Burnout : l'épidémie silencieuse de notre époque
L'une des phrases les plus courantes que j'entends dans mon cabinet est : « Je me sens épuisé ! » « Fatigue » et « faible énergie » sont presque toujours les principales préoccupations de mes nouveaux patients en matière de santé. Ma clientèle est principalement composée de professionnels urbains, d'entrepreneurs et de jeunes parents, et le constat est clair : l'épuisement professionnel est une épidémie.
Le burn-out est un phénomène observé depuis longtemps – voire reconnu – au travail. Cependant, récemment, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) l'a même identifié comme un phénomène limitant notre productivité et nos performances. Les athlètes s'entraînent selon des programmes qui préviennent le burn-out, ou, comme on l'appelle dans le milieu sportif, le surentraînement.
Le rythme de vie actuel s'est accéléré de façon spectaculaire au cours des deux dernières décennies, la technologie et les réseaux sociaux régulant plus que jamais nos vies. Cette accélération du rythme de vie s'accompagne d'une perception accrue de la charge de travail et d'attentes de productivité. Cette accélération du changement nous place dans une situation précaire : nous ne sommes tout simplement pas faits pour le monde dans lequel nous vivons.
Le burn-out est une réalité. Il est temps d'en parler.
L'OMS définit le burn-out comme un syndrome résultant d'un stress chronique mal géré. Lorsque nous ne parvenons pas à faire face ou à nous adapter au rythme du monde qui nous entoure, nous pouvons souffrir de :
Bien que les causes sous-jacentes de l’épuisement professionnel soient propres à chaque individu et souvent complexes, équiper notre corps pour s’épanouir et être résilient dans notre monde stressant commence par les considérations suivantes :
Adoptez une routine, du repos et de la récupération. Préparez votre corps aux défis du quotidien. Essayez autant que possible de vous lever, de manger, de faire de l'exercice et de vous coucher aux mêmes heures chaque jour. Trouvez chaque semaine des occasions d'honorer votre corps par des pratiques d'imagerie, la méditation, la pleine conscience ou des soins corporels comme la massothérapie ou l'acupuncture.
Dormez suffisamment. La plupart des adultes s'en sortent mieux avec au moins sept heures de sommeil de qualité et ininterrompu chaque nuit.
Adoptez une alimentation riche en nutriments et optimisez votre digestion. Le stress, comme l'exercice physique, augmente nos besoins en macro et micronutriments, notamment en vitamines B et en acides gras essentiels. Il est essentiel de consommer des aliments qui nous apportent de grandes quantités de vitamines, minéraux et phytonutriments essentiels. Une étude a révélé que l'apport en polyphénols – un type particulier de phytonutriments – était un indicateur de l'énergie mentale. Pensez aux aliments fonctionnels comme greens+ , qui nourrit et dynamise votre corps grâce à un puissant mélange de phytonutriments, ou aux superaliments intestinaux fermentés bio+ , qui contiennent des polyphénols hautement assimilables et des prébiotiques pour une écologie intestinale saine.
Consommez suffisamment de protéines. Le stress augmente nos besoins en protéines, et comme notre alimentation s'est progressivement orientée vers une alimentation plus végétale, beaucoup d'entre nous n'en consomment pas suffisamment au quotidien pour reconstruire les tissus, produire des neurotransmetteurs ou équilibrer la glycémie. La plupart des adultes actifs ont besoin d'environ 1 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Une poudre de protéines ajoutée à un smoothie de vos fruits et légumes préférés est un moyen simple d'augmenter votre apport. Il est essentiel de veiller à ce que la source de protéines soit assimilable et facile à digérer. Un produit bio fermenté est une excellente source, comme les protéines végétaliennes bio fermentées+, qui augmentent votre apport quotidien en protéines de 20 grammes par portion sans provoquer de ballonnements.
Hydratez-vous. Saviez-vous que l'eau est essentielle à la production d'énergie au niveau cellulaire et chimique (ATP) ? La plupart des adultes ont besoin d'au moins 2 litres d'eau pure par jour, idéalement consommés en dehors des repas, pour optimiser la digestion. Prenez l'habitude de placer un grand verre d'eau à votre chevet chaque soir et de le boire en entier dès votre réveil. En bonus : infusez-le avec une tranche de citron frais.
Bougez, mais ne faites pas trop d'exercice. L'un des principaux facteurs du burn-out est que les gens aiment évacuer leur stress par l'exercice. Si l'exercice intense favorise la production d'endorphines et de dopamine, qui nous font du bien, il reste une forme de stress et doit être pratiqué de manière responsable et modérée, en particulier pour se remettre d'un burn-out ou le prévenir.
Envisagez les compléments alimentaires à base de plantes et de nutraceutiques. Mais faites-le sous la supervision d'un professionnel de santé qualifié, expérimenté et agréé*. Les plantes adaptogènes peuvent aider votre corps à gérer le stress physique et psychologique. greens+ propose une dose quotidienne sûre de plantes aux propriétés adaptogènes, comme la racine de réglisse et le ginseng de Sibérie, ainsi que des nutriments à base de plantes qui peuvent booster l'énergie et alcaliniser l'organisme (le stress peut être acide !).
Des suppléments stratégiques et de qualité peuvent augmenter votre résilience au stress, votre énergie, votre concentration, votre mémoire et votre attention, mais ne sont que des outils sur la voie de la guérison ou de la résilience qui doivent être combinés avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie.
*Une supervision est essentielle, car les compléments alimentaires à base de plantes et nutraceutiques ne sont pas toujours sûrs et ne sont rentables que s'ils sont choisis en fonction de votre corps et de votre situation personnelle. Consultez toujours un professionnel de santé agréé et expérimenté avant de commencer un nouveau produit.
Le burn-out est un phénomène observé depuis longtemps – voire reconnu – au travail. Cependant, récemment, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) l'a même identifié comme un phénomène limitant notre productivité et nos performances. Les athlètes s'entraînent selon des programmes qui préviennent le burn-out, ou, comme on l'appelle dans le milieu sportif, le surentraînement.
Le rythme de vie actuel s'est accéléré de façon spectaculaire au cours des deux dernières décennies, la technologie et les réseaux sociaux régulant plus que jamais nos vies. Cette accélération du rythme de vie s'accompagne d'une perception accrue de la charge de travail et d'attentes de productivité. Cette accélération du changement nous place dans une situation précaire : nous ne sommes tout simplement pas faits pour le monde dans lequel nous vivons.
Le burn-out est une réalité. Il est temps d'en parler.
L'OMS définit le burn-out comme un syndrome résultant d'un stress chronique mal géré. Lorsque nous ne parvenons pas à faire face ou à nous adapter au rythme du monde qui nous entoure, nous pouvons souffrir de :
- Une sensation d'épuisement ou de manque d'énergie , souvent accompagnée de douleurs qui ne se dissipent pas
- Des sentiments négatifs à l’égard de notre travail ou de notre vie, ou un éloignement accru par rapport à ceux-ci
- Diminution de la productivité , de la concentration, de la mémoire et de l'attention, avec une irritabilité accrue
Bien que les causes sous-jacentes de l’épuisement professionnel soient propres à chaque individu et souvent complexes, équiper notre corps pour s’épanouir et être résilient dans notre monde stressant commence par les considérations suivantes :
Adoptez une routine, du repos et de la récupération. Préparez votre corps aux défis du quotidien. Essayez autant que possible de vous lever, de manger, de faire de l'exercice et de vous coucher aux mêmes heures chaque jour. Trouvez chaque semaine des occasions d'honorer votre corps par des pratiques d'imagerie, la méditation, la pleine conscience ou des soins corporels comme la massothérapie ou l'acupuncture.
Dormez suffisamment. La plupart des adultes s'en sortent mieux avec au moins sept heures de sommeil de qualité et ininterrompu chaque nuit.
Adoptez une alimentation riche en nutriments et optimisez votre digestion. Le stress, comme l'exercice physique, augmente nos besoins en macro et micronutriments, notamment en vitamines B et en acides gras essentiels. Il est essentiel de consommer des aliments qui nous apportent de grandes quantités de vitamines, minéraux et phytonutriments essentiels. Une étude a révélé que l'apport en polyphénols – un type particulier de phytonutriments – était un indicateur de l'énergie mentale. Pensez aux aliments fonctionnels comme greens+ , qui nourrit et dynamise votre corps grâce à un puissant mélange de phytonutriments, ou aux superaliments intestinaux fermentés bio+ , qui contiennent des polyphénols hautement assimilables et des prébiotiques pour une écologie intestinale saine.
Consommez suffisamment de protéines. Le stress augmente nos besoins en protéines, et comme notre alimentation s'est progressivement orientée vers une alimentation plus végétale, beaucoup d'entre nous n'en consomment pas suffisamment au quotidien pour reconstruire les tissus, produire des neurotransmetteurs ou équilibrer la glycémie. La plupart des adultes actifs ont besoin d'environ 1 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Une poudre de protéines ajoutée à un smoothie de vos fruits et légumes préférés est un moyen simple d'augmenter votre apport. Il est essentiel de veiller à ce que la source de protéines soit assimilable et facile à digérer. Un produit bio fermenté est une excellente source, comme les protéines végétaliennes bio fermentées+, qui augmentent votre apport quotidien en protéines de 20 grammes par portion sans provoquer de ballonnements.
Hydratez-vous. Saviez-vous que l'eau est essentielle à la production d'énergie au niveau cellulaire et chimique (ATP) ? La plupart des adultes ont besoin d'au moins 2 litres d'eau pure par jour, idéalement consommés en dehors des repas, pour optimiser la digestion. Prenez l'habitude de placer un grand verre d'eau à votre chevet chaque soir et de le boire en entier dès votre réveil. En bonus : infusez-le avec une tranche de citron frais.
Bougez, mais ne faites pas trop d'exercice. L'un des principaux facteurs du burn-out est que les gens aiment évacuer leur stress par l'exercice. Si l'exercice intense favorise la production d'endorphines et de dopamine, qui nous font du bien, il reste une forme de stress et doit être pratiqué de manière responsable et modérée, en particulier pour se remettre d'un burn-out ou le prévenir.
Envisagez les compléments alimentaires à base de plantes et de nutraceutiques. Mais faites-le sous la supervision d'un professionnel de santé qualifié, expérimenté et agréé*. Les plantes adaptogènes peuvent aider votre corps à gérer le stress physique et psychologique. greens+ propose une dose quotidienne sûre de plantes aux propriétés adaptogènes, comme la racine de réglisse et le ginseng de Sibérie, ainsi que des nutriments à base de plantes qui peuvent booster l'énergie et alcaliniser l'organisme (le stress peut être acide !).
Des suppléments stratégiques et de qualité peuvent augmenter votre résilience au stress, votre énergie, votre concentration, votre mémoire et votre attention, mais ne sont que des outils sur la voie de la guérison ou de la résilience qui doivent être combinés avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie.
*Une supervision est essentielle, car les compléments alimentaires à base de plantes et nutraceutiques ne sont pas toujours sûrs et ne sont rentables que s'ils sont choisis en fonction de votre corps et de votre situation personnelle. Consultez toujours un professionnel de santé agréé et expérimenté avant de commencer un nouveau produit.
