Une plongée plus profonde dans la connexion intestin-cerveau
Si vous avez déjà regardé un documentaire sur la nature, vous savez combien il est important pour tout écosystème de compter une grande diversité d'animaux, de plantes et d'insectes afin de le maintenir en bonne santé et de fonctionner correctement. Le corps humain ne fait pas exception. Votre intestin abrite un écosystème soigneusement équilibré de bactéries, de champignons, de virus et de microbes qui dépendent les uns des autres pour maintenir votre corps en bonne santé.
Lorsque cet écosystème est perturbé – par le stress, l'alimentation ou les antibiotiques –, cela peut provoquer de nombreuses maladies, notamment des troubles mentaux comme l'anxiété, la dépression et même le brouillard cérébral . Ce lien entre nos intestins et notre bien-être émotionnel est une raison supplémentaire de prendre soin de notre santé intestinale. Pour mieux comprendre le lien entre ces deux éléments, examinons ce qu'est réellement la connexion intestin-cerveau et comment elle fonctionne.
Quelle est la connexion intestin-cerveau et comment fonctionne-t-elle ?
L'intestin et le cerveau communiquent en permanence via le système nerveux central, les systèmes neuro-immunitaire et circulatoire. Le microbiote intestinal influence les signaux chimiques envoyés au nerf vague – l'un des plus gros nerfs reliant l'intestin et le cerveau – et la régulation hormonale de l'organisme. Il joue également un rôle dans de nombreux autres processus, notamment le fonctionnement du système immunitaire et digestif.
Selon une étude de 2021 , il a été démontré que le microbiote intestinal influence ces 3 principaux produits chimiques dans le corps :
Sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de processus essentiels de l'organisme, notamment l'humeur, le comportement et la fonction gastro-intestinale. Bien que la sérotonine soit distribuée dans tout l'organisme, 90 à 95 % de ce neurotransmetteur essentiel se trouve dans l'intestin. Un trouble intestinal peut rapidement entraîner des problèmes de circulation de la sérotonine.
Dopamine
La dopamine, autre neurotransmetteur essentiel régulé dans l'intestin, joue un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques, notamment les émotions, l'attention, la mémoire et la prise alimentaire. Des troubles de la régulation de la dopamine ont été associés à des troubles de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression et le TDAH.
Noradrénaline
Connu depuis longtemps pour son rôle important dans le développement de l'anxiété et de la dépression, le taux de noradrénaline pourrait également être influencé par le microbiote intestinal. De plus en plus de recherches montrent qu'il s'agit d'un autre acteur important de la connexion intestin-cerveau, susceptible d'avoir de graves répercussions sur la santé mentale.
Il existe des liens évidents entre la connexion entre l'intestin et le cerveau et plusieurs neurotransmetteurs directement influencés et modulés par le microbiote intestinal. Mais que peut-on faire pour améliorer la santé intestinale et limiter le développement des maladies intestinales ?
4 façons de soutenir votre intestin pour une meilleure santé mentale
Bien que votre santé intestinale puisse être altérée de nombreuses manières, il existe également des moyens de l'améliorer et de favoriser le développement d'un microbiote plus sain. Voici quatre façons de prendre soin de votre santé intestinale, à adopter dès aujourd'hui !
Adaptez votre alimentation
L'alimentation est l'un des principaux facteurs influençant la santé intestinale et la connexion intestin-cerveau. De nombreuses recherches ont démontré que l'alimentation peut améliorer ou détériorer la santé intestinale, favorisant une abondance de bonnes bactéries ou un afflux de mauvaises bactéries nocives.
Des recherches ont montré que consommer davantage d'aliments végétaux et éviter les aliments ultra-transformés est le meilleur moyen de soutenir et d'améliorer la santé intestinale. Les fibres jouent un rôle important dans la santé intestinale, tandis que les régimes riches en graisses et en sucres, notamment les fritures et les aliments transformés, doivent être évités.
Pour un intestin plus sain et un corps plus heureux, essayez d’ajouter plus d’aliments végétaux à votre alimentation, notamment une grande variété de fruits, de légumes, de noix et de céréales, ainsi que davantage d’aliments fermentés comme la choucroute crue, le kimchi et le kombucha.
Probiotiques
Modifier son alimentation peut avoir un impact considérable sur la santé intestinale, mais si vous souhaitez stimuler votre microbiote intestinal, les compléments probiotiques sont une excellente solution. Les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur les troubles liés au système nerveux central, notamment l'anxiété, la dépression et les troubles du spectre autistique.
Si vous avez connu des périodes de stress élevé ou de maladie prolongée ou si vous avez récemment suivi un traitement antibiotique, un probiotique très puissant peut aider à rétablir l'équilibre microbien de votre intestin en fournissant des milliards de bonnes bactéries à votre intestin.
Dormir
Ajoutez votre santé intestinale à la liste des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil ! Sommeil et santé intestinale sont étroitement liés, et des recherches ont révélé que des groupes clés de bactéries intestinales peuvent influencer la qualité de votre sommeil et votre rythme circadien.
Un sommeil de bonne qualité peut améliorer la diversité et l’abondance du microbiome intestinal, tandis que la perte et les perturbations du sommeil peuvent avoir un impact sur la composition du microbiote intestinal, réduisant les niveaux de bonnes bactéries et modifiant les fonctions métaboliques du microbiome.
Pour soutenir votre santé intestinale, il est important de privilégier un sommeil de bonne qualité et de prendre des mesures pour mieux dormir aussi souvent que possible.
Exercice
Outre l'alimentation et le sommeil, l'exercice physique peut également façonner votre microbiome intestinal et son influence sur votre cerveau et votre santé mentale. Des recherches ont démontré un lien étroit entre l'activité physique, l'anxiété et la dépression.
L'exercice physique peut influencer la composition du microbiote intestinal, en améliorant sa richesse, sa diversité et son abondance, et en contrôlant l'équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries intestinales. Pratiquer une activité physique régulière , au moins 3 heures par semaine, peut être bénéfique pour la santé mentale, en favorisant la prolifération de bactéries intestinales reconnues pour leurs effets positifs sur le cerveau.
La connexion intestin-cerveau a une influence considérable sur votre humeur et votre santé mentale. Cependant, avec une alimentation adaptée et des changements de mode de vie adaptés, vous pouvez développer un intestin sain et un esprit plus sain. Pour en savoir plus, lisez ceci !
