Que faire lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir
Dormir. On le fait tous, mais pas toujours bien. Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante qu'un programme d'entraînement performant et une alimentation saine. Se concentrer sur l'un sans prendre soin de l'autre ne mènera pas loin. Voyez-vous, pour atteindre vos objectifs et optimiser votre santé, un sommeil de qualité ne doit jamais être négligé. Il impacte gravement votre énergie diurne, vos hormones, vos performances sportives, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids. Pourtant, beaucoup d'entre nous se retournent régulièrement la nuit, peinant à trouver le sommeil dont ils ont besoin.
Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible à atteindre lorsqu'on est bien réveillé à 2 heures du matin, mais on a bien plus de contrôle sur la qualité de son sommeil qu'on ne le pense. Tout comme la façon dont on se sent éveillé dépend souvent de la qualité de son sommeil, le remède aux troubles du sommeil réside souvent dans sa routine quotidienne.
En modifiant légèrement vos habitudes quotidiennes et vos choix de vie, vous pouvez optimiser votre bien-être et dire bonjour à la créativité, à la vitalité et améliorer globalement votre façon de penser et de vous sentir pendant la journée.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir la nuit :
- Réduisez ou arrêtez votre consommation de caféine après midi . Consommée en fin de journée, la caféine stimule le système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement le soir. La caféine pouvant rester élevée dans le sang pendant 6 à 8 heures, il est déconseillé de boire beaucoup de café l'après-midi, surtout si vous y êtes sensible ou si vous avez des troubles du sommeil.
- Bougez quotidiennement . L'exercice quotidien présente des bienfaits pour la santé, et les changements qu'il induit dans la dépense énergétique et la température corporelle peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Évitez de manger trop tard le soir ou trop près de l'heure du coucher. Il peut être plus difficile de s'endormir si votre corps est encore en train de digérer un repas copieux. Pour minimiser les troubles du sommeil liés à l'alimentation, essayez d'éviter les dîners tardifs et de limiter les aliments particulièrement gras ou épicés. Si vous avez besoin d'une collation le soir, optez pour quelque chose de léger et sain.
- Établissez une routine du soir. Il est beaucoup plus facile de s'endormir en douceur si vous êtes à l'aise. Prenez l'habitude de vous endormir en douceur grâce à une routine, comme vous le feriez avec un enfant. Prendre un bain ou une douche, lire tranquillement, faire des étirements doux ou écouter de la musique apaisante vous mettront dans un état d'esprit propice au sommeil.
- Essayez de maintenir des heures de sommeil et de réveil relativement stables chaque nuit. Visez 7 à 8 heures par nuit. Il est quasiment impossible pour votre corps de s'habituer à une routine de sommeil saine si vous dormez et vous réveillez constamment à des heures différentes. Choisissez une heure et tenez-vous-y, même le week-end ou les jours où vous seriez tenté de faire la grasse matinée.
- Gardez votre chambre fraîche. Trouver un équilibre entre le thermostat, les couvertures et vos vêtements de nuit réduira votre température corporelle et vous aidera à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
- Utilisez une couverture lestée. Les couvertures lestées utilisent une stimulation par pression profonde, censée stimuler la production d'une hormone qui améliore l'humeur (sérotonine), réduire l'hormone du stress (cortisol) et augmenter le taux de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Profitez de la lumière du jour et de l'obscurité. Sortez et exposez-vous à la lumière du soleil ou à une lumière artificielle vive tout au long de la journée. Si possible, utilisez des rideaux occultants pour assombrir votre chambre la nuit. La lumière peut influencer l'horloge interne de votre corps, qui régule le sommeil et l'éveil.
- Journal. Tenir un journal avant de se coucher peut réduire les distractions, les pensées excessives et les inquiétudes, permettant ainsi à votre corps de s'endormir plus rapidement et plus profondément.
- Complément alimentaire Sommeil Profond. Sommeil Profond est une formule combinée qui vous aide non seulement à vous endormir rapidement, mais aussi à RESTER ENDORMI toute la nuit et à bénéficier d'un sommeil de MEILLEURE QUALITÉ pour un réveil reposé et en pleine forme. Conçu pour favoriser un cycle de sommeil sain du début à la fin, Sommeil Profond est composé d'ingrédients naturels pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en pleine forme.
Quels que soient vos objectifs bien-être, le sommeil est toujours indissociable. Ne compliquez pas les choses. Vous souhaitez perdre du poids ? Ressentir plus d'énergie ? Améliorer votre digestion ? Améliorer votre humeur ? Guérir un aliment ? DORMEZ. Trouvez ce qui vous convient et tenez-vous-y. Mieux on dort, mieux on se porte.
Je vous souhaite le sommeil le plus doux et le plus magique.
