6 façons d'améliorer la santé intestinale

Pourquoi savons-nous intuitivement qu’il faut « écouter son instinct » lorsque nous prenons des décisions importantes ?

Comme le commencent à montrer de nouvelles recherches, cela pourrait être dû à l’idée que notre intestin et notre microbiote ont une influence considérable sur la qualité de nos pensées – ainsi que sur notre santé au quotidien et même sur le risque à plus long terme de développer une maladie.^1,2 

L’intestin est directement relié au cerveau par le nerf vague, mais aussi par l’influence d’innombrables substances chimiques libérées dans la circulation sanguine, qui agissent comme des messagers.³ Si cela signifie que votre cerveau peut être influencé par ce qui se passe dans les profondeurs de votre corps, cela vous permet également d’avoir votre mot à dire en la matière. 

Alors, comment pouvons-nous préserver la santé de notre intestin et de ses nombreux locataires bactériens ? Tandis que la recherche continue de rassembler les pièces du casse-tête, quelques conseils sûrs et pratiques ont vu le jour. C’est parti !

1. Consommez une grande variété de fibres végétales. De nombreux types de fibres se trouvent naturellement dans les plantes. Chaque type peut nourrir une espèce différente. Cela peut en partie expliquer pourquoi la consommation d’une grande variété de légumes est si régulièrement associée à une meilleure santé.^4,5 Si vous ne pouvez pas consommer régulièrement de légumes, certains compléments peuvent vous aider — veillez simplement à ce qu’ils contiennent une variété de fibres d’origine végétale. superaliments intestinaux riches en fibres+ regorge d’aliments complets et nutritifs et fournit 6 grammes de fibres provenant de 3 sources, dont l’avoine, l’acacia et la pomme. Avec des ingrédients sains et naturels à chaque cuillerée, c’est une façon délicieusement simple de nourrir votre corps et d’améliorer votre bien-être. 
   
   
2. Consommez des aliments riches en probiotiques. La recherche a démontré que les probiotiques jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé intestinale et du microbiote.⁶ Certaines études ont également révélé que la consommation de probiotiques peut améliorer l’humeur.⁷ Essayez d’intégrer des aliments et des boissons riches en probiotiques à votre alimentation, notamment du kombucha, du kimchi et du yaourt grec ou islandais entier provenant de vaches nourries à l’herbe. Si vous n’aimez aucun de ces aliments ou si vous souhaitez un soutien supplémentaire, essayez un complément. Veillez simplement à ce que votre complément soit présenté sous forme de capsule à libération retardée, qui aide à garantir que le probiotique atteigne votre intestin. Un bon exemple serait les probiotiques avancés pour la santé intestinale, encapsulés dans une capsule à libération retardée conçue pour résister à l’acidité de l’estomac, protégeant ainsi les souches afin qu’elles atteignent l’intestin où elles peuvent prospérer.
   
   
3. Consommez des aliments colorés et biologiques. Ces aliments sont généralement riches en phytonutriments comme les polyphénols, qui sont très importants pour l’intestin.⁸ Les polyphénols peuvent aider à moduler le microbiote intestinal et à favoriser la croissance de microbes bénéfiques.⁹ Ils ont également démontré avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.⁹ Mangez arc-en-ciel avec les superaliments intestinaux riches en fibres+ de Genuine Health, un mélange éclatant qui rassemble le meilleur que la nature a à offrir, avec un regain d’énergie grâce à des fruits frais et de haute qualité et à une variété de légumes terrestres et marins. Ou essayez d’ajouter Greens+ à votre alimentation, composé d’un puissant mélange de légumes verts appuyé par des études cliniques et formulé scientifiquement pour soutenir la santé intestinale, l’énergie et la vitalité. Riche en ingrédients chargés de phytonutriments, en superaliments, en antioxydants et en probiotiques.
   
   
4. Détendez-vous. Des périodes de stress aigu, comme parler en public, peuvent induire une perméabilité de la paroi intestinale, qui est normalement destinée à protéger contre les agents pathogènes.¹⁰ Si le stress est acceptable en petites quantités, cela constitue un nouveau levier par lequel le stress chronique peut nuire à notre santé.¹¹ Essayez de trouver une façon efficace de gérer le stress qui convient à votre mode de vie, comme pratiquer la méditation quotidienne ou faire régulièrement des promenades dans la nature. Ou essayez Stress, composé des vertus apaisantes de l’ashwagandha, du safran et de la fleur de passion — soigneusement choisis pour aider à soulager le stress, afin que vous puissiez vous sentir équilibré et en paix chaque jour.
   
   
5. Allez à la salle de sport. Bien qu’il soit difficile de croire que bouger notre corps peut influencer les microbes vivant dans nos intestins, de nouvelles données nous ont montré que l’exercice peut modifier l’écosystème microbien intestinal, indépendamment de ce que nous consommons. Dans une étude, l’exercice a entraîné une augmentation des bactéries bénéfiques chez les participants obèses et minces.¹² L’un des bienfaits de ces bactéries est qu’elles produisent du butyrate, un acide gras à chaîne courte. Dans l’environnement intestinal, le butyrate est un puissant anti-inflammatoire et peut améliorer de nombreux aspects de la santé.¹³
   
   
6. Évitez les aliments hautement transformés. Un régime hautement transformé ou riche en matières grasses peut altérer la composition de votre microbiote intestinal, entraînant une dysbiose — un déséquilibre entre les microbes bénéfiques et nocifs.¹⁴ Ces régimes, souvent riches en sucres, en matières grasses malsaines et en céréales raffinées, peuvent réduire la diversité du microbiote et des bactéries bénéfiques.¹⁴ En revanche, un régime riche en fibres et en aliments végétaux complets est reconnu pour mieux soutenir un microbiote sain et favoriser un meilleur bien-être général.¹⁴

Intégrer ces six stratégies à votre routine quotidienne peut grandement contribuer à soutenir un intestin sain, ce qui, à son tour, peut favoriser la santé de l’ensemble du corps.

Date de modification : 19 février²⁰²⁵

Références

1. Clapp M, Aurora N, Herrera L, Bhatia M, Wilen E, Wakefield S. Gut microbiota’s effect on mental health: the gut-brain axis. Clin Pract. 2017;7(4):987. doi:10.4081/cp.2017.987

2. Zhang YJ, Li S, Gan RY, Zhou T, Xu DP, Li HB. Impacts of gut bacteria on human health and diseases. Int J Mol Sci. 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493

3. Han Y, Wang B, Gao H, et al. Vagus nerve and underlying impact on the gut microbiota-brain axis in behavior and neurodegenerative diseases. J Inflamm Res. 2022;15:6213-6230. doi:10.2147/JIR.S384949

4. Puhlmann ML, de Vos WM. Intrinsic dietary fibers and the gut microbiome: rediscovering the benefits of the plant cell matrix for human health. Front Immunol. 2022;13. doi:10.3389/fimmu.2022.954845

5. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The health benefits of dietary fibre. Nutrients. 2020;12(10):3209. doi:10.3390/nu12103209

6. Hemarajata P, Versalovic J. Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation. Ther Adv Gastroenterol. 2013;6(1):39-51. doi:10.1177/1756283X12459294

7. Bistas KG, Tabet JP. The benefits of prebiotics and probiotics on mental health. Cureus. 15(8):e43217. doi:10.7759/cureus.43217

8. Minich DM. A review of the science of colorful, plant-based food and practical strategies for “eating the rainbow.” J Nutr Metab. 2019;2019(1):2125070. doi:10.1155/2019/2125070

9. Wang X, Qi Y, Zheng H. Dietary polyphenol, gut microbiota, and health benefits. antioxidants. 2022;11(6):1212. doi:10.3390/antiox11061212

10. Kelly JR, Kennedy PJ, Cryan JF, Dinan TG, Clarke G, Hyland NP. Breaking down the barriers: the gut microbiome, intestinal permeability and stress-related psychiatric disorders. Front Cell Neurosci. 2015;9:392. doi:10.3389/fncel.2015.00392

11. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. J Physiol Pharmacol Off J Pol Physiol Soc. 2011;62(6):591-599. https://www.jpp.krakow.pl/

12. Allen JM, Mailing LJ, Niemiro GM, et al. Exercise alters gut microbiota composition and function in lean and obese humans. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(4):747-757. doi:10.1249/MSS.0000000000001495

13. Fusco W, Lorenzo MB, Cintoni M, et al. Short-chain fatty-acid-producing bacteria: key components of the human gut microbiota. Nutrients. 2023;15(9):2211. doi:10.3390/nu15092211

14. Martinez JE, Kahana DD, Ghuman S, et al. Unhealthy lifestyle and gut dysbiosis: a better understanding of the effects of poor diet and nicotine on the intestinal microbiome. Front Endocrinol. 2021;12. doi:10.3389/fendo.2021.667066

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