Vous vous sentez épuisé ? Voici comment les carences nutritionnelles peuvent provoquer de la fatigue.
La fatigue est un symptôme courant mais souvent ignoré.
Dans ses formes les plus extrêmes, la fatigue peut affecter votre qualité de vie, rendant difficile l'accomplissement des tâches et activités les plus simples. Cela vous rappelle quelque chose ?
Pour beaucoup de gens, la fatigue est le résultat de carences nutritionnelles cachées, notamment en fer, en vitamine C et en vitamines B. Lisez ce qui suit pour découvrir les causes nutritionnelles de la fatigue et pourquoi ces carences peuvent être la cause de votre fatigue permanente.
Raisons nutritionnelles de la fatigue
La fatigue est un symptôme assez complexe. Les mécanismes responsables de la fatigue ne sont pas entièrement compris. Au lieu d'une seule cause, on pense que plusieurs mécanismes peuvent être à l'origine de la fatigue et de l'épuisement. [1]
La fatigue a été liée à :
- Inflammation
- Fonction cardiovasculaire
- Troubles du sommeil
De nombreuses recherches ont également été menées sur le lien entre la fatigue et les carences nutritionnelles .
La plupart des preuves du lien entre alimentation et fatigue proviennent du syndrome de fatigue chronique (SFC). [2] En particulier, certaines carences nutritionnelles, comme celles en vitamine C et en vitamines B, ont été identifiées comme des causes classiques. Le fer est également une carence fréquente, souvent à l'origine de symptômes de fatigue et de faiblesse.
Examinons-les plus en détail.
Quelles carences nutritionnelles provoquent la fatigue ?
1. Vitamine B6
Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 est essentielle pour aider l'organisme à utiliser et à stocker l'énergie provenant des glucides et des protéines. Elle est également nécessaire à la fabrication de l'hémoglobine, un composant essentiel des globules rouges. Elle est donc essentielle à l'apport d'oxygène aux organes et aux tissus de l'organisme. [3]
L’une des conséquences les plus courantes d’une carence en vitamine B6 est l’anémie microcytaire, caractérisée par une faiblesse, une fatigue et une lassitude. 3 Augmenter votre apport en vitamine B6 est essentiel pour prévenir l’anémie et maintenir votre niveau d’énergie.
2. Vitamine C
L'être humain est l'un des rares animaux à ne pas pouvoir synthétiser lui-même la vitamine C. Il dépend donc de son alimentation pour en obtenir la quantité nécessaire. La vitamine C joue un rôle important dans différents processus de l'organisme, notamment dans le système nerveux, où elle intervient dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine. [4]
Dans les cas les plus graves, la carence en vitamine C provoque le scorbut, accompagné de symptômes de fatigue, d'irritabilité et de douleurs musculaires. La carence en vitamine C pourrait également être fréquente chez les patients souffrant de troubles psychiatriques et être un facteur de dépression et de troubles anxieux.
3. Fer
L'anémie ferriprive touche plus de 1,2 milliard de personnes dans le monde. [5] Les symptômes courants d'une carence en fer sont la fatigue et l'épuisement, en particulier lors de l'exercice physique. Ces symptômes résultent de l'incapacité de l'organisme à transporter l'oxygène vers les tissus.
En plus d'augmenter la fatigue, une carence en fer peut également provoquer irritabilité, maux de tête et faiblesse. Il est intéressant de noter que l'absorption du fer par l'organisme dépend de la vitamine C et que ces deux carences sont souvent liées. Si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, vous pourriez souffrir d'anémie ferriprive.
Comment la nutrition peut-elle aider à lutter contre la fatigue ?
Les carences en vitamines et minéraux sont associées à la fatigue et à l'épuisement. Heureusement, une alimentation adaptée peut rapidement et facilement améliorer les symptômes de fatigue et éviter que les carences nutritionnelles ne se transforment en maladies graves.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments comme les légumes, les fruits et les produits laitiers, peut apporter à votre corps toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. Notre mélange Greens+ Extra Energy est également conçu pour stimuler votre corps grâce à des plantes énergisantes comme la Rhodiola Rosea, utilisée depuis des siècles pour traiter la fatigue, et l'algue dulse, riche en fer. Une seule portion contient plus de 500 % de votre apport quotidien en vitamine C et B6. C'est aussi simple que ça.
Pour en savoir plus sur les causes de la fatigue, lisez ceci ensuite ou pour des idées de recettes riches en nutriments, essayez ceci.
Sources
- Azzolino, D. et al. L'état nutritionnel comme médiateur de la fatigue et ses mécanismes sous-jacents chez les personnes âgées . Nutrients 2020 févr. ;12(2):444.
- Bjorklund, G. et al. Syndrome de fatigue chronique (SFC) : suggestions pour un traitement nutritionnel dans l'approche thérapeutique . Biomedicine & Pharmacotherapy 2019 Jan;109:1000-7.
- Tardy, A. et al. Vitamines et minéraux pour l'énergie, la fatigue et la cognition : une revue narrative des données biochimiques et cliniques . Nutrients 2020 Jan:12(1):228.
- Plevin, D & Galletly, C. Les effets neuropsychiatriques de la carence en vitamine C : une revue systématique. BMC Psychiatry 2020 juin ; 20(15).
- Camaschella, C. Carence en fer. Sang 2019 janv.;133(1):30-39.
[1] Azzolino, D. et al. L'état nutritionnel comme médiateur de la fatigue et ses mécanismes sous-jacents chez les personnes âgées. Nutrients 2020 févr. ;12(2):444.
[2] Bjorklund, G. et al. Syndrome de fatigue chronique (SFC) : suggestions pour un traitement nutritionnel dans l'approche thérapeutique. Biomedicine & Pharmacotherapy 2019 Jan;109:1000-7.
[3] Tardy, A. et al. Vitamines et minéraux pour l'énergie, la fatigue et la cognition : une revue narrative des preuves biochimiques et cliniques. Nutrients 2020 janv. 12(1):228.
[4] Plevin, D & Galletly, C. Les effets neuropsychiatriques de la carence en vitamine C : une revue systématique. BMC Psychiatry 2020 juin ; 20(15).
[5] Camaschella, C. Carence en fer. Sang 2019 janv.;133(1):30-39.
