Comment optimiser votre nutrition lorsque vous faites de l'exercice
Vous passez 1 heure de votre journée à vous entraîner , les 23 heures restantes sont passées en dehors de la salle de sport. Vous travaillez dur pendant cette heure, que votre objectif soit la perte de poids, le développement musculaire, la composition corporelle ou simplement la santé générale. Cette heure est très importante pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais les 23 autres heures sont encore plus importantes.
Si vous n’alimentez pas votre corps, vous ne récupérez pas et ne tirez pas autant de bénéfices de votre entraînement que vous le pourriez . Outre l'alimentation , d'autres facteurs entrent en jeu dans votre rétablissement, comme le sommeil, le niveau de stress, les étirements , etc. L'alimentation, en revanche, est un facteur essentiel que vous pouvez contrôler. au quotidien — même si ce n’est pas aussi compliqué qu’il y paraît !
Si vous êtes un athlète, que vous vous entraînez pour une course d'endurance, de la musculation ou de la dynamophilie, vos besoins nutritionnels et votre timing sont peut-être très spécifiques pour optimiser votre alimentation avant et après l'entraînement . En revanche, si vous pratiquez une activité physique régulière uniquement pour votre santé générale, vous n'avez probablement pas besoin de stratégies nutritionnelles spécifiques pour l'entraînement : il vous suffit de maîtriser les concepts simples ci-dessous.
Pour la plupart des personnes sans compétition sportive en vue, les meilleurs repas avant et après l'entraînement contiennent une combinaison de protéines et de glucides de haute qualité, de bonnes graisses et de fruits et légumes ( ça vous dit quelque chose ? C'est ce que vous devriez manger à chaque repas !) . Ces aliments complets offrent un mélange exceptionnel de nutriments : protéines, glucides, lipides, fibres , vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments qui fournissent de l'énergie, développent les muscles, réduisent l'inflammation et améliorent la récupération. En mangeant un repas sain et équilibré 1 à 2 heures avant et après l’exercice, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins nutritionnels d’entraînement sans rien d’autre.
Cela peut être mis en pratique de plusieurs manières La quantité de chaque macronutriment peut varier en fonction de vos besoins, de vos préférences et de votre tolérance. La règle la plus importante est d'écouter votre corps et de faire ce qui vous convient . Techniquement, vous avez environ Une à deux heures de chaque côté de votre entraînement pour tirer le meilleur parti de votre nutrition . Si vous préférez manger plus près de votre séance, votre repas devra être plus léger. et facile à digérer. Plus on approche de l'entraînement, moins on a de temps pour digérer. donc quelque chose de liquide , comme un smoothie Ce serait mieux.
Après l'entraînement, c'est pareil , mais ce que vous avez mangé avant influence les résultats. Si votre repas pré-entraînement était léger ou que vous l'avez pris plusieurs heures avant, il est plus important de l'assimiler rapidement . Si vous n'aimez pas manger du tout avant d'aller travailler, dehors ou tu travailles Si vous sortez très tôt le matin, pas d'inquiétude ! Essayez simplement de manger votre repas post-entraînement le plus tôt possible après votre séance. Probablement dans l'heure qui suit , alors ne vous inquiétez pas de devoir vous précipiter de la salle de sport à la cuisine ! Mais si vous avez mangé un repas équilibré de taille normale quelques heures avant (ou un petit smoothie plus proche), vous disposez alors d'une à deux heures complètes après l'entraînement pour manger votre repas post-entraînement tout en maximisant les avantages de la nutrition d'entraînement.
Essayez mon produit de référence ( et le favori des fans de Genuine Health ) Smoothie Green Energy post-entraînement (ou une version réduite avant l'entraînement) . Il vous apporte une bonne dose de bonnes graisses grâce à l'avocat et au lait de coco, tandis que la mangue et les épinards apportent une bonne dose de nutriments alcalinisants, riches en vitamines et minéraux. et Glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène après votre entraînement . Gingembre Il a été démontré qu'il aide à réduire les courbatures après l'entraînement grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Et une dose de protéines végétaliennes bio fermentées+ contient 20 grammes de protéines fermentées multi-sources – qui sont non seulement faciles à digérer, mais les protéines sont particulièrement importantes après l'exercice, empêchant la dégradation des protéines dans le corps pour construire et maintenir le tissu musculaire.
N'oubliez pas non plus que votre alimentation du reste de la journée est tout aussi importante . Un smoothie pré-entraînement parfaitement équilibré , idéal pour une heure de sport, est excellent, mais une mauvaise alimentation le reste de la journée nuira à vos résultats et à votre bien -être !
Si vous n’alimentez pas votre corps, vous ne récupérez pas et ne tirez pas autant de bénéfices de votre entraînement que vous le pourriez . Outre l'alimentation , d'autres facteurs entrent en jeu dans votre rétablissement, comme le sommeil, le niveau de stress, les étirements , etc. L'alimentation, en revanche, est un facteur essentiel que vous pouvez contrôler. au quotidien — même si ce n’est pas aussi compliqué qu’il y paraît !
Si vous êtes un athlète, que vous vous entraînez pour une course d'endurance, de la musculation ou de la dynamophilie, vos besoins nutritionnels et votre timing sont peut-être très spécifiques pour optimiser votre alimentation avant et après l'entraînement . En revanche, si vous pratiquez une activité physique régulière uniquement pour votre santé générale, vous n'avez probablement pas besoin de stratégies nutritionnelles spécifiques pour l'entraînement : il vous suffit de maîtriser les concepts simples ci-dessous.
Les repas PARFAITS pour soutenir votre forme physique
Pour la plupart des personnes sans compétition sportive en vue, les meilleurs repas avant et après l'entraînement contiennent une combinaison de protéines et de glucides de haute qualité, de bonnes graisses et de fruits et légumes ( ça vous dit quelque chose ? C'est ce que vous devriez manger à chaque repas !) . Ces aliments complets offrent un mélange exceptionnel de nutriments : protéines, glucides, lipides, fibres , vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments qui fournissent de l'énergie, développent les muscles, réduisent l'inflammation et améliorent la récupération. En mangeant un repas sain et équilibré 1 à 2 heures avant et après l’exercice, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins nutritionnels d’entraînement sans rien d’autre.
Règles concernant l'alimentation avant votre entraînement
Cela peut être mis en pratique de plusieurs manières La quantité de chaque macronutriment peut varier en fonction de vos besoins, de vos préférences et de votre tolérance. La règle la plus importante est d'écouter votre corps et de faire ce qui vous convient . Techniquement, vous avez environ Une à deux heures de chaque côté de votre entraînement pour tirer le meilleur parti de votre nutrition . Si vous préférez manger plus près de votre séance, votre repas devra être plus léger. et facile à digérer. Plus on approche de l'entraînement, moins on a de temps pour digérer. donc quelque chose de liquide , comme un smoothie Ce serait mieux.
Nutrition post-entraînement
Après l'entraînement, c'est pareil , mais ce que vous avez mangé avant influence les résultats. Si votre repas pré-entraînement était léger ou que vous l'avez pris plusieurs heures avant, il est plus important de l'assimiler rapidement . Si vous n'aimez pas manger du tout avant d'aller travailler, dehors ou tu travailles Si vous sortez très tôt le matin, pas d'inquiétude ! Essayez simplement de manger votre repas post-entraînement le plus tôt possible après votre séance. Probablement dans l'heure qui suit , alors ne vous inquiétez pas de devoir vous précipiter de la salle de sport à la cuisine ! Mais si vous avez mangé un repas équilibré de taille normale quelques heures avant (ou un petit smoothie plus proche), vous disposez alors d'une à deux heures complètes après l'entraînement pour manger votre repas post-entraînement tout en maximisant les avantages de la nutrition d'entraînement.
Essayez mon produit de référence ( et le favori des fans de Genuine Health ) Smoothie Green Energy post-entraînement (ou une version réduite avant l'entraînement) . Il vous apporte une bonne dose de bonnes graisses grâce à l'avocat et au lait de coco, tandis que la mangue et les épinards apportent une bonne dose de nutriments alcalinisants, riches en vitamines et minéraux. et Glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène après votre entraînement . Gingembre Il a été démontré qu'il aide à réduire les courbatures après l'entraînement grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Et une dose de protéines végétaliennes bio fermentées+ contient 20 grammes de protéines fermentées multi-sources – qui sont non seulement faciles à digérer, mais les protéines sont particulièrement importantes après l'exercice, empêchant la dégradation des protéines dans le corps pour construire et maintenir le tissu musculaire.
N'oubliez pas non plus que votre alimentation du reste de la journée est tout aussi importante . Un smoothie pré-entraînement parfaitement équilibré , idéal pour une heure de sport, est excellent, mais une mauvaise alimentation le reste de la journée nuira à vos résultats et à votre bien -être !
