Remèdes naturels pour un ventre gonflé
Ballonnements, œdèmes, ventre gonflé, rétention d'eau, estomac vide… quel que soit le nom qu'on leur donne, c'est un désagrément inconfortable. Environ 70 % des personnes souffrent de troubles digestifs, et les ballonnements arrivent en tête de liste pour beaucoup, surtout les femmes.
En général, les hommes ne se plaignent pas de ballonnements. C'est parce qu'ils ne sont pas vraiment ballonnés comme les femmes. La science découvre de plus en plus d'éléments sur l'existence d'une différence Mars/Vénus, mais pour l'instant, voici ce que l'on sait :
Cela ne signifie pas que les ballonnements sont acceptables pour les femmes. Ce n'est pas le cas ! Les ballonnements peuvent être le signe d'un problème médical plus grave, mais pour la plupart des gens, quelques ajustements légers à l'alimentation et au mode de vie peuvent les réduire.
Pas besoin de vous mettre « hozo » (c'est-à-dire à l'horizontale, si vous vous posez la question) après votre prochain repas, ou de faire une mini montagne de vêtements sur la chaise occasionnelle de votre chambre lorsque vous vous habillez - voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez être ballonné, ainsi que quelques remèdes naturels pour gérer ces ballonnements pour de bon.
Lorsque vous AMORCEZ, ENSEMENCEZ et NOURRISSEZ votre intestin, vous donnez à vos bactéries intestinales le soutien dont elles ont besoin pour constituer des populations saines dans le gros intestin pour une digestion en douceur !
PRIME : La fermentation agit comme un fertilisant pour vos intestins. En préparant vos intestins, vous les préparez à accueillir des bactéries bénéfiques et à recevoir les nutriments nécessaires ! Même si les protéines en poudre sont en tête de votre liste de ballonnements, les protéines végétaliennes fermentées+ et les protéines de yaourt grec fermenté+ ont été fermentées pour vous aider à mieux absorber, digérer et nourrir, SANS BALLONNEMENTS.
GRAINE : Comme nous l'avons dit, le probiotique avancé pour la santé intestinale aide à ENSEMENCER l'intestin avec la variété et l'équilibre optimaux de bactéries saines, qui vont exactement là où elles sont censées aller !
ALIMENTATION : Tout comme la prise de probiotiques de qualité, il est tout aussi important de trouver un prébiotique de qualité qui nourrit et nourrit vos bactéries intestinales, sans ballonnements. S'appuyant sur des recherches de pointe, Genuine Health a créé les nouveaux superaliments intestinaux fermentés biologiques+, le superaliment prébiotique par excellence et le complément idéal de vos probiotiques !
Alors, dites adieu aux ballonnements ! Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux aliments, bougez chaque jour et adoptez une approche globale de votre santé intestinale pour éviter les bouffées de chaleur post-prandiales.
Sources :
(1) Mulak A et al. Hormones sexuelles dans la modulation du syndrome du côlon irritable. World J Gastroenterol. 14 mars 2014 ; 20(10) : 2433-48. doi : 10.3748/wjg.v20.i10.2433.
(2) Ouwehand AC et al. Les probiotiques réduisent les symptômes liés à l'utilisation d'antibiotiques en milieu hospitalier : étude dose-réponse randomisée. Vaccin. 16 janvier 2014 ; 32(4) : 458-63. doi : 10.1016/j.vaccine.2013.11.053. Publication en ligne du 26 novembre 2013.
(3) Khalighi AR et al. Évaluation de l'efficacité des probiotiques dans le traitement des patients atteints de prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) - une étude pilote. Indian J Med Res. 2014 Nov;140(5):604-8.
En général, les hommes ne se plaignent pas de ballonnements. C'est parce qu'ils ne sont pas vraiment ballonnés comme les femmes. La science découvre de plus en plus d'éléments sur l'existence d'une différence Mars/Vénus, mais pour l'instant, voici ce que l'on sait :
- Le tube digestif des femmes est plus long (environ 10 cm) et suit un parcours légèrement plus tortueux que celui des hommes, selon le Dr Robynne Chutkan, gastro-entérologue et auteure de Gutbliss, The Microbiome Solution et, plus récemment, The Bloat Cure. Cela est probablement dû à la nécessité de pouvoir accueillir un bébé en pleine croissance, estiment de nombreux experts.
- Les femmes digèrent généralement les aliments plus lentement et ont tendance à être plus constipées que les hommes. Une étude menée par la Mayo Clinic a révélé une différence substantielle entre le temps de transit intestinal (aussi appelé motilité intestinale) des hommes et des femmes. Le transit intestinal moyen des hommes était de 33 heures, contre 47 heures pour les femmes, soit une différence de 14 heures !
- De nombreuses études récentes suggèrent que le sexe (et les œstrogènes) jouent un rôle. Le stress peut provoquer des modifications du microbiome chez les femmes. Différentes phases du cycle menstruel peuvent également influencer la digestion et contribuer aux symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI). Ce domaine d'étude émergent, qui ne se limite plus au microbiome, est appelé microgendérome – l'effet des hormones sexuelles sur l'intestin. Il reste encore beaucoup à apprendre, mais une chose est sûre : il existe des différences entre les hommes et les femmes ! (1)
Cela ne signifie pas que les ballonnements sont acceptables pour les femmes. Ce n'est pas le cas ! Les ballonnements peuvent être le signe d'un problème médical plus grave, mais pour la plupart des gens, quelques ajustements légers à l'alimentation et au mode de vie peuvent les réduire.
Pas besoin de vous mettre « hozo » (c'est-à-dire à l'horizontale, si vous vous posez la question) après votre prochain repas, ou de faire une mini montagne de vêtements sur la chaise occasionnelle de votre chambre lorsque vous vous habillez - voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez être ballonné, ainsi que quelques remèdes naturels pour gérer ces ballonnements pour de bon.
Bactéries
- Votre microbiome peut jouer un rôle dans les symptômes des ballonnements, et il est important d'avoir beaucoup de « bonnes » bactéries dans votre intestin. Ces bactéries aident à digérer les aliments, améliorent le péristaltisme (les contractions rythmiques et ondulatoires du gros intestin qui favorisent le transit intestinal) et améliorent la digestion en général. Des études cliniques ont montré que les « bonnes » bactéries comme les lactobacilles et les bifidobactéries réduisent les ballonnements (2). Notre probiotique avancé pour la santé intestinale contribue à enrichir l'intestin de 15 souches de lactobacilles et de bifidobactéries qui imitent la flore intestinale humaine. De plus, une capsule unique sans plastique à libération prolongée garantit que le probiotique se rend exactement là où il doit aller pour s'épanouir.
- Avoir beaucoup de « bonnes » bactéries, c'est bien ! Mais leur localisation est importante : les bactéries du gros intestin sont bénéfiques, mais une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle (appelée SIBO) peut être source de problèmes. Le SIBO provoque des ballonnements, car c'est dans l'intestin grêle que les nutriments des aliments sont absorbés par l'organisme. Ce processus ne nécessite pas beaucoup de bactéries, mais une présence excessive de bactéries peut perturber l'absorption et provoquer des gaz et des ballonnements, surtout en cas de consommation d'aliments riches en glucides. Heureusement, le SIBO est réversible ! Des recherches cliniques montrent que les probiotiques peuvent contribuer à la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle (3).
Régime
- Certains aliments ont un impact différent sur les ballonnements. Écoutez votre corps pour identifier les aliments qui vous font du bien et ceux qui vous font sentir ballonnés. Cela peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine.
- Les aliments les plus efficaces contre les ballonnements sont les produits laitiers, les aliments gras, le sucre, le pain et les céréales contenant du gluten, les légumineuses et certains légumes crucifères comme le chou et le brocoli. Les personnes atteintes de SIBO constatent souvent qu'éliminer les sucres et les glucides complexes à court terme peut contribuer à réduire les ballonnements. Si les protéines en poudre sont votre principale source de ballonnements, essayez nos protéines végétaliennes fermentées+ et nos protéines de yaourt grec fermenté+ , fermentées pour une meilleure absorption, une meilleure digestion et un apport nutritionnel optimal, SANS BALLONNEMENTS !
- Évitez autant que possible de mâcher du chewing-gum et des boissons gazeuses, car ils peuvent ajouter de l’air indésirable dans le tube digestif.
Autres facteurs
- Le stress peut ralentir de nombreuses fonctions « non essentielles », comme la digestion, en raison de plusieurs mécanismes. Votre intestin contient plus de neurones que la moelle épinière, et on l'appelle souvent le « second cerveau » : ce qui se passe dans votre esprit peut influencer vos intestins et vos processus digestifs ! Par exemple, avez-vous déjà eu des « papillons » dans l'estomac ? De plus, le stress peut modifier le microbiome, entraînant une diminution de sa diversité.
- L'activité physique peut réduire le transit intestinal, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements. De plus, certaines formes d'exercice, comme le Pilates, peuvent aider à aplatir la paroi abdominale, donnant ainsi au ventre une apparence plus plate et moins ballonnée !
Allez au fond des ballonnements grâce à une approche complète de la santé digestive.
Lorsque vous AMORCEZ, ENSEMENCEZ et NOURRISSEZ votre intestin, vous donnez à vos bactéries intestinales le soutien dont elles ont besoin pour constituer des populations saines dans le gros intestin pour une digestion en douceur !
PRIME : La fermentation agit comme un fertilisant pour vos intestins. En préparant vos intestins, vous les préparez à accueillir des bactéries bénéfiques et à recevoir les nutriments nécessaires ! Même si les protéines en poudre sont en tête de votre liste de ballonnements, les protéines végétaliennes fermentées+ et les protéines de yaourt grec fermenté+ ont été fermentées pour vous aider à mieux absorber, digérer et nourrir, SANS BALLONNEMENTS.
GRAINE : Comme nous l'avons dit, le probiotique avancé pour la santé intestinale aide à ENSEMENCER l'intestin avec la variété et l'équilibre optimaux de bactéries saines, qui vont exactement là où elles sont censées aller !
ALIMENTATION : Tout comme la prise de probiotiques de qualité, il est tout aussi important de trouver un prébiotique de qualité qui nourrit et nourrit vos bactéries intestinales, sans ballonnements. S'appuyant sur des recherches de pointe, Genuine Health a créé les nouveaux superaliments intestinaux fermentés biologiques+, le superaliment prébiotique par excellence et le complément idéal de vos probiotiques !
Alors, dites adieu aux ballonnements ! Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit aux aliments, bougez chaque jour et adoptez une approche globale de votre santé intestinale pour éviter les bouffées de chaleur post-prandiales.
Sources :
(1) Mulak A et al. Hormones sexuelles dans la modulation du syndrome du côlon irritable. World J Gastroenterol. 14 mars 2014 ; 20(10) : 2433-48. doi : 10.3748/wjg.v20.i10.2433.
(2) Ouwehand AC et al. Les probiotiques réduisent les symptômes liés à l'utilisation d'antibiotiques en milieu hospitalier : étude dose-réponse randomisée. Vaccin. 16 janvier 2014 ; 32(4) : 458-63. doi : 10.1016/j.vaccine.2013.11.053. Publication en ligne du 26 novembre 2013.
(3) Khalighi AR et al. Évaluation de l'efficacité des probiotiques dans le traitement des patients atteints de prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) - une étude pilote. Indian J Med Res. 2014 Nov;140(5):604-8.
