5 façons d'améliorer sa concentration grâce à la nutrition

Posted on 2 février 2022

5 Ways To Increase Focus Using Nutrition

Nous avons tous entendu le dicton « on est ce que l'on mange » . Mais dans quelle mesure cela influence-t-il la concentration et l'humeur ? Saviez-vous que les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact significatif sur votre cerveau et votre capacité de concentration ? Des recherches montrent que des aliments adaptés peuvent augmenter jusqu'à 20 % les capacités cérébrales, la concentration, la motivation et la productivité globale.

En réalité, se concentrer peut être facile ; mais le rester , même dans les meilleures circonstances, peut s'avérer extrêmement difficile. Pour vous aider à affronter votre journée et éviter de vous laisser distraire, voici mes cinq astuces préférées :

Probiotiques

En prenant soin de votre santé digestive, vous optimisez votre santé globale. Le lien entre intestin et cerveau est réel et trop souvent négligé. Consommer un probiotique de qualité non seulement favorisera l'absorption des nutriments, favorisera une digestion optimale et renforcera votre système immunitaire, mais contribuera également à améliorer la santé de votre cerveau. Il apaisera le brouillard cérébral, atténuera les tendances anxieuses, stimulera la mémoire et favorisera une meilleure concentration. - Pour les adultes comme pour les enfants . N'oubliez jamais que la qualité est primordiale : tous les probiotiques ne sont pas fabriqués de la même manière.

Verts+

Nous devrions manger plus de légumes verts, et la plupart d'entre nous peinent à atteindre le strict minimum pour un apport quotidien idéal en légumes verts. Découvrez Greens+ . Greens+, ce sont 23 nutriments végétaux en poudre pour nourrir et dynamiser votre corps et votre esprit. Il vous offre une petite assurance supplémentaire, améliorant votre nutrition et la valeur nutritionnelle de vos repas. Considérez-le comme un petit filet de sécurité écologique. De plus, des recherches montrent que les poudres de légumes verts peuvent aider à neutraliser les acides, réduisant ainsi votre charge acide globale et contribuant à une meilleure santé. - Une seule dose par jour pour une énergie et une concentration durables et sans chute de régime ! Ajoutez-le à vos smoothies ou mélangez-le simplement avec de l'eau.

Omégas

Les omégas ont un impact considérable sur le fonctionnement et le développement du cerveau à toutes les étapes de la vie. Dans notre alimentation quotidienne, l'EPA et le DHA se trouvent presque exclusivement dans les poissons gras et l'huile de poisson. Bien que nous consommions du poisson, la plupart d'entre nous n'en consomment pas les quantités recommandées, ce qui nous rend irritables, confus et déconcentrés. C'est pourquoi je recommande toujours d'intégrer un complément d'huile de poisson de bonne qualité pour améliorer les fonctions cognitives, l'humeur et la concentration. Un apport quotidien de 1 000 à 2 000 mg d'acides gras oméga-3 provenant de l'huile de poisson est probablement un bon point de départ, bien en dessous de la limite supérieure recommandée.

Eau

Ce n'est peut-être pas un aliment, mais il est néanmoins extrêmement utile. Le corps est composé à 73 % d'eau ; il est donc logique que lorsque nos réserves sont faibles, nous ne fonctionnions pas correctement. Même une légère déshydratation altère les fonctions cognitives. Alors, que se passe-t-il pour votre cerveau lorsque vous ne buvez pas assez d'eau ? Vous devenez irritable, léthargique et distrait. Pour améliorer votre concentration et atteindre vos objectifs, je vous recommande de boire au moins trois litres d'eau par jour. Cela donnera à votre cerveau l'énergie nécessaire pour être plus concentré et motivé.

Chocolat noir

Le chocolat noir augmente la production d'endorphines et de sérotonine dans le cerveau, tout en déclenchant la libération de dopamine. Outre son effet euphorisant, le chocolat noir possède de puissantes propriétés antioxydantes qui stimulent l'irrigation sanguine du cerveau, améliorant ainsi la concentration et l'attention. Il contient également du magnésium, un anti-stress naturel. Bonus ! Une petite quantité suffit ; prenez-en un petit carré pour retrouver l'humeur et la concentration dont vous avez besoin.

Atteindre ses objectifs n'a jamais été aussi simple, et la science le prouve : si vous consommez des déchets, vous projetez des déchets. Il n'y a pas d'autre façon de dire ça ! Un esprit sain peut s'engager, prioriser, éliminer les distractions et conquérir – et tout commence par votre alimentation. Faites le plein de mes cinq aliments préférés ; ils pourraient bien être le coup de pouce dont votre cerveau a besoin lorsqu'il peine à rester concentré et motivé.

Ps. Voici une petite friandise spéciale pour la concentration !

Grappes de noix au chocolat noir

Donne 24

INGRÉDIENTS

1 tasse d'amandes crues, grillées avec la peau
½ tasse de pistaches crues, grillées
½ tasse de noix crues, grillées
½ tasse de chocolat noir
1/2 cuillère à café de sel de mer

INSTRUCTIONS

Préchauffer le four à 325°.
Tapisser une plaque à biscuits à rebords de papier sulfurisé et répartir uniformément les noix sur la plaque.
Rôtir 12 minutes. Laisser refroidir à température ambiante.
Dans une casserole moyenne, mélanger le chocolat et le sel ; faire fondre à feu doux en remuant jusqu'à ce qu'il soit complètement fondu, environ 3 à 4 minutes. Ajouter les noix au chocolat et remuer pour bien les enrober. Verser les noix enrobées de chocolat sur la même plaque à biscuits recouverte de papier sulfurisé ; étaler à plat, en les gardant les unes à côté des autres afin de former des amas.
Laisser refroidir à température ambiante ; réfrigérer 30 minutes si le chocolat est encore collant. Casser en morceaux de 2,5 à 5 cm. Conserver dans un contenant hermétique jusqu'à 3 jours.

VALEURS NUTRITIONNELLES PAR PORTION pour 2