Souhaitez-vous renforcer votre immunité ? Prenez soin de votre intestin.
Depuis des millénaires, nous dépendons de nos microbes pour notre bonheur et notre santé. Malheureusement, ce n'est un secret pour personne que notre mode de vie moderne n'a pas été tendre avec ces partenaires ancestraux. La consommation d'alimentation pauvre en nutriments , pauvre en fibres et riche en aliments transformés, a entraîné des changements radicaux sur nos communautés microbiennes vitales , dont nous commençons tout juste à découvrir les conséquences !
C'est dans l'intestin que se trouvent nos communautés les plus riches et les plus diversifiées, avec environ 1 000 espèces différentes et une multitude de souches ! [1] C'est là que nos microbes travaillent en étroite collaboration avec nos cellules immunitaires, nous aidant à identifier les menaces et à repousser les envahisseurs étrangers, formant ainsi une partie intégrante de notre défense immunitaire . Comme vous pouvez l'imaginer, il s’agit d’un travail incroyablement complexe , ce qui rend essentiel que nous ayons le bon équilibre de microbes pour soutenir correctement notre système immunitaire.
Non vraiment, la découverte la plus passionnante de ces dernières décennies concerne peut-être le lien entre l'intestin et le cerveau. On sait désormais que les microbes intestinaux peuvent transmettre des signaux directs au cerveau via le nerf vague , un composant clé de notre système nerveux parasympathique, en partie responsable de la régulation de l'humeur et de l'immunité. Cela a conduit de nombreux experts à suggérer que prendre soin de son microbiome pourrait être une stratégie très efficace pour réduire le stress et améliorer son état d'esprit ! [2]
Compte tenu de tout cela, il n'est pas surprenant que les périodes de stress (physique ou psychologique) soient associées à une baisse de la fonction immunitaire, probablement due à des modifications de notre microbiome. Heureusement pour nous, pour favoriser une écologie intestinale saine, nous disposons de mesures efficaces , fondées sur la recherche . Et comme toujours, la priorité absolue est l'alimentation.
Quel est le régime alimentaire idéal ?! Ce sujet peut vite devenir controversé, d'autant plus qu'il s'agit presque certainement d'une question sans réponse. Mais cela ne signifie pas que nous soyons condamnés à la confusion nutritionnelle ou à l'inaction ! En respectant quelques principes de base, nous pouvons progresser significativement vers une amélioration radicale de notre bien-être général.
D'une part , nous pouvons tous convenir qu'une approche forte et centrée sur l'intestin La stratégie peut être considérée comme un aliment de base . Et tout comme nous, nos microbes ont un appétit féroce et ont besoin d'une nutrition adéquate pour prospérer . Heureusement, les recherches sont claires : consommez une variété d'aliments végétaux colorés. Non seulement ces aliments sont riches en vitamines , minéraux et fibres alimentaires, mais ils contiennent également des niveaux abondants de nutriments végétaux (phytonutriments) également appelés « prébiotiques » ; littéralement du carburant pour votre intestin !
Augmenter sa consommation de fibres alimentaires et d' aliments riches en phytonutriments peut favoriser la croissance de bactéries bénéfiques et renforcer la paroi intestinale. À titre d'exemple, des chercheurs ont récemment découvert que les phytonutriments naturellement présents dans les canneberges pourraient augmenter la population d' akkermansia. muciniphila , une espèce de microbe très bénéfique qui contribuerait à fortifier notre muqueuse intestinale essentielle ! [3]
Mais au-delà de l'alimentation, de nombreux autres facteurs clés peuvent influencer la santé de votre microbiome. Faites-vous de l'exercice régulièrement ? Prenez-vous le temps de sortir et de vous connecter avec la nature ? Gérez-vous bien votre stress ? Ce sont autant de moyens éprouvés pour contribuer à préserver notre diversité microbienne essentielle .
Et qu'en est-il des compléments alimentaires ? Si l'alimentation doit toujours primer, choisir les bons compléments peut vous apporter un coup de pouce nutritionnel pratique. D'abord, nous savons que réintroduire des microbes bénéfiques vivants (probiotiques) dans notre alimentation présente un potentiel nutritionnel considérable. Bien que cela puisse se faire par le biais d'aliments fermentés (comme le yaourt, le kimchi ou la choucroute), il est important de garder à l'esprit que ces aliments contiennent généralement de faibles quantités de ces microbes bénéfiques. Prendre un probiotique quotidien peut être un excellent moyen d'augmenter votre apport global !
En fait, il a été démontré que la prise quotidienne d'un probiotique réduit les jours de maladie et améliore l'état d'esprit [4]. Cela n'est pas surprenant, compte tenu de tout ce que nous savons sur la relation étroite entre le cerveau, l'immunité et notre microbiome.
Mais avec autant d'options sur le marché, il peut parfois être difficile de faire un choix. Que faut-il rechercher exactement dans un probiotique ? Tout d'abord, privilégiez un probiotique qui présente un équilibre de souches bénéfiques. N'oubliez pas que votre microbiome abrite plus de 1 000 espèces uniques ; choisir un probiotique qui n'en contient qu'une ou deux n'est donc probablement pas la meilleure approche. En fait, 75 % des recherches dans ce domaine ont porté sur des formules multi-souches.
Deuxièmement, assurez-vous que votre probiotique garantit l'apport de bactéries vivantes. Souvent, des procédés de fabrication ou un contrôle qualité défaillants peuvent entraîner une réduction significative des bactéries vivantes avant qu'elles n'atteignent votre intestin, réduisant ainsi considérablement leur potentiel. Ce sont des facteurs importants à prendre en compte lors du choix de votre prochain probiotique !
À l'aube de l'automne, prenez des mesures proactives pour renforcer votre système immunitaire. Soutenez votre microbiome avec un probiotique de qualité, comme Advanced Gut Health Probiotic Immunity + Vitamine D et Zinc. est un excellent endroit pour commencer.
Sources :
C'est dans l'intestin que se trouvent nos communautés les plus riches et les plus diversifiées, avec environ 1 000 espèces différentes et une multitude de souches ! [1] C'est là que nos microbes travaillent en étroite collaboration avec nos cellules immunitaires, nous aidant à identifier les menaces et à repousser les envahisseurs étrangers, formant ainsi une partie intégrante de notre défense immunitaire . Comme vous pouvez l'imaginer, il s’agit d’un travail incroyablement complexe , ce qui rend essentiel que nous ayons le bon équilibre de microbes pour soutenir correctement notre système immunitaire.
Non vraiment, la découverte la plus passionnante de ces dernières décennies concerne peut-être le lien entre l'intestin et le cerveau. On sait désormais que les microbes intestinaux peuvent transmettre des signaux directs au cerveau via le nerf vague , un composant clé de notre système nerveux parasympathique, en partie responsable de la régulation de l'humeur et de l'immunité. Cela a conduit de nombreux experts à suggérer que prendre soin de son microbiome pourrait être une stratégie très efficace pour réduire le stress et améliorer son état d'esprit ! [2]
Compte tenu de tout cela, il n'est pas surprenant que les périodes de stress (physique ou psychologique) soient associées à une baisse de la fonction immunitaire, probablement due à des modifications de notre microbiome. Heureusement pour nous, pour favoriser une écologie intestinale saine, nous disposons de mesures efficaces , fondées sur la recherche . Et comme toujours, la priorité absolue est l'alimentation.
Quel est le régime alimentaire idéal ?! Ce sujet peut vite devenir controversé, d'autant plus qu'il s'agit presque certainement d'une question sans réponse. Mais cela ne signifie pas que nous soyons condamnés à la confusion nutritionnelle ou à l'inaction ! En respectant quelques principes de base, nous pouvons progresser significativement vers une amélioration radicale de notre bien-être général.
D'une part , nous pouvons tous convenir qu'une approche forte et centrée sur l'intestin La stratégie peut être considérée comme un aliment de base . Et tout comme nous, nos microbes ont un appétit féroce et ont besoin d'une nutrition adéquate pour prospérer . Heureusement, les recherches sont claires : consommez une variété d'aliments végétaux colorés. Non seulement ces aliments sont riches en vitamines , minéraux et fibres alimentaires, mais ils contiennent également des niveaux abondants de nutriments végétaux (phytonutriments) également appelés « prébiotiques » ; littéralement du carburant pour votre intestin !
Augmenter sa consommation de fibres alimentaires et d' aliments riches en phytonutriments peut favoriser la croissance de bactéries bénéfiques et renforcer la paroi intestinale. À titre d'exemple, des chercheurs ont récemment découvert que les phytonutriments naturellement présents dans les canneberges pourraient augmenter la population d' akkermansia. muciniphila , une espèce de microbe très bénéfique qui contribuerait à fortifier notre muqueuse intestinale essentielle ! [3]
Mais au-delà de l'alimentation, de nombreux autres facteurs clés peuvent influencer la santé de votre microbiome. Faites-vous de l'exercice régulièrement ? Prenez-vous le temps de sortir et de vous connecter avec la nature ? Gérez-vous bien votre stress ? Ce sont autant de moyens éprouvés pour contribuer à préserver notre diversité microbienne essentielle .
Et qu'en est-il des compléments alimentaires ? Si l'alimentation doit toujours primer, choisir les bons compléments peut vous apporter un coup de pouce nutritionnel pratique. D'abord, nous savons que réintroduire des microbes bénéfiques vivants (probiotiques) dans notre alimentation présente un potentiel nutritionnel considérable. Bien que cela puisse se faire par le biais d'aliments fermentés (comme le yaourt, le kimchi ou la choucroute), il est important de garder à l'esprit que ces aliments contiennent généralement de faibles quantités de ces microbes bénéfiques. Prendre un probiotique quotidien peut être un excellent moyen d'augmenter votre apport global !
En fait, il a été démontré que la prise quotidienne d'un probiotique réduit les jours de maladie et améliore l'état d'esprit [4]. Cela n'est pas surprenant, compte tenu de tout ce que nous savons sur la relation étroite entre le cerveau, l'immunité et notre microbiome.
Mais avec autant d'options sur le marché, il peut parfois être difficile de faire un choix. Que faut-il rechercher exactement dans un probiotique ? Tout d'abord, privilégiez un probiotique qui présente un équilibre de souches bénéfiques. N'oubliez pas que votre microbiome abrite plus de 1 000 espèces uniques ; choisir un probiotique qui n'en contient qu'une ou deux n'est donc probablement pas la meilleure approche. En fait, 75 % des recherches dans ce domaine ont porté sur des formules multi-souches.
Deuxièmement, assurez-vous que votre probiotique garantit l'apport de bactéries vivantes. Souvent, des procédés de fabrication ou un contrôle qualité défaillants peuvent entraîner une réduction significative des bactéries vivantes avant qu'elles n'atteignent votre intestin, réduisant ainsi considérablement leur potentiel. Ce sont des facteurs importants à prendre en compte lors du choix de votre prochain probiotique !
À l'aube de l'automne, prenez des mesures proactives pour renforcer votre système immunitaire. Soutenez votre microbiome avec un probiotique de qualité, comme Advanced Gut Health Probiotic Immunity + Vitamine D et Zinc. est un excellent endroit pour commencer.
Sources :
