Conseils pour des articulations saines et une gestion de la douleur
Souffrez-vous de douleurs chroniques au niveau de vos articulations ?
Votre corps met-il du temps à récupérer après un exercice ou une blessure ?
Avez-vous essayé plusieurs choses mais n’avez pas ressenti de différence notable ?
Nous passons beaucoup de temps à réfléchir à la santé des articulations et souhaitons partager avec vous quelques conseils pour créer des articulations saines et sans douleur !
1. Étirez-vous et restez actif.
- Les étirements aident à réduire la tension dans les muscles et aident à améliorer l’amplitude des mouvements et la mobilité globale, ce qui peut aider à prévenir l’aggravation de la douleur et à l’améliorer.[ 1]
- Une façon simple de commencer serait d’essayer le yoga ou une routine d’étirements de 5 minutes avant de vous coucher ou dans le cadre de votre routine matinale.
2. Réduisez le stress.
- Des études ont montré que lorsque vous êtes stressé, vous ressentez une sensation de douleur accrue [2], ce qui signifie que lorsque vous êtes stressé, vous ressentez plus de douleur que d’habitude.
- Une façon simple de réduire le stress est de pratiquer la respiration diaphragmatique (ventre profond). Inspirez en comptant deux, retenez votre souffle une seconde, puis expirez lentement. Ce type de respiration peut ralentir votre rythme cardiaque, améliorer votre apport en oxygène et réduire le stress.
3. Améliorez le sommeil.
- Un mauvais sommeil a été associé à une augmentation de la douleur et certaines recherches montrent qu’un meilleur sommeil peut réduire la douleur.[ 3]
- Un moyen simple d'y remédier est d'éviter la caféine au moins 7 heures avant le coucher et la lumière bleue 2 heures avant le coucher[ 4] . Un autre remède efficace contre les troubles du sommeil est un complément alimentaire : nous avons créé les capsules Deep Sleep , contenant des ingrédients doux comme le champignon reishi, qui ne créent pas d'accoutumance. Notre produit Deep Sleep a été formulé avec un mélange unique d'ingrédients qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
4. Essayez des compléments de santé naturels qui peuvent aider à réduire la douleur.
- Chez Genuine Health, nous savons combien il peut être difficile de choisir le produit qui vous convient. C'est pourquoi nous avons décidé d'inclure une brève description de nos produits contre la douleur !
Soins rapides des articulations
- Un moyen naturel, rapide et très efficace d'améliorer la mobilité de vos articulations, limitée par les douleurs et les raideurs. La NEM ( membrane de coquille d'œuf naturelle ) fournit du collagène riche en protéines régénératrices, ainsi que de la glucosamine et de la chondroïtine, pour une meilleure santé articulaire à long terme.
Soins rapides des articulations au curcuma fermenté
- Le même NEM que Fast Joint Care, mais avec l'ajout de curcuma fermenté, agit en ciblant l'inflammation. Genuine Health utilise du curcuma fermenté pour une absorption rapide et le NEM apporte du collagène riche en protéines régénératrices, avec de la glucosamine et de la chondroïtine.
Soulagement rapide de la douleur arthritique
- Fast Arthritis répare les lésions articulaires grâce à AvoVida® , un extrait d'avocat qui atténue les changements dégénératifs liés à l'arthrose. La bromélaïne, une enzyme naturelle présente dans l'ananas, est hautement anti-inflammatoire, et la NEM (membrane naturelle de coquille d'œuf) est une riche source de collagène qui fournit des protéines régénératrices en association avec la glucosamine et la chondroïtine. Prenez soin de votre corps naturellement et arrêtez l'ibuprofène !
- Enfin, le collagène peut également contribuer à soulager la douleur. Le collagène pur de Genuine Health est sans arôme, ce qui le rend facile à intégrer à votre routine quotidienne, à mélanger à votre café, smoothie ou soupe ; il est soluble chaud ou froid. Une portion de collagène pur par jour contribue à protéger contre la perte de collagène et à améliorer l'hydratation de la peau, la santé des articulations, des cheveux et des ongles ![ 5], [6],[7]
Si aucune de ces approches ne vous soulage, vous devriez alors consulter à nouveau votre professionnel de la santé pour traiter les problèmes sous-jacents qui pourraient contribuer à votre douleur.
La douleur peut être extrêmement difficile à gérer et avoir un impact significatif sur notre quotidien, ainsi que sur notre qualité de vie en général. La douleur est importante car elle nous signale que quelque chose pourrait se passer. Elle est là pour nous avertir ou nous donner un petit coup de pouce lorsque notre corps nous demande de faire mieux et de mieux prendre soin de nous et de notre corps. Nous espérons que ces suggestions vous aideront à trouver un soulagement, à éliminer vos douleurs articulaires et à retrouver vos joies !
Références :
- Page P. Concepts actuels en étirement musculaire pour l'exercice et la rééducation. Int J Sports Phys Ther. 2012 févr. ; 7(1) : 109-19. PMID : 22319684 ; PMCID : PMC3273886.
- Geva, N, et al. « Le stress psychosocial aigu réduit les capacités de modulation de la douleur chez les hommes en bonne santé. » Advances in Pediatrics., Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, novembre 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250721 .
- Choy, E. Le rôle du sommeil dans la douleur et la fibromyalgie. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56 .
- Shechter A, Kim EW, St-Onge MP, Westwood AJ. Bloquer la lumière bleue nocturne contre l'insomnie : un essai contrôlé randomisé. J Psychiatr Res. 2018 janv. ; 96:196-202. doi : 10.1016/j.jpsychires.2017.10.015. Publication en ligne du 21 oct. 2017. PMID : 29101797 ; PMCID : PMC5703049.
- Bello AE, Oesser S. Hydrolysat de collagène pour le traitement de l'arthrose et d'autres troubles articulaires : revue de la littérature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32.
- Dar, Qurratul-Ain, et al. « La consommation orale quotidienne de collagène hydrolysé de type 1 est chondroprotectrice et anti-inflammatoire dans l'arthrose post-traumatique murine. » PloS one 12.4 (2017) : e0174705.
- Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Albert Gollhofer et Daniel Koenig. Rectificatif : Amélioration de la gêne articulaire du genou liée à l’activité physique après supplémentation en peptides de collagène spécifiques. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme .
