6 façons d'améliorer la santé intestinale
Comment se fait-il que nous sachions intuitivement qu’il faut « suivre notre instinct » lorsque nous prenons des décisions importantes ?
Peut-être parce que, comme les recherches commencent à le montrer, notre intestin et ses nombreux habitants microbiens ont une influence significative sur la qualité de nos pensées – ainsi que sur notre santé au quotidien et même sur le risque à plus long terme de développer une maladie.
L'intestin est directement relié au cerveau par le nerf vague, mais aussi par l'influence des innombrables substances chimiques libérées dans le sang lors de la digestion. Cela signifie que votre cerveau peut être influencé par ce qui se passe en profondeur, mais vous permet également d'avoir votre mot à dire.
Alors, comment préserver la santé de notre tube digestif et de ses nombreuses bactéries ? Tandis que la recherche continue d'assembler les pièces du puzzle, quelques conseils pratiques et sûrs ont émergé. C'est parti !
Références
Jacob M. Allen et al., L'exercice physique modifie la composition et la fonction du microbiote intestinal chez les personnes minces et obèses, Medicine & Science in Sports & Exercise (2017). DOI : 10.1249/MSS.0000000000001495
JM Allen et al. La modification du microbiote intestinal induite par l'exercice physique persiste après la colonisation du microbiote et atténue la réponse à la colite induite chimiquement chez les souris gnotobiotiques, Gut Microbes (2017). DOI : 10.1080/19490976.2017.1372077
Peut-être parce que, comme les recherches commencent à le montrer, notre intestin et ses nombreux habitants microbiens ont une influence significative sur la qualité de nos pensées – ainsi que sur notre santé au quotidien et même sur le risque à plus long terme de développer une maladie.
L'intestin est directement relié au cerveau par le nerf vague, mais aussi par l'influence des innombrables substances chimiques libérées dans le sang lors de la digestion. Cela signifie que votre cerveau peut être influencé par ce qui se passe en profondeur, mais vous permet également d'avoir votre mot à dire.
Alors, comment préserver la santé de notre tube digestif et de ses nombreuses bactéries ? Tandis que la recherche continue d'assembler les pièces du puzzle, quelques conseils pratiques et sûrs ont émergé. C'est parti !
- Consommez une variété de fibres végétales. Il existe de nombreux types de fibres naturellement présentes dans les plantes. Chaque type peut nourrir une espèce différente. Cela explique en partie pourquoi une consommation variée de légumes est si souvent associée à une meilleure santé. Si vous ne pouvez pas consommer régulièrement de légumes, certains compléments de fibres peuvent vous aider ; assurez-vous simplement qu'ils contiennent une variété de fibres végétales. (Découvrez Fermented Organic Gut Superfoods+ , un mélange de 22 superaliments fermentés et de fibres prébiotiques.)
- Consommez des aliments riches en probiotiques. Certaines études ont montré que les personnes qui consomment des aliments riches en probiotiques ont tendance à être de meilleure humeur. Parmi mes aliments et boissons riches en probiotiques préférés, on trouve le kombucha, le kimchi et le yaourt grec ou islandais entier de vaches nourries à l'herbe. Si vous n'aimez aucun de ces aliments, essayez un complément alimentaire. Assurez-vous simplement que votre complément alimentaire est accompagné d'une capsule à libération prolongée, qui permet aux bactéries de survivre au bain acide de l'estomac et d'atteindre des environnements plus favorables, comme le gros intestin. (Un bon exemple serait le probiotique avancé pour la santé intestinale , encapsulé dans une capsule végétale à libération prolongée résistante à l'acidité et à la bile.)
- Consommez des aliments colorés et biologiques. Ces aliments sont généralement riches en polyphénols, très bénéfiques pour l'intestin. Ces derniers contribuent à nourrir les bactéries qui y vivent et offrent des bienfaits antioxydants, tout en améliorant la qualité de la muqueuse. Cette structure, riche en glucides, constitue un nid douillet pour les bactéries intestinales et offre une couche protectrice à la paroi intestinale dynamique.
- Déstressez. Les crises de stress aiguës, comme une prise de parole en public, peuvent provoquer une perméabilité de la paroi intestinale, généralement censée éliminer les agents pathogènes. Bien que cela soit acceptable en de rares occasions, cela ouvre la voie à un stress chronique qui peut nuire à notre santé. Trouvez une méthode efficace pour gérer le stress (je propose quelques pistes sur mon site web ).
- Allez à la salle de sport. S'il est difficile de croire que l'activité physique puisse influencer la flore intestinale, de nouvelles données montrent que l'exercice peut modifier l'écosystème microbien intestinal indépendamment de notre alimentation. Une étude a montré que l'exercice physique a entraîné une augmentation du nombre de bactéries bénéfiques chez les personnes obèses et minces, et plus particulièrement chez les personnes minces. Ces bactéries sont notamment utiles en produisant du butyrate, un acide gras à chaîne courte. Dans l'environnement intestinal, le butyrate est un puissant anti-inflammatoire et peut améliorer de nombreux aspects de la santé.
- Évitez le sucre et les céréales transformées. Votre intestin abrite de bonnes et de mauvaises bactéries, et ce que vous nourrissez favorise leur développement. En consommant des céréales transformées et du sucre, vous nourrissez les mauvaises bactéries, et non les bonnes. La prolifération de bactéries adeptes du sucre et des céréales peut évincer les souches plus bénéfiques et modifier la réponse chimique aux aliments. Ce changement n'est probablement pas à votre avantage. En revanche, privilégier les légumes verts à feuilles foncées dans votre alimentation est un moyen sûr de préserver vos bonnes bactéries, tout en répondant à de nombreux besoins en micronutriments.
Références
Jacob M. Allen et al., L'exercice physique modifie la composition et la fonction du microbiote intestinal chez les personnes minces et obèses, Medicine & Science in Sports & Exercise (2017). DOI : 10.1249/MSS.0000000000001495
JM Allen et al. La modification du microbiote intestinal induite par l'exercice physique persiste après la colonisation du microbiote et atténue la réponse à la colite induite chimiquement chez les souris gnotobiotiques, Gut Microbes (2017). DOI : 10.1080/19490976.2017.1372077
