Entraînement HIIT au poids du corps
Les entraînements au poids du corps sont formidables, car il n'y a aucune excuse pour ne pas bouger ! Mes trois principales raisons de le pratiquer, de m'entraîner et de le partager sont :
Voici un excellent entraînement au poids du corps. Faites 10 répétitions de chaque mouvement et répétez la série quatre fois. Choisissez votre niveau, l'heure, le lieu et l'intensité.
En commençant en bas de votre squat, le dos plat, descendez vos mains jusqu'à vous mettre à quatre pattes. De là, avancez jusqu'à la position de planche, puis inversez le mouvement jusqu'en bas de votre squat, talons au sol. En position chargée, sautez et atterrissez en squat bas afin de pouvoir continuer le mouvement depuis le bas. Essayez de ne pas gaspiller de mouvement et de maintenir une transition fluide du début à la fin.
En commençant dans une position neutre mais athlétique, commencez par déplacer votre poids sur votre pied droit et le côté droit de votre corps, pendant que vous faites la transition, placez votre jambe gauche derrière votre droite et atterrissez en position de fente, à partir de là, vous sortez de votre fente, abaissez votre pied gauche, déplacez votre poids et faites la transition du même mouvement de l'autre côté, puis revenez en arrière.
En commençant par une position de planche haute, descendez dans votre pompe, lorsque vous vous élevez jusqu'à la planche haute, poussez votre genou droit vers votre coude droit, poussez votre genou gauche vers votre coude gauche, puis redescendez dans votre pompe, lorsque vous vous élevez, répétez les poussées du genou vers chaque coude.
En position neutre mais athlétique, commencez par reculer la jambe droite en fente inversée. Concentrez-vous également sur la jambe gauche, qui servira temporairement de pied d'ancrage. Tirez sur la jambe gauche, puis effectuez une fente avant avec la jambe droite. Revenez en position neutre et répétez le même mouvement sur l'autre jambe, en passant de la fente inversée à la fente avant de chaque côté, en essayant de passer au milieu à chaque fois et en atterrissant en douceur lors de la transition d'avant en arrière, puis latéralement.
C'est un entraînement exigeant, alors n'hésitez pas à ralentir pour contrôler l'intensité. N'oubliez pas : tout mouvement vaut mieux que rien.
- Du débutant à l’athlète, quel que soit votre niveau, vous pouvez toujours tirer profit de ce style d’entraînement.
- À tout moment, n'importe où, tout ce dont vous avez besoin est votre corps et un peu d'espace pour bouger, que ce soit à la maison, à la salle de sport ou mieux encore, à l'extérieur.
- Vous pouvez vous concentrer sur le mouvement, la préparation physique ou les deux. Selon le temps dont vous disposez et votre état, vous pouvez contrôler l'intensité. Augmentez ou diminuez-la selon votre niveau de forme.
Voici un excellent entraînement au poids du corps. Faites 10 répétitions de chaque mouvement et répétez la série quatre fois. Choisissez votre niveau, l'heure, le lieu et l'intensité.
Ver à sauter
En commençant en bas de votre squat, le dos plat, descendez vos mains jusqu'à vous mettre à quatre pattes. De là, avancez jusqu'à la position de planche, puis inversez le mouvement jusqu'en bas de votre squat, talons au sol. En position chargée, sautez et atterrissez en squat bas afin de pouvoir continuer le mouvement depuis le bas. Essayez de ne pas gaspiller de mouvement et de maintenir une transition fluide du début à la fin.
Fente avec révérence alternée
En commençant dans une position neutre mais athlétique, commencez par déplacer votre poids sur votre pied droit et le côté droit de votre corps, pendant que vous faites la transition, placez votre jambe gauche derrière votre droite et atterrissez en position de fente, à partir de là, vous sortez de votre fente, abaissez votre pied gauche, déplacez votre poids et faites la transition du même mouvement de l'autre côté, puis revenez en arrière.
Pousser vers le haut pour grimper en montagne
En commençant par une position de planche haute, descendez dans votre pompe, lorsque vous vous élevez jusqu'à la planche haute, poussez votre genou droit vers votre coude droit, poussez votre genou gauche vers votre coude gauche, puis redescendez dans votre pompe, lorsque vous vous élevez, répétez les poussées du genou vers chaque coude.
Pendule de fente
En position neutre mais athlétique, commencez par reculer la jambe droite en fente inversée. Concentrez-vous également sur la jambe gauche, qui servira temporairement de pied d'ancrage. Tirez sur la jambe gauche, puis effectuez une fente avant avec la jambe droite. Revenez en position neutre et répétez le même mouvement sur l'autre jambe, en passant de la fente inversée à la fente avant de chaque côté, en essayant de passer au milieu à chaque fois et en atterrissant en douceur lors de la transition d'avant en arrière, puis latéralement.
C'est un entraînement exigeant, alors n'hésitez pas à ralentir pour contrôler l'intensité. N'oubliez pas : tout mouvement vaut mieux que rien.
