6 façons de garder vos os solides
Nos os sont notre système de soutien. Ils nous maintiennent debout, protègent nos organes internes et nous aident à bouger dans un corps en pleine santé. Mais voici un fait inquiétant : selon Ostéoporose Canada, les fractures dues à l’ostéoporose sont plus fréquentes que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer du sein réunis. Et au moins une femme sur trois et un homme sur cinq souffriront de cette maladie au cours de leur vie.
Qu'est-ce que l'ostéoporose exactement et pourquoi survient-elle ? Et surtout, que pouvons-nous faire pour la prévenir ?
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration du tissu osseux, ce qui peut augmenter le risque de fracture. La masse osseuse atteint son pic à la fin de la vingtaine. Jusque-là, la formation et la minéralisation osseuses (gérées par des cellules appelées ostéoblastes ) sont supérieures à la dégradation osseuse (facilitée par des cellules appelées ostéoclastes ) . Vers la trentaine, l'inverse se produit : la dégradation osseuse prend alors le dessus sur la formation et la minéralisation osseuses. C'est le début de l'ostéoporose.
Et maintenant, la bonne nouvelle : il existe des mesures que vous pouvez prendre pour favoriser une santé osseuse optimale et prévenir l'ostéoporose. Allons-y !
On imagine souvent les os comme des structures inertes, rigides et solides, qui ne changent pas vraiment après la croissance. En réalité, nos os sont extrêmement actifs sur le plan métabolique et en constante évolution, en fonction des besoins minéraux de notre corps. Dès qu'un élément est actif sur le plan métabolique, des radicaux libres se forment ; un apport suffisant en antioxydants est donc nécessaire pour les stabiliser avant qu'ils ne causent des dommages durables. Une alimentation riche en fruits et légumes orange, rouges, bleus et violets est essentielle pour apporter à votre corps une grande variété d'antioxydants et prévenir les dommages oxydatifs. N'oubliez pas de consommer régulièrement des légumes verts et des algues pour constituer des réserves alcalines et protéger vos os. Lorsque l'alimentation est trop acide, les minéraux sont puisés dans les os pour maintenir un pH sanguin correct. Formulé à base d'aliments verts, orange, rouges, bleus et violets, ainsi que d'algues alcalinisantes, greens+ est le seul superaliment dont l'efficacité pour équilibrer le pH est prouvée.
Saviez-vous que de nombreux aliments de base du régime alimentaire nord-américain peuvent également inhiber l'absorption du calcium ? Pour maximiser l'absorption du calcium, il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi de ce que nous ne mangeons pas. Voici comment maximiser votre apport en calcium : évitez les excès de protéines, de sucre, de céréales, de sel, d'alcool, de thé noir, de café et de boissons gazeuses, qui sont tous connus pour épuiser les réserves de calcium de l'organisme et fragiliser le tissu osseux.
Personne n'est parfait, et même les aliments les plus sains ont un défaut : les antinutriments. Ces composés peuvent bloquer l'absorption de minéraux essentiels à la formation osseuse. Les noix, les graines, les céréales et les légumineuses sont les plus responsables, mais en les faisant germer, ou mieux encore en les fermentant , vous libérez leur potentiel nutritionnel et éliminez ces antinutriments néfastes. De plus, maintenir un pH correct du côlon en consommant des aliments riches en probiotiques ou un supplément probiotique favorisera l'absorption des minéraux.
Lorsqu'on pense aux nutriments nécessaires à la formation osseuse, le calcium est souvent la première chose qui nous vient à l'esprit. Si nos os en ont absolument besoin, le calcium n'est qu'une pièce du puzzle : le calcium a besoin d'une combinaison d'autres nutriments pour faciliter son absorption et son utilisation. Une dose de greens+ Bone Builder apporte à votre corps des légumes verts alcalinisants, ainsi que des nutriments et phytonutriments essentiels pour les os, dont il a été démontré qu'ils protègent les os du stress oxydatif et freinent l'activité des ostéoclastes. Une étude menée à l'Université de Toronto a montré une réduction de 12 % du taux de CTx, un marqueur majeur de la destruction osseuse et du risque de fracture, tandis que les taux sont restés inchangés dans le groupe placebo. On sait que le calcium est plus efficace entre amis, et c'est là que greens+ Bone Builder se démarque : il contient un mélange de renforcement osseux, comprenant de la vitamine D3, du magnésium, de l'acide folique, de la lysine, du lycopène et trois formes de calcium, qui, combinés à la formule alcalinisante et nutritive de greens+, stimulent la croissance osseuse jusqu'à 20 fois plus que le calcium seul !
Le collagène est un autre élément essentiel à la santé osseuse ! Il est responsable de la solidité et de la stabilité des tissus corporels. Tout comme la perte de masse osseuse commence vers la trentaine, notre production de collagène commence à décliner vers la vingtaine. Cette perte de collagène peut affecter nos os, mais une supplémentation en collagène pur , un collagène hydrolysé facilement absorbé, peut contribuer à prévenir cette perte. Une étude a montré que les peptides de collagène amélioraient la densité minérale osseuse et les marqueurs osseux, et réduisaient la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées .
Même si vous suivez un régime alimentaire quasi parfait et prenez des compléments alimentaires régulièrement, un stress constant peut entraîner une acidité accrue, ce qui, comme nous l'avons vu précédemment, peut entraîner une perte osseuse. De plus, un taux élevé de cortisol peut induire une dégradation du collagène et inhiber les ostéoblastes, entraînant une diminution de la densité osseuse. Tant que l'organisme reste soumis au stress, sans repos et réparation adéquats, la minéralisation osseuse et la formation de collagène seront réduites.
Nous savons tous que rester actif est bon pour le cœur et maintient les muscles forts et souples. Il n'est donc pas surprenant que vos os apprécient aussi l'exercice ! Mais n'importe quel type d'exercice ne convient pas : les exercices de port de poids et de musculation sont ce dont nos os ont vraiment besoin. Des activités comme le jogging, la marche et la montée d'escaliers sont excellentes pour les os, tout comme la musculation, le yoga et les squats.
Il est temps de vous assurer que vous optimisez votre nutrition et votre mode de vie afin de faire tout ce que vous pouvez pour protéger vos os jusqu’à un âge avancé.
Références
Qu'est-ce que l'ostéoporose exactement et pourquoi survient-elle ? Et surtout, que pouvons-nous faire pour la prévenir ?
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration du tissu osseux, ce qui peut augmenter le risque de fracture. La masse osseuse atteint son pic à la fin de la vingtaine. Jusque-là, la formation et la minéralisation osseuses (gérées par des cellules appelées ostéoblastes ) sont supérieures à la dégradation osseuse (facilitée par des cellules appelées ostéoclastes ) . Vers la trentaine, l'inverse se produit : la dégradation osseuse prend alors le dessus sur la formation et la minéralisation osseuses. C'est le début de l'ostéoporose.
Et maintenant, la bonne nouvelle : il existe des mesures que vous pouvez prendre pour favoriser une santé osseuse optimale et prévenir l'ostéoporose. Allons-y !
Mangez l’arc-en-ciel, y compris beaucoup de légumes verts
On imagine souvent les os comme des structures inertes, rigides et solides, qui ne changent pas vraiment après la croissance. En réalité, nos os sont extrêmement actifs sur le plan métabolique et en constante évolution, en fonction des besoins minéraux de notre corps. Dès qu'un élément est actif sur le plan métabolique, des radicaux libres se forment ; un apport suffisant en antioxydants est donc nécessaire pour les stabiliser avant qu'ils ne causent des dommages durables. Une alimentation riche en fruits et légumes orange, rouges, bleus et violets est essentielle pour apporter à votre corps une grande variété d'antioxydants et prévenir les dommages oxydatifs. N'oubliez pas de consommer régulièrement des légumes verts et des algues pour constituer des réserves alcalines et protéger vos os. Lorsque l'alimentation est trop acide, les minéraux sont puisés dans les os pour maintenir un pH sanguin correct. Formulé à base d'aliments verts, orange, rouges, bleus et violets, ainsi que d'algues alcalinisantes, greens+ est le seul superaliment dont l'efficacité pour équilibrer le pH est prouvée.
Réduire la consommation d'inhibiteurs calciques
Saviez-vous que de nombreux aliments de base du régime alimentaire nord-américain peuvent également inhiber l'absorption du calcium ? Pour maximiser l'absorption du calcium, il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi de ce que nous ne mangeons pas. Voici comment maximiser votre apport en calcium : évitez les excès de protéines, de sucre, de céréales, de sel, d'alcool, de thé noir, de café et de boissons gazeuses, qui sont tous connus pour épuiser les réserves de calcium de l'organisme et fragiliser le tissu osseux.
Faites attention à votre instinct
Personne n'est parfait, et même les aliments les plus sains ont un défaut : les antinutriments. Ces composés peuvent bloquer l'absorption de minéraux essentiels à la formation osseuse. Les noix, les graines, les céréales et les légumineuses sont les plus responsables, mais en les faisant germer, ou mieux encore en les fermentant , vous libérez leur potentiel nutritionnel et éliminez ces antinutriments néfastes. De plus, maintenir un pH correct du côlon en consommant des aliments riches en probiotiques ou un supplément probiotique favorisera l'absorption des minéraux.
Au-delà du calcium
Lorsqu'on pense aux nutriments nécessaires à la formation osseuse, le calcium est souvent la première chose qui nous vient à l'esprit. Si nos os en ont absolument besoin, le calcium n'est qu'une pièce du puzzle : le calcium a besoin d'une combinaison d'autres nutriments pour faciliter son absorption et son utilisation. Une dose de greens+ Bone Builder apporte à votre corps des légumes verts alcalinisants, ainsi que des nutriments et phytonutriments essentiels pour les os, dont il a été démontré qu'ils protègent les os du stress oxydatif et freinent l'activité des ostéoclastes. Une étude menée à l'Université de Toronto a montré une réduction de 12 % du taux de CTx, un marqueur majeur de la destruction osseuse et du risque de fracture, tandis que les taux sont restés inchangés dans le groupe placebo. On sait que le calcium est plus efficace entre amis, et c'est là que greens+ Bone Builder se démarque : il contient un mélange de renforcement osseux, comprenant de la vitamine D3, du magnésium, de l'acide folique, de la lysine, du lycopène et trois formes de calcium, qui, combinés à la formule alcalinisante et nutritive de greens+, stimulent la croissance osseuse jusqu'à 20 fois plus que le calcium seul !
Le collagène est un autre élément essentiel à la santé osseuse ! Il est responsable de la solidité et de la stabilité des tissus corporels. Tout comme la perte de masse osseuse commence vers la trentaine, notre production de collagène commence à décliner vers la vingtaine. Cette perte de collagène peut affecter nos os, mais une supplémentation en collagène pur , un collagène hydrolysé facilement absorbé, peut contribuer à prévenir cette perte. Une étude a montré que les peptides de collagène amélioraient la densité minérale osseuse et les marqueurs osseux, et réduisaient la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées .
Réduire le stress
Même si vous suivez un régime alimentaire quasi parfait et prenez des compléments alimentaires régulièrement, un stress constant peut entraîner une acidité accrue, ce qui, comme nous l'avons vu précédemment, peut entraîner une perte osseuse. De plus, un taux élevé de cortisol peut induire une dégradation du collagène et inhiber les ostéoblastes, entraînant une diminution de la densité osseuse. Tant que l'organisme reste soumis au stress, sans repos et réparation adéquats, la minéralisation osseuse et la formation de collagène seront réduites.
Exercice
Nous savons tous que rester actif est bon pour le cœur et maintient les muscles forts et souples. Il n'est donc pas surprenant que vos os apprécient aussi l'exercice ! Mais n'importe quel type d'exercice ne convient pas : les exercices de port de poids et de musculation sont ce dont nos os ont vraiment besoin. Des activités comme le jogging, la marche et la montée d'escaliers sont excellentes pour les os, tout comme la musculation, le yoga et les squats.
Il est temps de vous assurer que vous optimisez votre nutrition et votre mode de vie afin de faire tout ce que vous pouvez pour protéger vos os jusqu’à un âge avancé.
Références
- Rao, L. et al. L'extrait de polyphénol du complément nutritionnel greens+TM stimule la formation osseuse dans les cultures de cellules SaOS-2 de type ostéoblaste humain. J Herb. Pharmacother. 2008;5:264–282 264-282.
- Konig et al. Des peptides de collagène spécifiques améliorent la densité minérale osseuse et les marqueurs osseux chez les femmes ménopausées – Étude randomisée contrôlée. Nutrients. 16 janvier 2018 ; 10(1). pii : E97
