Un gastro-entérologue s'attaque à la principale cause de gaz et de ballonnements dans sa clinique
On nous pose beaucoup de questions sur la santé intestinale, c'est pourquoi nous avons demandé au Dr B de nous approfondir. Dans cette série en quatre parties intitulée « Demandez au Dr B, le médecin spécialiste de la santé intestinale », le Dr B nous éclaire sur certains des symptômes digestifs les plus courants, mais les moins bien compris… à commencer par les ballonnements. Pouvez-vous deviner quelle est la principale cause de ballonnements que le Dr B consulte à sa clinique ?
La première cause de gaz et de ballonnements dans ma clinique de gastroentérologie est la constipation. À tel point que, lorsqu'on me dit : « Docteur, j'ai été tellement ballonné » ou « Vous devriez voir comme mon estomac est distendu », c'est de la constipation jusqu'à preuve du contraire. C'est l'un des indices qui me poussent à envisager la possibilité d'une constipation, même si mon patient va à la selle tous les jours.
Et oui, on peut aller à la selle tous les jours et être constipé ! En fait, si on ne vide pas complètement son côlon lors d'une selle, on retient les selles. Imaginez que 80 % de vos déchets soient largués en Sibérie, mais que 20 % soient encore à bord de l'avion. Si ça continue comme ça tous les jours, l'avion va être surchargé de déchets dans quelques jours. Ou, dans votre cas, vous serez plein de vous savez quoi !
Lorsque la motilité gastro-intestinale ralentit, la production de gaz s'accélère. Il se peut que les bactéries disposent d'un temps illimité pour digérer les aliments et en extraire la moindre bulle de gaz [i] . La situation pourrait également être plus complexe, car des études récentes montrent que le méthane affecte directement la motilité gastro-intestinale, la ralentissant [ii] . Cela suggère la possibilité d'un cercle vicieux, où le méthane ralentit la motilité gastro-intestinale, ce qui provoque constipation et production accrue de gaz… Vous voyez où je veux en venir.
Heureusement, il y a de l'espoir. Mon expérience clinique m'a montré qu'en corrigeant la constipation, les gaz et les ballonnements s'améliorent généralement considérablement. Voici donc quelques mesures simples pour favoriser un transit intestinal sain :
La boisson la plus saine au monde est aussi la moins chère ! La plupart des restaurants vous offrent un verre d'eau gratuitement. Il est donc temps de profiter de cette offre exceptionnelle et de s'hydrater. Même si cela ne suffit pas à guérir la constipation, nous bénéficions tous d'une consommation d'eau plus importante.
Il existe ce qu'on appelle le « trot du coureur », qui consiste à aller à la selle après une longue course. Si cela fonctionne pour eux, cela pourrait fonctionner pour vous. En fait, lorsque vous bougez, vos intestins bougent aussi. L'exercice quotidien présente de nombreux bienfaits pour la santé, et l'un d'eux est de favoriser un transit intestinal sain.
En termes de routine, cela signifie que vous devez vous asseoir aux toilettes 5 minutes chaque jour à la même heure (généralement après le petit-déjeuner), sans vous forcer. Après quelques jours consécutifs, votre corps se préparera à aller à la selle, voire à stimuler votre motilité gastro-intestinale en prévision de cet événement (glorieux) !
Les prébiotiques sont les composants de notre alimentation qui nourrissent les microbes sains qui vivent dans notre côlon, tandis que les probiotiques sont des micro-organismes vivants dont les bienfaits pour la santé ont été démontrés. Bien que les données disponibles soient limitées, certaines preuves suggèrent que les prébiotiques pourraient favoriser le péristaltisme intestinal, contribuant ainsi au soulagement de la constipation [iii] . Les preuves concernant les probiotiques sont plus nombreuses : une revue systématique a démontré que leur utilisation régulière entraînait une augmentation de la fréquence intestinale [iv] . Trois souches spécifiques ont démontré des effets bénéfiques : Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium breve et Bifidobacterium lactis. Vous trouverez ces trois souches, ainsi que 12 autres, dans la gamme avancée de probiotiques pour la santé intestinale de Genuine Health.
Bien sûr, il va sans dire qu’il est préférable de faire évaluer vos gaz et ballonnements par un professionnel de la santé qualifié.
Intéressé par les gaz intestinaux et leurs causes ? Dans la deuxième partie de « Demandez au Dr B, médecin spécialiste de la santé intestinale », le Dr B explore en profondeur l'une des principales causes des gaz : un ensemble de glucides à chaîne courte appelés FODMAP. Lisez-la pour découvrir dans quels aliments on trouve des FODMAP et comment les éviter dans l'un des compléments les plus connus pour produire des gaz : les protéines en poudre.
À LIRE : Les FODMAP expliqués par un gastro-entérologue
À LIRE : Les probiotiques peuvent-ils aider à soulager les intolérances alimentaires ? Un gastro-entérologue donne son avis.
À LIRE : Envie d'une meilleure digestion ? Un gastro-entérologue vous explique comment y parvenir.
Sources
[i] PLoS Pathog 11(6): e1004833
[ii] Neurogastroentérol Motil. 2012 ; 24 : 185-190.
[iii] J Agric Food Chem. 2013;61(48):11825–11831.
[iv] Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075–1084.
La première cause de gaz et de ballonnements dans ma clinique de gastroentérologie est la constipation. À tel point que, lorsqu'on me dit : « Docteur, j'ai été tellement ballonné » ou « Vous devriez voir comme mon estomac est distendu », c'est de la constipation jusqu'à preuve du contraire. C'est l'un des indices qui me poussent à envisager la possibilité d'une constipation, même si mon patient va à la selle tous les jours.
Et oui, on peut aller à la selle tous les jours et être constipé ! En fait, si on ne vide pas complètement son côlon lors d'une selle, on retient les selles. Imaginez que 80 % de vos déchets soient largués en Sibérie, mais que 20 % soient encore à bord de l'avion. Si ça continue comme ça tous les jours, l'avion va être surchargé de déchets dans quelques jours. Ou, dans votre cas, vous serez plein de vous savez quoi !
Lorsque la motilité gastro-intestinale ralentit, la production de gaz s'accélère. Il se peut que les bactéries disposent d'un temps illimité pour digérer les aliments et en extraire la moindre bulle de gaz [i] . La situation pourrait également être plus complexe, car des études récentes montrent que le méthane affecte directement la motilité gastro-intestinale, la ralentissant [ii] . Cela suggère la possibilité d'un cercle vicieux, où le méthane ralentit la motilité gastro-intestinale, ce qui provoque constipation et production accrue de gaz… Vous voyez où je veux en venir.
Heureusement, il y a de l'espoir. Mon expérience clinique m'a montré qu'en corrigeant la constipation, les gaz et les ballonnements s'améliorent généralement considérablement. Voici donc quelques mesures simples pour favoriser un transit intestinal sain :
1. Buvez beaucoup d’eau.
La boisson la plus saine au monde est aussi la moins chère ! La plupart des restaurants vous offrent un verre d'eau gratuitement. Il est donc temps de profiter de cette offre exceptionnelle et de s'hydrater. Même si cela ne suffit pas à guérir la constipation, nous bénéficions tous d'une consommation d'eau plus importante.
2. Transpirez.
Il existe ce qu'on appelle le « trot du coureur », qui consiste à aller à la selle après une longue course. Si cela fonctionne pour eux, cela pourrait fonctionner pour vous. En fait, lorsque vous bougez, vos intestins bougent aussi. L'exercice quotidien présente de nombreux bienfaits pour la santé, et l'un d'eux est de favoriser un transit intestinal sain.
3. Établissez une routine intestinale quotidienne.
En termes de routine, cela signifie que vous devez vous asseoir aux toilettes 5 minutes chaque jour à la même heure (généralement après le petit-déjeuner), sans vous forcer. Après quelques jours consécutifs, votre corps se préparera à aller à la selle, voire à stimuler votre motilité gastro-intestinale en prévision de cet événement (glorieux) !
4. Envisagez d’ajouter un prébiotique et un probiotique.
Les prébiotiques sont les composants de notre alimentation qui nourrissent les microbes sains qui vivent dans notre côlon, tandis que les probiotiques sont des micro-organismes vivants dont les bienfaits pour la santé ont été démontrés. Bien que les données disponibles soient limitées, certaines preuves suggèrent que les prébiotiques pourraient favoriser le péristaltisme intestinal, contribuant ainsi au soulagement de la constipation [iii] . Les preuves concernant les probiotiques sont plus nombreuses : une revue systématique a démontré que leur utilisation régulière entraînait une augmentation de la fréquence intestinale [iv] . Trois souches spécifiques ont démontré des effets bénéfiques : Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium breve et Bifidobacterium lactis. Vous trouverez ces trois souches, ainsi que 12 autres, dans la gamme avancée de probiotiques pour la santé intestinale de Genuine Health.
Bien sûr, il va sans dire qu’il est préférable de faire évaluer vos gaz et ballonnements par un professionnel de la santé qualifié.
Intéressé par les gaz intestinaux et leurs causes ? Dans la deuxième partie de « Demandez au Dr B, médecin spécialiste de la santé intestinale », le Dr B explore en profondeur l'une des principales causes des gaz : un ensemble de glucides à chaîne courte appelés FODMAP. Lisez-la pour découvrir dans quels aliments on trouve des FODMAP et comment les éviter dans l'un des compléments les plus connus pour produire des gaz : les protéines en poudre.
À LIRE : Les FODMAP expliqués par un gastro-entérologue
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À LIRE : Les probiotiques peuvent-ils aider à soulager les intolérances alimentaires ? Un gastro-entérologue donne son avis.
À LIRE : Envie d'une meilleure digestion ? Un gastro-entérologue vous explique comment y parvenir.
Sources
[i] PLoS Pathog 11(6): e1004833
[ii] Neurogastroentérol Motil. 2012 ; 24 : 185-190.
[iii] J Agric Food Chem. 2013;61(48):11825–11831.
[iv] Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075–1084.
