations
Au-delà des incitations financières, le meilleur moyen de maîtriser ses choix alimentaires est de composer soi-même ses repas. Une étude de 2015 a révélé que 92 % des repas servis au restaurant, qu'ils soient de chaînes ou non, contiennent un apport calorique nettement supérieur aux recommandations pour une personne moyenne. Un repas moyen contenait environ 1 200 calories, soit plus de la moitié des besoins quotidiens habituels.
C'est pourquoi la planification des repas est mon outil numéro un pour rester sur la bonne voie. Un conseil simple : préparez un peu plus de ce que vous avez mangé au dîner afin de pouvoir emporter les restes pour le déjeuner. Le chou frisé est un légume-feuille riche en nutriments qui ne se ramollit pas s'il est déjà assaisonné, et les salades en bocaux Mason sont une autre excellente option à préparer à l'avance.
Avec des collations saines à portée de main, vous serez moins tenté par quelqu'un qui vous apportera du chocolat ou des beignets au bureau. Les barres protéinées végétaliennes fermentées de Genuine Health sont une excellente option et leur goût est si bon que vous ne manquerez rien.
Intégrez plus de mouvement à votre journée
Incorporer plus d'activité physique tout au long de la journée est essentiel pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez essayer les étirements au bureau, utiliser des bureaux debout, privilégier les escaliers à l'ascenseur, ou même planifier une réunion à pied ou marcher pendant un appel.
Des études montrent que le simple fait d'être dehors booste l'énergie chez 90 % des gens. Essayez donc de faire une petite promenade autour du pâté de maisons. L'exercice physique peut améliorer l'apprentissage et les fonctions mentales. Une petite séance d'entraînement à l'heure du déjeuner peut améliorer votre lucidité, vous aider à éviter le coup de mou de l'après-midi et à dynamiser votre journée.
Pratiquer l'hygiène informatique
On peut dire sans se tromper que rester assis devant un ordinateur toute la journée est une réalité inévitable pour la plupart d'entre nous. Cela dit, il existe encore de nombreuses mesures pour en atténuer les effets.
Vous pouvez commencer par réduire la luminosité de votre ordinateur, en utilisant un écran antireflet et en ajoutant une application à votre téléphone et à votre ordinateur portable qui ajuste automatiquement la couleur de votre écran en fonction de la lumière du soleil.
De nombreuses études démontrent désormais l'importance de faire de courtes pauses régulières, toutes les 30 à 60 minutes environ. Pendant votre pause, essayez de vous exposer à la lumière directe du soleil, ce qui améliorera votre sommeil, votre humeur et votre énergie tout au long de la journée.
