Ma routine matinale pour rester concentré toute la journée
Je suis à la fois une personne habituée aux habitudes et une fervente adepte des rituels bien-être. Il n'est donc pas surprenant que j'adore avoir une routine matinale pour me concentrer sur la journée. Les habitudes se forment avec la pratique et, à mon avis, la clé pour développer des habitudes positives est de commencer par de petites tâches faciles à gérer, car s'attaquer à trop de choses à la fois peut sembler insurmontable. Lorsque j'ai commencé à créer une routine matinale, j'avais un objectif en tête : me concentrer sur la gratitude.
Avec persévérance et pratique, c'est devenu un élément essentiel de ma matinée et, au fil du temps, j'ai commencé à ajouter des étapes à mon rituel bien-être quotidien. Maintenant, j'emporte ma routine matinale partout avec moi. J'emporte avec moi un carnet et un stylo pour tenir mon journal, mon probiotique quotidien pour femmes Genuine Health , mon rouleau de jade, du café et un citron (je vous jure que je le fais vraiment, et vous comprendrez pourquoi dans un instant !)
Choisissez les habitudes saines que vous souhaitez privilégier et amusez-vous à créer votre propre routine matinale. Pour plus d'inspiration, consultez ce tour d'horizon de mes astuces préférées pour rester concentré toute la journée.
1. Ma méditation de gratitude
La première chose que je fais au réveil est de méditer avec l'intention d'exprimer ma gratitude. Que ce soit le chant des oiseaux devant ma fenêtre, les rayons du soleil, ou simplement la reconnaissance de pouvoir enfin commencer une nouvelle journée – il y a toujours une raison d'être reconnaissant.
Commencer la journée par une méditation de gratitude peut signifier rompre avec l'habitude de prendre son téléphone pour commencer à naviguer. Cela peut paraître difficile au début, mais croyez-moi, ça en vaut la peine ! Si nos téléphones peuvent nous être très utiles, il est important de contrôler la quantité de contenu que nous consommons. Donner intentionnellement le ton à la journée par une méditation de gratitude plutôt que d'absorber tout ce que nous trouvons dans les actualités ou les réseaux sociaux aura un impact considérable sur notre bien-être et notre concentration pour le reste de la journée.
En plus d'exprimer ma gratitude pour les choses qui me viennent à l'esprit au réveil, j'aime aussi travailler avec les mantras. Je trouve qu'ils m'aident à calmer mon esprit et à chasser les pensées parasites. Je me répète des pensées positives et rassurantes comme « Je suis reconnaissant pour ce matin » ou « Je suis reconnaissant pour ma famille ». L'avantage d'une méditation de gratitude et des mantras, c'est qu'il n'y a pas de mauvaise réponse ; c'est à vous de décider. Ce pour quoi vous ressentez de la gratitude à ce moment précis est précisément ce sur quoi vous souhaitez concentrer votre énergie et votre attention.
2. Roulage de jade et définition d'intention
Étant naturellement polyvalente, je trouve utile de pratiquer un massage facial au rouleau de jade tout en me répétant des intentions d'amour-propre. C'est toujours agréable de prendre soin de moi de cette façon. Parmi mes intentions préférées, on trouve : « Aujourd'hui, j'apprécierai mon corps », « Je suis pleinement digne d'amour » ou « Je mérite l'abondance ». Se fixer des intentions de cette façon, c'est comme être son propre meilleur ami et se donner un petit coup de pouce matinal pour croire en soi et chasser les pensées négatives.
3. Un verre d'eau citronnée fraîche
Je commence toujours ma journée avec un grand verre d'eau à température ambiante. Laissez une bouteille d'eau près de votre lit pour intégrer cette étape à votre routine. En vous préparant la veille, vous éviterez de négliger cette étape bénéfique dans la précipitation du matin !
Ensuite, je fais bouillir de l'eau pour mon café et de l'eau citronnée. J'utilise le jus d'environ un demi-citron et je le presse dans un verre d'eau bouillante que je laisse ensuite refroidir. L'eau citronnée est un moyen simple et économique de stimuler la digestion. Petite anecdote : vous pouvez utiliser le demi-citron restant pour nettoyer et rafraîchir votre évier de cuisine !
4. Toujours de la caféine et des probiotiques
J'apprécie vraiment mon café du matin et il occupe une place de choix dans ma routine matinale ! Avant de le préparer, j'aime prendre un moment de réflexion pour humer l'arôme des grains, puis je le mouds et je l'infuse. J'aime aussi y ajouter de l'huile de coco (TCM) pour obtenir un café vegan mousseux et résistant qui, selon moi, me revigore. Pendant que je prépare mon café du matin, je prends mon Probiotique Quotidien pour Femmes et je donne aussi la Variété à Croquer pour Enfants à mon fils. Des probiotiques de qualité contribuent à la santé intestinale et au renforcement du système immunitaire. Cette étape me conforte dans l'idée de donner à mon fils et à moi-même un avantage certain pour rester en bonne santé.
5. Tenir un journal pour la pleine conscience
Tenir un journal est un outil très puissant pour m'aider à me concentrer au quotidien. J'alterne entre l'écriture de mes propres pensées spontanées et des suggestions personnalisées, mais le principe reste le même. J'écris les choses pour lesquelles je suis reconnaissante ; parfois, ce sont les mêmes pensées qui me font commencer la journée, parfois elles ont évolué vers quelque chose de nouveau. Quoi qu'il en soit, on n'a jamais assez de pensées reconnaissantes, pour moi !
Ensuite, je continue avec ce que je souhaite attirer ce jour-là : je veux peut-être être plus présente en tant que maman, ou peut-être terminer une histoire ou un projet sur lequel je travaille. Parfois, je note les choses qui m'angoissent ou les défis que je surmonte, et comment j'espère les gérer ce jour-là.
Je trouve que tenir un journal dans le cadre de ma routine matinale me permet de visualiser le déroulement de ma journée. Cela me permet de me concentrer et de définir mes intentions pour la journée, tout en reconnaissant toutes les belles choses qui existent déjà dans ma vie.
