Les obstacles à la concentration et comment les surmonter
L'automne est synonyme de rentrée scolaire, de retour au travail et de remise sur les rails pour atteindre tous nos objectifs ! Mais avec toutes ces responsabilités et ces engagements, les journées raccourcissent et nous manquent d'énergie et de concentration pour accomplir nos tâches. Pour vous aider à ajuster votre plan de productivité pour la nouvelle saison, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre motivation et stimuler votre puissance cérébrale.
Si vous avez des problèmes de concentration, n'hésitez pas à consulter votre professionnel de santé. Pour ceux qui souhaitent adopter des habitudes saines et développer leur routine bien-être, nous vous proposons des idées faciles à mettre en œuvre pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Organisez-vous
Nous l'avons déjà dit et nous le maintenons : l'organisation est essentielle pour créer une routine bien-être réussie et rester concentré. Nous vous recommandons vivement d'utiliser des outils pour structurer votre journée et atteindre vos objectifs. Si vous êtes plutôt analogique, un agenda de productivité ou même un carnet de notes classique à usage quotidien peut vous être très utile pour orienter vos pensées et vos actions. Si vous êtes plutôt un apprenant numérique, de nombreuses applications vous aident à garder le cap. Si vous êtes freelance ou travailleur indépendant, par exemple, vous pouvez diviser votre journée en plages horaires et désigner les tâches qui les occupent. Reculez à partir de vos échéances et prévoyez suffisamment de temps pour gérer vos projets.
Si vous souhaitez rester concentré sur votre programme d'entraînement, réservez votre semaine le dimanche soir et créez un créneau dans votre emploi du temps pour atteindre vos objectifs et vos besoins. Créez des alertes ou notez vos priorités sur un tableau blanc ou un calendrier. Peu importe la façon dont vous les mémorisez, assurez-vous simplement qu'elles soient visibles. Si vous travaillez votre concentration, nous vous recommandons vivement de pratiquer la méditation pour vous aider à garder l'esprit clair. Commencez lentement par 5 minutes, puis augmentez progressivement la fréquence des séances sur un tapis ou un coussin. De nombreuses applications mobiles vous aident à développer votre intérêt pour la méditation. Si vous préférez, vous pouvez simplement vous asseoir et prendre des respirations lentes et profondes : commencez par 10, puis augmentez progressivement la fréquence. Si vous n'utilisez pas d'application, essayez de programmer un minuteur pour vous immerger pleinement dans le processus.
Soyez réaliste quant à vos tendances à vous laisser distraire et travaillez avec elles
Pour améliorer notre concentration, il est important d'être honnête quant à nos tendances à la distraction et de les gérer au lieu de les considérer comme des obstacles insurmontables. Si, par exemple, vous êtes plutôt matinal, mais que vous avez du mal à rester concentré l'après-midi, essayez d'occuper vos premières heures avec les tâches les plus absorbantes et de reporter les responsabilités plus faciles à plus tard dans la journée. Valorisez vos points forts au lieu de vous focaliser sur vos difficultés.
Si vous rêvez de passer du temps dehors par beau temps et que vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail par beau temps, consultez les prévisions météo en début de semaine et accordez-vous un moment de détente pour profiter du beau temps. Vous travaillerez peut-être un peu plus tard un soir pour libérer du temps le lendemain, mais il sera plus facile de rester productif à votre bureau en sachant que vous pourrez bientôt profiter de la nature !
Si maintenir votre programme d'exercices s'avère difficile, essayez de vous entraîner avec un ami ou un groupe pour rester motivé et responsable. Vous pouvez le faire en personne ou virtuellement ; l'essentiel est de prévenir les autres de votre présence et de tenir vos engagements.
Si les vertus et les valeurs de la méditation sont évidentes, il est fréquent de perdre sa concentration en méditant. Créez un espace calme où vous pouvez vous accorder quelques minutes par jour. Cela peut signifier vous lever 15 minutes plus tôt pour vous concentrer sur vous-même avant que votre famille ou votre partenaire ne vous accapare votre attention, ou peut-être mettre un casque audio pendant vos trajets ou vous réserver du temps pour une marche méditative. Quelle que soit votre approche, essayez différentes méthodes pour rester concentré jusqu'à trouver celle qui vous convient. N'oubliez pas que nous réagissons tous différemment et que trouver sa concentration, c'est respecter vos besoins !
Laissez tomber le doute et le discours intérieur négatif
C'est un point crucial : l'un des obstacles les plus difficiles à surmonter pour rester concentré est le doute de soi et le discours intérieur négatif qui l'accompagne. Que nous sapions involontairement notre confiance en nous-mêmes lorsqu'il s'agit de terminer des projets ou des devoirs, de suivre un programme d'entraînement ou de pratiquer la pleine conscience, il est nécessaire de faire taire ce critique intérieur pour rester sur la bonne voie. Nous constatons que les affirmations positives font des merveilles pour détourner l'attention de l'énergie négative vers l'énergie positive. Une affirmation positive est une affirmation et non une question ; il est donc important que lorsque vous vous en répétez une, vous le fassiez avec conviction ! Essayez d'écrire des post-it et de les coller sur votre miroir pour pouvoir les relire tout au long de la journée.
Utilisez des affirmations pour vous rappeler des faits inspirants comme : « Je suis intelligent, je mérite, je suis aimé », et répétez-les autant de fois que nécessaire. Commencer chaque journée avec une intention forte est tout aussi motivant. Par exemple, aujourd'hui, je prendrai soin de mon corps et je prendrai le temps de faire du sport ; aujourd'hui, je travaillerai sur mon projet après avoir déposé les enfants ; aujourd'hui, je prendrai le temps de méditer. N'oubliez pas qu'il est tout aussi important de ne pas culpabiliser si vous n'atteignez pas vos objectifs de la journée : chaque matin est une nouvelle occasion de prendre un nouveau départ !
Nourrissez votre esprit et votre corps pour rester sur la bonne voie
Maintenir la concentration de son corps et de son esprit nécessite un bon carburant. Si vous vous sentez distrait ou démotivé, une alimentation plus saine peut faire la différence. Des aliments riches en nutriments soutiennent votre corps et lui permettent de fonctionner de manière optimale. La malbouffe peut nous rendre léthargique et démotivé. Si une mauvaise alimentation nuit à votre concentration, essayez quelques changements simples. Remplacez un petit-déjeuner au drive par un smoothie matinal avec une poudre protéinée de qualité pour nourrir votre cerveau et votre corps. L'après-midi, évitez les collations sucrées et industrielles et privilégiez les aliments complets ou une barre protéinée nutritive .
En ce qui concerne l’exercice, vous pouvez soutenir votre entraînement avec des suppléments ciblés avant et après l’entraînement pour vous donner de l’énergie et aider à réparer vos muscles.
Et même votre pratique de la méditation peut être positivement influencée par vos choix d'alimentation. Pour apaiser l'esprit, nous vous suggérons de réduire un peu la caféine (rassurez-vous, on est toujours des amateurs de café !) et de boire davantage d'eau ou d'autres liquides sains pour maintenir votre concentration. De plus, vous profiterez de l'avantage supplémentaire de rester hydraté pendant la chaleur estivale !
