Comment développer une routine d'exercice à laquelle vous vous tiendrez réellement
La meilleure routine d'exercice est celle que vous êtes motivé à suivre. Plusieurs facteurs déterminent votre capacité à la maintenir : la commodité, le plaisir, les résultats escomptés et le coût. Cependant, élaborer votre programme d'exercice personnalisé en tenant compte de ces facteurs et en les organisant est la moitié du plaisir. Que vous choisissiez de prendre des notes, de créer des feuilles de calcul ou d'utiliser une application, faire de l'exercice une partie intégrante de votre vie est un engagement envers vous-même et votre santé ! Consultez mes recommandations ci-dessous pour apprendre à faire de la place au fitness et à établir une routine d'activité physique régulière.
Commodité
Peu importe le nombre de professeurs talentueux de votre studio de yoga ou la qualité des équipements de votre salle de sport : si vous n'êtes pas assidu, ces facteurs n'ont pas vraiment d'importance. Intégrer le mouvement à nos emplois du temps chargés est un défi, mais avec un peu de planification, on peut y arriver.
Commencez par déterminer la fréquence, l'heure et la distance que vous souhaitez parcourir. Pas d'inquiétude si vous ne pouvez pas vous libérer du temps pour faire du sport (je vous vois, parents occupés !) : la pandémie nous a appris que s'entraîner dans son salon ou son jardin est tout à fait envisageable. De nombreux studios et profs de fitness proposent également leurs propres cours et séances d'entraînement en ligne.
Si vous souhaitez faire de l'exercice en dehors de chez vous, renseignez-vous pour trouver la salle de sport ou le centre de fitness le plus proche. Pourriez-vous y aller et revenir pendant votre pause déjeuner ou y passer après le travail ? Si vous êtes parent, un avantage majeur pourrait être que l'établissement propose une garderie ou soit situé à proximité d'une activité où votre enfant pourrait être déposé pendant votre séance. Si vous prévoyez de suivre des cours de sport, consultez le planning et assurez-vous qu'il correspond à vos disponibilités.
Jouissance
En bref, si cela ne vous procure pas de plaisir, il sera plus difficile de vous y tenir. Il existe évidemment des exceptions pour les entraînements prescrits par un médecin, mais si vous êtes libre de choisir le type d'exercice que vous choisissez, je vous recommande de choisir des activités qui vous plaisent ! Personnellement, j'adore le yoga, alors vous me trouverez 100 % du temps dans un studio de yoga plutôt que dans une salle de cross-fit. Vous êtes peut-être fan de tennis ou de natation ? Concentrez-vous sur ce qui vous fait bouger et construisez votre routine à partir de là. Les personnes sociables pourraient envisager un club de course à pied ou des cours de fitness collectifs. Vous raffolez des grands espaces ? Le vélo et la randonnée sont peut-être votre truc. Vous avez des enfants en bas âge ? Que diriez-vous de marche rapide et d'étirements au parc ? L'activité physique est essentielle et s'amuser en la pratiquant est toujours un plus !
Résultats
Avant de commencer votre programme d'exercice, il est utile de se fixer des objectifs. Si votre objectif est de bouger une heure par jour, vous pouvez le diviser en quatre et prévoir des marches de 15 minutes tout au long de la journée. Boum ! Objectif atteint !
Votre objectif peut être plus spécifique : retrouver une force musculaire après une grossesse, vous entraîner pour un marathon, ou vous recherchez un bien-être mental et une détente. Un cours de yoga réparateur sera idéal pour se reposer et se détendre, mais il n'accélérera pas votre rythme cardiaque. Dans ce cas, privilégiez des entraînements et des activités complémentaires qui vous aideront à atteindre tous vos objectifs.
Coût
Faire de l'exercice peut coûter cher ou être presque gratuit ; tout dépend de votre budget et de vos priorités. Particulièrement pendant les mois les plus chauds au Canada, faire de l'exercice en plein air est une façon amusante et économique de rester en forme. Pour le prix d'une paire de baskets, d'un vélo ou d'un ballon de soccer, vous pouvez vous amuser en restant actif dans la nature.
De nombreux studios et centres de fitness proposent des offres d'essai pour un mois, vous permettant d'essayer les installations à prix réduit. Si vous aimez l'ambiance et souhaitez adhérer au programme, vous pouvez souvent économiser en achetant des forfaits de cours ou un abonnement mensuel. N'oubliez pas de lire attentivement les conditions générales au cas où vous souhaiteriez annuler ou suspendre votre engagement. Il est important de savoir précisément à quoi vous vous êtes engagé.
Technologie
La technologie n'est pas indispensable, mais utilisée avec discernement, elle peut nous aider à créer et à maintenir une routine d'exercice. J'utilise l' application MINDBODY pour planifier mes cours de yoga, ainsi que mon Apple Watch pour suivre mes entraînements et profiter de mes courses avec un coach virtuel. J'utilise les applications ALO et YYOGA , ainsi qu'AllTrails pour la randonnée. Je planifie mes entraînements comme n'importe quelle autre activité importante. Ils sont ajoutés à mon agenda et je reçois une alerte pour me rappeler de me préparer à transpirer !
