Les huiles de poisson peuvent-elles être bénéfiques pour le microbiome ?
De notre cerveau à notre cœur, en passant par nos genoux et nos articulations, les acides gras oméga-3 nous apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Mais les oméga-3 peuvent-ils être bénéfiques pour notre microbiome intestinal ? La recherche le confirme : « Oui ! »
Nous vivons tous avec notre propre microbiome – un écosystème très diversifié qui coexiste avec notre corps. Un microbiome sain est un microbiome diversifié, composé de nombreux types de microbes différents. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont un microbiome intestinal moins diversifié qu'il ne le devrait. La bonne nouvelle, c'est qu'en complément d'un probiotique et d'un prébiotique de qualité, les huiles de poisson riches en oméga-3 peuvent contribuer à améliorer la diversité de notre écologie bactérienne.
Une étude a examiné les données de 876 jumelles et a constaté que celles présentant des taux d'oméga plus élevés étaient susceptibles de présenter une plus grande diversité microbienne[1]. D'autres études ont montré que les femmes qui consomment davantage d'oméga-3 pendant la grossesse présentent des marqueurs de perméabilité intestinale plus faibles et une plus grande diversité microbienne.
Moment geek : comment les omégas améliorent-ils la diversité microbienne ? Des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dans nos tissus activent une enzyme importante appelée phosphatase alcaline intestinale (PAI). La PAI contribue à contrôler la croissance microbienne, à maintenir la diversité et peut contribuer à renforcer la paroi intestinale !
Les omégas peuvent également stimuler d'autres fonctions intestinales bénéfiques. Dans une petite étude, un homme de 45 ans, en bonne santé et physiquement actif, dont l'alimentation comprenait de la viande rouge et des légumes, a suivi un régime exclusivement composé de protéines de poisson et de légumes, avec un apport quotidien de plus de 600 mg d'acides gras oméga-3. L'étude a révélé que l'augmentation des omégas provoquait des changements significatifs dans son microbiote intestinal, ce qui pourrait expliquer pourquoi les omégas sont si bénéfiques pour la prévention et la gestion des maladies chroniques[2]. Le sujet de l'étude a également présenté une augmentation des bactéries productrices de butyrate après deux semaines.
Moment geek : qu'est-ce que le butyrate ? Le butyrate est un acide gras à chaîne courte présent dans le beurre, le ghee et le lait cru. Mais notre corps peut fabriquer son propre butyrate : nos bactéries intestinales le fabriquent en fermentant les fibres dans notre intestin. Le butyrate est si bénéfique pour nous, car c'est l'aliment idéal des cellules épithéliales intestinales. Il contribue à nourrir et à protéger les tissus intestinaux, et possède des propriétés anti-inflammatoires et de signalisation immunitaire.
Pour de meilleurs résultats, prenez des probiotiques en complément de vos omégas. Un essai clinique randomisé et contrôlé a montré qu'une supplémentation en probiotiques et oméga-3 améliorait davantage la sensibilité à l'insuline, le profil lipidique et d'autres marqueurs de maladies cardiovasculaires qu'un probiotique seul ![3] Leur association est plus efficace :
Cela peut avoir un impact sur l’ ensemble du corps : un intestin sain avec une population saine de bactéries diverses a été associé à une inflammation plus faible[6].
Doublez votre sélection avec le meilleur : assurez-vous d'acheter un probiotique puissant à plusieurs souches avec une livraison garantie et une huile de poisson oméga-3 provenant d'une source pure et formulée avec une teneur élevée en EPA et DHA.
Le microbiome intestinal est un domaine d'étude passionnant, dont les connaissances restent encore nombreuses. Un rapport révolutionnaire publié en juin 2017 recommandait que les omégas et les composés phytochimiques comme les polyphénols agissent comme des prébiotiques et que la définition même des prébiotiques soit élargie pour les inclure[7].
[1] Menni C et al. Les acides gras oméga-3 sont corrélés à la diversité du microbiome intestinal et à la production de N-carbamylglutamate chez les femmes d'âge moyen et âgées. Scientific Reports volume 7, numéro d'article : 11079(2017) doi:10.1038/s41598-017-10382-2.
[2]Noriega B et al. Comprendre l'impact d'une alimentation riche en oméga-3 sur le microbiote intestinal. Case Rep Med. 2016 ; 2016 : 3089303. Publié en ligne le 14 mars 2016. doi : 10.1155/2016/3089303
[3]Rajkumar, H. et al . Effet du probiotique (VSL#3) et des oméga-3 sur le profil lipidique, la sensibilité à l'insuline, les marqueurs inflammatoires et la colonisation intestinale chez les adultes en surpoids : un essai contrôlé randomisé. Médiateurs de l'inflammation 2014, 348959, doi : 10.1155/2014/348959 (2014).
[4]Kaliannan K et al. Une interaction hôte-microbiome médie les effets opposés des acides gras oméga-6 et oméga-3 sur l'endotoxémie métabolique. Sci Rep. 11 juin 2015 ; 5 : 11276. doi : 10.1038/srep11276.
[5]Barret E et al. Bifidobacterium breve avec l'acide α-linolénique et l'acide linoléique modifie le métabolisme des acides gras dans le modèle de séparation maternelle du syndrome du côlon irritable. PLoS One. 2012;7(11):e48159. doi: 10.1371/journal.pone.0048159. Epub 20 nov. 2012.
[6]Claesson, MJ et al . La composition du microbiote intestinal est corrélée à l'alimentation et à la santé chez les personnes âgées. Nature 488, 178–184, doi : 10.1038/nature11319 (2012).
[7] Gibson Glenn et al. Document de consensus d'experts : Déclaration de consensus de l'Association scientifique internationale pour les probiotiques et les prébiotiques (ISAPP) sur la définition et la portée des prébiotiques. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology volume 14, pages 491–502 (2017) doi : 10.1038/nrgastro.2017.75.
Omégas et diversité du microbiome
Nous vivons tous avec notre propre microbiome – un écosystème très diversifié qui coexiste avec notre corps. Un microbiome sain est un microbiome diversifié, composé de nombreux types de microbes différents. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont un microbiome intestinal moins diversifié qu'il ne le devrait. La bonne nouvelle, c'est qu'en complément d'un probiotique et d'un prébiotique de qualité, les huiles de poisson riches en oméga-3 peuvent contribuer à améliorer la diversité de notre écologie bactérienne.
Une étude a examiné les données de 876 jumelles et a constaté que celles présentant des taux d'oméga plus élevés étaient susceptibles de présenter une plus grande diversité microbienne[1]. D'autres études ont montré que les femmes qui consomment davantage d'oméga-3 pendant la grossesse présentent des marqueurs de perméabilité intestinale plus faibles et une plus grande diversité microbienne.
Moment geek : comment les omégas améliorent-ils la diversité microbienne ? Des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 dans nos tissus activent une enzyme importante appelée phosphatase alcaline intestinale (PAI). La PAI contribue à contrôler la croissance microbienne, à maintenir la diversité et peut contribuer à renforcer la paroi intestinale !
Omégas et santé intestinale
Les omégas peuvent également stimuler d'autres fonctions intestinales bénéfiques. Dans une petite étude, un homme de 45 ans, en bonne santé et physiquement actif, dont l'alimentation comprenait de la viande rouge et des légumes, a suivi un régime exclusivement composé de protéines de poisson et de légumes, avec un apport quotidien de plus de 600 mg d'acides gras oméga-3. L'étude a révélé que l'augmentation des omégas provoquait des changements significatifs dans son microbiote intestinal, ce qui pourrait expliquer pourquoi les omégas sont si bénéfiques pour la prévention et la gestion des maladies chroniques[2]. Le sujet de l'étude a également présenté une augmentation des bactéries productrices de butyrate après deux semaines.
Moment geek : qu'est-ce que le butyrate ? Le butyrate est un acide gras à chaîne courte présent dans le beurre, le ghee et le lait cru. Mais notre corps peut fabriquer son propre butyrate : nos bactéries intestinales le fabriquent en fermentant les fibres dans notre intestin. Le butyrate est si bénéfique pour nous, car c'est l'aliment idéal des cellules épithéliales intestinales. Il contribue à nourrir et à protéger les tissus intestinaux, et possède des propriétés anti-inflammatoires et de signalisation immunitaire.
Doublez vos efforts pour une meilleure santé !
Pour de meilleurs résultats, prenez des probiotiques en complément de vos omégas. Un essai clinique randomisé et contrôlé a montré qu'une supplémentation en probiotiques et oméga-3 améliorait davantage la sensibilité à l'insuline, le profil lipidique et d'autres marqueurs de maladies cardiovasculaires qu'un probiotique seul ![3] Leur association est plus efficace :
- Les huiles de poisson oméga-3 peuvent améliorer l’efficacité de vos probiotiques : l’EPA, un acide gras présent dans l’huile de poisson, aide les probiotiques à « adhérer » aux cellules intestinales et à augmenter les niveaux de bactéries bifido[4].
- Les probiotiques peuvent aider à améliorer l’efficacité des huiles de poisson en augmentant les niveaux de DHA et d’EPA dans le cerveau[5].
Cela peut avoir un impact sur l’ ensemble du corps : un intestin sain avec une population saine de bactéries diverses a été associé à une inflammation plus faible[6].
Doublez votre sélection avec le meilleur : assurez-vous d'acheter un probiotique puissant à plusieurs souches avec une livraison garantie et une huile de poisson oméga-3 provenant d'une source pure et formulée avec une teneur élevée en EPA et DHA.
L'avenir des oméga-3 et la santé intestinale
Le microbiome intestinal est un domaine d'étude passionnant, dont les connaissances restent encore nombreuses. Un rapport révolutionnaire publié en juin 2017 recommandait que les omégas et les composés phytochimiques comme les polyphénols agissent comme des prébiotiques et que la définition même des prébiotiques soit élargie pour les inclure[7].
Références
[1] Menni C et al. Les acides gras oméga-3 sont corrélés à la diversité du microbiome intestinal et à la production de N-carbamylglutamate chez les femmes d'âge moyen et âgées. Scientific Reports volume 7, numéro d'article : 11079(2017) doi:10.1038/s41598-017-10382-2.
[2]Noriega B et al. Comprendre l'impact d'une alimentation riche en oméga-3 sur le microbiote intestinal. Case Rep Med. 2016 ; 2016 : 3089303. Publié en ligne le 14 mars 2016. doi : 10.1155/2016/3089303
[3]Rajkumar, H. et al . Effet du probiotique (VSL#3) et des oméga-3 sur le profil lipidique, la sensibilité à l'insuline, les marqueurs inflammatoires et la colonisation intestinale chez les adultes en surpoids : un essai contrôlé randomisé. Médiateurs de l'inflammation 2014, 348959, doi : 10.1155/2014/348959 (2014).
[4]Kaliannan K et al. Une interaction hôte-microbiome médie les effets opposés des acides gras oméga-6 et oméga-3 sur l'endotoxémie métabolique. Sci Rep. 11 juin 2015 ; 5 : 11276. doi : 10.1038/srep11276.
[5]Barret E et al. Bifidobacterium breve avec l'acide α-linolénique et l'acide linoléique modifie le métabolisme des acides gras dans le modèle de séparation maternelle du syndrome du côlon irritable. PLoS One. 2012;7(11):e48159. doi: 10.1371/journal.pone.0048159. Epub 20 nov. 2012.
[6]Claesson, MJ et al . La composition du microbiote intestinal est corrélée à l'alimentation et à la santé chez les personnes âgées. Nature 488, 178–184, doi : 10.1038/nature11319 (2012).
[7] Gibson Glenn et al. Document de consensus d'experts : Déclaration de consensus de l'Association scientifique internationale pour les probiotiques et les prébiotiques (ISAPP) sur la définition et la portée des prébiotiques. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology volume 14, pages 491–502 (2017) doi : 10.1038/nrgastro.2017.75.
