Le guide alimentaire pour lutter contre les dommages causés par le soleil
Êtes-vous un amoureux du soleil qui adore se prélasser au soleil ? Vous n'êtes pas seul : difficile de résister à la chaleur du soleil ! Vous souvenez-vous de la publicité de notre enfance où un petit chien adorable tirait son maillot de bain ? Ils avaient raison sur un point : la crème solaire est indispensable, mais avec l'augmentation des toxines nocives et des rayons ultraviolets (UV) nocifs, nous devons prendre des mesures supplémentaires pour nous protéger au quotidien.
Bien que nous puissions bénéficier des bienfaits de la vitamine D grâce aux rayons du soleil, une exposition continue aux UV peut réduire les antioxydants de la peau et du sang, endommageant ainsi les composants cellulaires, dont notre ADN. Cela peut entraîner des troubles cutanés tels que les coups de soleil, les photolésions, le vieillissement prématuré et le cancer de la peau non mélanocytaire.
Mais saviez-vous que votre corps possède son propre système de défense endogène naturel ? Outre une crème solaire topique non toxique, il est essentiel d'intégrer à votre alimentation des nutriments qui contribuent à protéger votre peau de l'intérieur. Certains nutriments présents dans les aliments et les compléments alimentaires peuvent agir comme des agents photoprotecteurs internes, contribuant ainsi à prévenir l'aspect « cuir ».
Les principaux nutriments puissants pour offrir une protection solaire interne et une peau éclatante sont :
Plusieurs études montrent que la consommation de β-carotène renforce les propriétés réfléchissantes de la peau et pourrait avoir un effet photoprotecteur direct grâce à sa capacité physique à absorber la lumière. Cela signifie que vous pouvez protéger votre peau des coups de soleil en consommant des aliments riches en vitamine A. Plutôt sympa, non ? Le β-carotène protecteur solaire est présent dans la spiruline, le chou frisé et les fruits et légumes oranges, comme les carottes.
Le lycopène est un autre antioxydant essentiel appartenant au groupe des caroténoïdes. Il protège la peau des coups de soleil en contribuant à éliminer les dommages causés par les radicaux libres causés par l'exposition au soleil, comme le montre cette étude. Le lycopène est naturellement présent en abricots, pamplemousses, papayes et concentré de tomates.
L'association des vitamines C et E est un puissant moyen de protéger la peau des dommages causés par le soleil. Des études montrent que l'action antioxydante de ces vitamines contribue à protéger la peau des dommages solaires aigus qui se manifestent par un érythème. Outre ses propriétés antioxydantes, une étude a démontré que la vitamine E avait un effet anti-inflammatoire et complétait ainsi les effets photoprotecteurs d'autres antioxydants présents dans la peau. La vitamine E est présente dans les graines de tournesol, les légumes verts (notamment les épinards, les blettes et les feuilles de betterave) et l'avocat. Les sources les plus riches en vitamine C proviennent de la papaye, des poivrons et des pousses de brocoli. La formule greens+ , qui associe ces puissants antioxydants à de la vitamine E, de la vitamine C et du lycopène, ainsi qu'à des superaliments verts riches en phytonutriments et stimulant le système immunitaire, est composée de ces antioxydants puissants.
Le glutathion est une molécule importante produite par l'organisme, essentielle au maintien de la santé cellulaire et à la prévention des maladies. On le trouve dans toutes les cellules du corps, y compris la peau et le foie. Une combinaison de toxines environnementales, d'une mauvaise alimentation, du stress et des rayons UV nocifs épuise les réserves de glutathion de l'organisme, nous rendant plus vulnérables au stress oxydatif, aux dommages causés par les radicaux libres et au vieillissement prématuré.
Pour augmenter vos niveaux de glutathion, essayez d'ajouter plus d'aliments riches en soufre à votre alimentation, comme les pousses de brocoli, augmentez les aliments riches en sélénium comme les noix du Brésil et assurez-vous d'ajouter une certaine forme d'exercice 3 à 4 fois par semaine.
Il a été cliniquement prouvé qu'une augmentation globale de la capacité antioxydante sanguine et une consommation quotidienne de greens+ augmentent le taux de glutathion, un antioxydant majeur. L'augmentation du taux cellulaire de glutathion protège les cellules contre les dommages oxydatifs, les composés toxiques et les agents physiques, tels que les radiations et les ultraviolets.
L'un des bienfaits exceptionnels du thé vert réside dans la forte teneur en polyphénols de ses feuilles. Des études montrent que ces polyphénols contribuent à inhiber la cancérogénèse causée par les rayons UV et à renforcer le système immunitaire. Ces effets bénéfiques sont obtenus par une consommation quotidienne de thé vert ou par la prise de compléments alimentaires.
Il a été démontré que les acides gras polyinsaturés (AGPI), en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA), ont des effets photoprotecteurs. Une étude a montré qu'une supplémentation de 4 grammes d'huile de poisson pendant 3 mois aidait à prévenir les coups de soleil et augmentait le seuil de formation des coups de soleil grâce à ses effets anti-inflammatoires. Les sources alimentaires courantes d'AGPI sont l'huile de foie de morue, l'huile de poisson et les animaux marins riches en graisses, comme le maquereau et le saumon sauvage. Pour garantir une protection cutanée anti-inflammatoire suffisante, vous pouvez utiliser un complément alimentaire contenant des quantités appropriées d'EPA, comme oméga-3+ Extra Fort .
Votre alimentation peut soit accélérer le vieillissement prématuré et la destruction de l'ADN, soit contribuer à vous protéger des effets nocifs de la pollution et des rayons UV. Mais n'oubliez pas : même si une supplémentation en ces nutriments a démontré son efficacité contre les rayons ultraviolets, il est important de continuer à utiliser des crèmes solaires topiques non toxiques pour prévenir les dommages causés par les rayons UV nocifs.
Bien que nous puissions bénéficier des bienfaits de la vitamine D grâce aux rayons du soleil, une exposition continue aux UV peut réduire les antioxydants de la peau et du sang, endommageant ainsi les composants cellulaires, dont notre ADN. Cela peut entraîner des troubles cutanés tels que les coups de soleil, les photolésions, le vieillissement prématuré et le cancer de la peau non mélanocytaire.
Mais saviez-vous que votre corps possède son propre système de défense endogène naturel ? Outre une crème solaire topique non toxique, il est essentiel d'intégrer à votre alimentation des nutriments qui contribuent à protéger votre peau de l'intérieur. Certains nutriments présents dans les aliments et les compléments alimentaires peuvent agir comme des agents photoprotecteurs internes, contribuant ainsi à prévenir l'aspect « cuir ».
Les principaux nutriments puissants pour offrir une protection solaire interne et une peau éclatante sont :
Vitamine A (β-carotène) et lycopène pour la protection contre les coups de soleil
Plusieurs études montrent que la consommation de β-carotène renforce les propriétés réfléchissantes de la peau et pourrait avoir un effet photoprotecteur direct grâce à sa capacité physique à absorber la lumière. Cela signifie que vous pouvez protéger votre peau des coups de soleil en consommant des aliments riches en vitamine A. Plutôt sympa, non ? Le β-carotène protecteur solaire est présent dans la spiruline, le chou frisé et les fruits et légumes oranges, comme les carottes.
Le lycopène est un autre antioxydant essentiel appartenant au groupe des caroténoïdes. Il protège la peau des coups de soleil en contribuant à éliminer les dommages causés par les radicaux libres causés par l'exposition au soleil, comme le montre cette étude. Le lycopène est naturellement présent en abricots, pamplemousses, papayes et concentré de tomates.
Vitamines E et C pour prévenir les dommages causés par le soleil
L'association des vitamines C et E est un puissant moyen de protéger la peau des dommages causés par le soleil. Des études montrent que l'action antioxydante de ces vitamines contribue à protéger la peau des dommages solaires aigus qui se manifestent par un érythème. Outre ses propriétés antioxydantes, une étude a démontré que la vitamine E avait un effet anti-inflammatoire et complétait ainsi les effets photoprotecteurs d'autres antioxydants présents dans la peau. La vitamine E est présente dans les graines de tournesol, les légumes verts (notamment les épinards, les blettes et les feuilles de betterave) et l'avocat. Les sources les plus riches en vitamine C proviennent de la papaye, des poivrons et des pousses de brocoli. La formule greens+ , qui associe ces puissants antioxydants à de la vitamine E, de la vitamine C et du lycopène, ainsi qu'à des superaliments verts riches en phytonutriments et stimulant le système immunitaire, est composée de ces antioxydants puissants.
Le glutathion antioxydant à la rescousse
Le glutathion est une molécule importante produite par l'organisme, essentielle au maintien de la santé cellulaire et à la prévention des maladies. On le trouve dans toutes les cellules du corps, y compris la peau et le foie. Une combinaison de toxines environnementales, d'une mauvaise alimentation, du stress et des rayons UV nocifs épuise les réserves de glutathion de l'organisme, nous rendant plus vulnérables au stress oxydatif, aux dommages causés par les radicaux libres et au vieillissement prématuré.
Pour augmenter vos niveaux de glutathion, essayez d'ajouter plus d'aliments riches en soufre à votre alimentation, comme les pousses de brocoli, augmentez les aliments riches en sélénium comme les noix du Brésil et assurez-vous d'ajouter une certaine forme d'exercice 3 à 4 fois par semaine.
Il a été cliniquement prouvé qu'une augmentation globale de la capacité antioxydante sanguine et une consommation quotidienne de greens+ augmentent le taux de glutathion, un antioxydant majeur. L'augmentation du taux cellulaire de glutathion protège les cellules contre les dommages oxydatifs, les composés toxiques et les agents physiques, tels que les radiations et les ultraviolets.
Protection contre le cancer grâce à l'extrait de thé vert
L'un des bienfaits exceptionnels du thé vert réside dans la forte teneur en polyphénols de ses feuilles. Des études montrent que ces polyphénols contribuent à inhiber la cancérogénèse causée par les rayons UV et à renforcer le système immunitaire. Ces effets bénéfiques sont obtenus par une consommation quotidienne de thé vert ou par la prise de compléments alimentaires.
Éteignez le feu avec les PUFA
Il a été démontré que les acides gras polyinsaturés (AGPI), en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA), ont des effets photoprotecteurs. Une étude a montré qu'une supplémentation de 4 grammes d'huile de poisson pendant 3 mois aidait à prévenir les coups de soleil et augmentait le seuil de formation des coups de soleil grâce à ses effets anti-inflammatoires. Les sources alimentaires courantes d'AGPI sont l'huile de foie de morue, l'huile de poisson et les animaux marins riches en graisses, comme le maquereau et le saumon sauvage. Pour garantir une protection cutanée anti-inflammatoire suffisante, vous pouvez utiliser un complément alimentaire contenant des quantités appropriées d'EPA, comme oméga-3+ Extra Fort .
Votre alimentation peut soit accélérer le vieillissement prématuré et la destruction de l'ADN, soit contribuer à vous protéger des effets nocifs de la pollution et des rayons UV. Mais n'oubliez pas : même si une supplémentation en ces nutriments a démontré son efficacité contre les rayons ultraviolets, il est important de continuer à utiliser des crèmes solaires topiques non toxiques pour prévenir les dommages causés par les rayons UV nocifs.
