Conseils pour des articulations saines et une gestion de la douleur
Souffrez-vous de douleurs articulaires chroniques?
Votre corps met-il du temps à récupérer après un exercice ou une blessure?
Avez-vous essayé plusieurs choses sans remarquer de différence notable?
Nous consacrons beaucoup de temps à réfléchir à la santé des articulations et nous souhaitions partager avec vous quelques conseils pour garder des articulations en bonne santé et sans douleur!
1. Étirez-vous et restez actif.
- Les étirements aident à réduire la tension musculaire et à améliorer l'amplitude de mouvement et la mobilité globale, ce qui peut contribuer à prévenir l'aggravation des douleurs et à les soulager.[1]
- Une façon simple de commencer serait d'essayer le yoga ou une routine d'étirements de 5 minutes avant de vous coucher ou dans le cadre de votre routine matinale.
2. Réduisez le stress.
- Des études ont montré que lorsque vous êtes stressé, votre perception de la douleur est accrue [2], ce qui signifie que lorsque vous êtes stressé, vous ressentez plus de douleur que d'habitude.
- Une façon simple de réduire le stress consiste à pratiquer la respiration diaphragmatique (respiration abdominale profonde). Inspirez sur deux temps, retenez votre souffle sur un temps, puis expirez lentement. Ce type de respiration peut aider à ralentir votre rythme cardiaque, à améliorer l'apport en oxygène et à réduire le stress dans votre corps.
3. Améliorez votre sommeil.
- Un mauvais sommeil a été associé à une augmentation de la douleur et certaines recherches montrent qu'améliorer le sommeil peut réduire la douleur.[3]
- Une façon simple d'y remédier consiste à éviter la caféine au moins 7 heures avant le coucher et la lumière bleue 2 heures avant le coucher[4]. Un autre remède efficace aux troubles du sommeil est un supplément, nous avons créé des capsules de sommeil profond avec des ingrédients doux comme le champignon reishi qui ne créent pas de dépendance. Notre sommeil profond a été formulé avec un mélange unique d'ingrédients qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
4. Essayez des compléments de santé naturels qui peuvent aider à réduire la douleur.
- Chez Genuine Health, nous savons à quel point il peut être difficile et déroutant de choisir un produit qui pourrait vous convenir. C'est pourquoi nous avons décidé d'inclure une brève description de nos produits pour la douleur !
soins articulaires rapides avec NEM® & curcuma
- Une solution naturelle à long terme pour vous aider à combattre et à réduire les symptômes de l'arthrose et des douleurs articulaires. Associant NEM® (membrane naturelle de coquille d'œuf) à deux types de curcuma, cette formule possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires pour apaiser l'inflammation douloureuse et renforcer les articulations.
récupération articulaire rapide avec NEM®
- Une solution naturelle à long terme à vos douleurs, ce produit protège le cartilage entre vos articulations, les amortissant contre les impacts de l'exercice afin que vous commenciez à ressentir moins de douleur.
- Enfin, le collagène peut également aider à réduire la douleur. Le Clean Collagen de Genuine Health est sans saveur, il est donc facile à ajouter à votre routine quotidienne, à mélanger dans votre café, votre smoothie ou votre soupe, il est soluble à chaud comme à froid. Une portion de Clean Collagen par jour aide à protéger contre la perte de collagène et à améliorer l'hydratation de la peau, la santé des articulations, des cheveux et des ongles![5], [6],[7]
Si aucune de ces approches ne vous soulage, vous devriez retourner voir votre professionnel de la santé pour traiter les conditions sous-jacentes qui pourraient contribuer à votre douleur.
La douleur peut être incroyablement difficile à gérer et peut avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne, ainsi que sur notre qualité de vie globale. La douleur est importante car c'est la façon dont notre corps nous indique que quelque chose se passe peut-être. La douleur est là pour nous avertir ou nous donner un petit coup de pouce dans la bonne direction lorsque notre corps veut que nous prenions mieux soin de nous et de notre corps. Nous espérons que ces suggestions vous aideront à trouver du soulagement et à retourner aux choses qui vous apportent de la joie!
Références :
- Page P. Concepts actuels de l'étirement musculaire pour l'exercice et la rééducation. Int J Sports Phys Ther. 2012 Fév.;7(1):109-19. PMID: 22319684; PMCID: PMC3273886.
- Geva, N, et al. “Le stress psychosocial aigu réduit les capacités de modulation de la douleur chez les hommes en bonne santé.” Advances in Pediatrics., Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, nov. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250721.
- Choy, E. Le rôle du sommeil dans la douleur et la fibromyalgie. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56.
- Shechter A, Kim EW, St-Onge MP, Westwood AJ. Blocage de la lumière bleue nocturne pour l'insomnie : un essai contrôlé randomisé. J Psychiatr Res. 2018 Janv.;96:196-202. doi: 10.1016/j.jpsychires.2017.10.015. Publié en ligne le 21 oct. 2017. PMID: 29101797; PMCID: PMC5703049.
- Bello AE, Oesser S. Hydrolysé de collagène pour le traitement de l'arthrose et d'autres troubles articulaires : une revue de la littérature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov.;22(11):2221-32.
- Dar, Qurratul-Ain, et al. "La consommation orale quotidienne de collagène hydrolysé de type 1 est chondroprotectrice et anti-inflammatoire dans l'arthrose post-traumatique murine." PloS one 12.4 (2017): e0174705.
- Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Albert Gollhofer et Daniel Koenig. Corrigendum : Amélioration de l'inconfort articulaire du genou lié à l'activité après une supplémentation en peptides de collagène spécifiques. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
