Les 4 conseils d'un naturopathe pour réussir cet hiver
En contemplant les longs mois d’hiver, on se rappelle souvent des images de moments où l’on se blottit près du feu, dévale les pistes, sirote des boissons chaudes, se jette de la neige de manière ludique – ou attendez, est-ce simplement la réalité organisée d’Instagram ?
Quoi qu'il en soit, l'hiver peut être éprouvant pour beaucoup d'entre nous, et pas seulement parce qu'il fait un froid de canard. En prêtant attention à nos besoins physiques et émotionnels, nous captons souvent des messages très importants de notre corps. Ces messages vont de « j'ai besoin de plus de légumes » à « j'ai besoin de moins de vin », en passant par « mon préféré » : « Pourquoi ne m'as-tu pas fait de sport depuis deux mois ? »
Et même s'il est toujours (oui, je l'ai dit… TOUJOURS) judicieux de réévaluer ses habitudes alimentaires et sportives actuelles, l'alimentation, les compléments alimentaires et l'activité physique ne suffiront pas toujours à traiter des problèmes plus profonds et insidieux comme l'anxiété et la dépression. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel de santé, même pour mettre en œuvre les mesures suivantes.
Mes meilleures recommandations pour prospérer en hiver :
Il a été démontré que les phytonutriments ont une action similaire sur l'organisme et le cerveau à celle des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO). Bien que cette classe d'antidépresseurs ait perdu de sa popularité en raison de ses diverses interactions avec d'autres médicaments et aliments, son action est indéniable : les IMAO augmentent les taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau en inhibant une enzyme appelée monoamine oxydase, qui initie la dégradation de ces neurotransmetteurs du bonheur et du plaisir. Ainsi, en consommant des phytonutriments (de nombreuses études ont cité les myrtilles dans leurs résultats), vous renforcez naturellement l'inhibition de cette enzyme, augmentant ainsi les taux de neurotransmetteurs du bonheur.
Les phytonutriments jouent également un rôle essentiel dans la réduction de l'inflammation (l'inflammation étant un facteur contribuant rarement à la dépression). Les aliments et compléments alimentaires à base de plantes contribuent à réduire l'inflammation grâce à leurs superpouvoirs antioxydants.
Vous vous demandez peut-être comment consommer suffisamment de fruits et légumes chaque jour (et dois-je quitter mon emploi pour y parvenir) ? C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Soyez attentif à votre alimentation et efforcez-vous d’inclure davantage de plats à base de plantes. Mais pour un soutien optimal, intégrez un complément alimentaire à base de superaliments à votre routine. Composé de 22 superaliments fermentés riches en polyphénols et prébiotiques, le complément alimentaire fermenté bio gut superfoods+ offre tout cela et bien plus encore. Il vous suffit d’ajouter une dose de complément alimentaire fermenté bio gut superfoods+ à votre boisson du matin (ou du soir).
L'huile de poisson a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet d'exercer son pouvoir anti-inflammatoire sur les tissus crâniens, favorisant ainsi la transmission rapide des impulsions entre les neurones. Riche en EPA, elle peut également contribuer à réguler l'humeur. Les oméga-3, issus du poisson et consommés à la bonne dose, peuvent être d'un grand soutien pour le corps, tant émotionnel que physique.
Même si vous mangez du poisson tous les jours, il est important de compléter votre alimentation avec une huile de poisson oméga-3 de haute qualité, issue de poissons sauvages, pêchés de manière durable et propre, et contenant un ratio élevé d'EPA et de DHA. Une dose d' oméga-3+ JOY contient 1 000 mg de concentré d'EPA, un dosage cliniquement prouvé pour améliorer l'humeur et le bien-être mental, y compris la déprime saisonnière, et réduire l'inflammation.
S'il y a un complément alimentaire dont je parle et dont je fais le plus souvent la promotion dans ma clinique, ce sont les probiotiques. Je ne saurais trop insister sur l'importance de prendre un probiotique de bonne qualité chaque jour. Les probiotiques sont composés de bonnes bactéries qui contribuent à rétablir l'équilibre du tube digestif. De plus en plus de recherches soulignent le rôle crucial du microbiome (la population bactérienne de notre intestin) non seulement dans les fonctions immunitaires et digestives, mais aussi dans le système cognitif. Parce que nos taux de sérotonine, ou « hormone du bonheur », sont principalement concentrés dans l'intestin, le rôle des bonnes bactéries dans la production et le maintien de ce neurotransmetteur essentiel est non seulement mineur, mais crucial.
Privilégiez un probiotique multi-souches, car votre intestin abrite de nombreuses espèces vivantes. Or, les probiotiques multi-souches se sont avérés plus efficaces que leurs homologues à une ou trois souches. Privilégiez également un probiotique contenant une capsule spécialisée qui apporte ces bonnes bactéries là où elles sont nécessaires : votre intestin ! Le probiotique avancé pour la santé intestinale remplit toutes ces fonctions et c'est celui que je recommande à mes patients.
Si vous êtes l'un de mes patients, vous savez que ces pratiques sont mes remèdes de prédilection contre l'anxiété et la dépression. Que vous soyez animé par l'amour ou par la peur, être pleinement présent à ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un moyen rapide de retrouver l'amour. Par exemple, une étude visait à explorer les bienfaits de la gratitude à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle et de données sur la fréquence cardiaque. Elle a constaté que la fréquence cardiaque moyenne était « significativement plus basse » avec la gratitude .
La méditation élargit notre conscience spirituelle et énergétique et permet une réflexion sereine. Cela peut effrayer un esprit anxieux ou déprimé, mais en affrontant la peur qui nous envahit, nous la neutralisons. Avec la pratique, la méditation devient particulièrement facile et un outil efficace à utiliser en cas de déclenchement.
Ces pratiques ne sont en aucun cas magiques, mais il a été prouvé qu’elles sont utiles.
Les informations fournies par la Dre Katherine Kremblewski, ND, sont de nature générale et ne sauraient se substituer à une consultation chez un naturopathe ou un médecin de famille. Ces conseils sont fournis à titre indicatif uniquement pour permettre aux personnes de discuter de leur état de santé avec leur professionnel de la santé. Consultez toujours votre naturopathe ou votre professionnel de la santé agréé.
Sources :
[1] Kyeong, Sunghyon et al. Effets de la méditation de gratitude sur la connectivité fonctionnelle du réseau neuronal et le couplage cerveau-cœur. Sci Rep . 2017 ; 7 : 5058.
[1i] Chen, Kevin et al. Thérapies méditatives pour réduire l'anxiété : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés * Depress Anxiety. 2012 juill. ; 29(7) : 545–562.
Quoi qu'il en soit, l'hiver peut être éprouvant pour beaucoup d'entre nous, et pas seulement parce qu'il fait un froid de canard. En prêtant attention à nos besoins physiques et émotionnels, nous captons souvent des messages très importants de notre corps. Ces messages vont de « j'ai besoin de plus de légumes » à « j'ai besoin de moins de vin », en passant par « mon préféré » : « Pourquoi ne m'as-tu pas fait de sport depuis deux mois ? »
Et même s'il est toujours (oui, je l'ai dit… TOUJOURS) judicieux de réévaluer ses habitudes alimentaires et sportives actuelles, l'alimentation, les compléments alimentaires et l'activité physique ne suffiront pas toujours à traiter des problèmes plus profonds et insidieux comme l'anxiété et la dépression. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel de santé, même pour mettre en œuvre les mesures suivantes.
Mes meilleures recommandations pour prospérer en hiver :
1. Phytonutriments
Il a été démontré que les phytonutriments ont une action similaire sur l'organisme et le cerveau à celle des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO). Bien que cette classe d'antidépresseurs ait perdu de sa popularité en raison de ses diverses interactions avec d'autres médicaments et aliments, son action est indéniable : les IMAO augmentent les taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau en inhibant une enzyme appelée monoamine oxydase, qui initie la dégradation de ces neurotransmetteurs du bonheur et du plaisir. Ainsi, en consommant des phytonutriments (de nombreuses études ont cité les myrtilles dans leurs résultats), vous renforcez naturellement l'inhibition de cette enzyme, augmentant ainsi les taux de neurotransmetteurs du bonheur.
Les phytonutriments jouent également un rôle essentiel dans la réduction de l'inflammation (l'inflammation étant un facteur contribuant rarement à la dépression). Les aliments et compléments alimentaires à base de plantes contribuent à réduire l'inflammation grâce à leurs superpouvoirs antioxydants.
Vous vous demandez peut-être comment consommer suffisamment de fruits et légumes chaque jour (et dois-je quitter mon emploi pour y parvenir) ? C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Soyez attentif à votre alimentation et efforcez-vous d’inclure davantage de plats à base de plantes. Mais pour un soutien optimal, intégrez un complément alimentaire à base de superaliments à votre routine. Composé de 22 superaliments fermentés riches en polyphénols et prébiotiques, le complément alimentaire fermenté bio gut superfoods+ offre tout cela et bien plus encore. Il vous suffit d’ajouter une dose de complément alimentaire fermenté bio gut superfoods+ à votre boisson du matin (ou du soir).
2. Huile de poisson oméga-3 :
L'huile de poisson a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet d'exercer son pouvoir anti-inflammatoire sur les tissus crâniens, favorisant ainsi la transmission rapide des impulsions entre les neurones. Riche en EPA, elle peut également contribuer à réguler l'humeur. Les oméga-3, issus du poisson et consommés à la bonne dose, peuvent être d'un grand soutien pour le corps, tant émotionnel que physique.
Même si vous mangez du poisson tous les jours, il est important de compléter votre alimentation avec une huile de poisson oméga-3 de haute qualité, issue de poissons sauvages, pêchés de manière durable et propre, et contenant un ratio élevé d'EPA et de DHA. Une dose d' oméga-3+ JOY contient 1 000 mg de concentré d'EPA, un dosage cliniquement prouvé pour améliorer l'humeur et le bien-être mental, y compris la déprime saisonnière, et réduire l'inflammation.
3. Probiotiques :
S'il y a un complément alimentaire dont je parle et dont je fais le plus souvent la promotion dans ma clinique, ce sont les probiotiques. Je ne saurais trop insister sur l'importance de prendre un probiotique de bonne qualité chaque jour. Les probiotiques sont composés de bonnes bactéries qui contribuent à rétablir l'équilibre du tube digestif. De plus en plus de recherches soulignent le rôle crucial du microbiome (la population bactérienne de notre intestin) non seulement dans les fonctions immunitaires et digestives, mais aussi dans le système cognitif. Parce que nos taux de sérotonine, ou « hormone du bonheur », sont principalement concentrés dans l'intestin, le rôle des bonnes bactéries dans la production et le maintien de ce neurotransmetteur essentiel est non seulement mineur, mais crucial.
Privilégiez un probiotique multi-souches, car votre intestin abrite de nombreuses espèces vivantes. Or, les probiotiques multi-souches se sont avérés plus efficaces que leurs homologues à une ou trois souches. Privilégiez également un probiotique contenant une capsule spécialisée qui apporte ces bonnes bactéries là où elles sont nécessaires : votre intestin ! Le probiotique avancé pour la santé intestinale remplit toutes ces fonctions et c'est celui que je recommande à mes patients.
4. Gratitude et méditation :
Si vous êtes l'un de mes patients, vous savez que ces pratiques sont mes remèdes de prédilection contre l'anxiété et la dépression. Que vous soyez animé par l'amour ou par la peur, être pleinement présent à ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un moyen rapide de retrouver l'amour. Par exemple, une étude visait à explorer les bienfaits de la gratitude à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle et de données sur la fréquence cardiaque. Elle a constaté que la fréquence cardiaque moyenne était « significativement plus basse » avec la gratitude .
La méditation élargit notre conscience spirituelle et énergétique et permet une réflexion sereine. Cela peut effrayer un esprit anxieux ou déprimé, mais en affrontant la peur qui nous envahit, nous la neutralisons. Avec la pratique, la méditation devient particulièrement facile et un outil efficace à utiliser en cas de déclenchement.
Ces pratiques ne sont en aucun cas magiques, mais il a été prouvé qu’elles sont utiles.
Les informations fournies par la Dre Katherine Kremblewski, ND, sont de nature générale et ne sauraient se substituer à une consultation chez un naturopathe ou un médecin de famille. Ces conseils sont fournis à titre indicatif uniquement pour permettre aux personnes de discuter de leur état de santé avec leur professionnel de la santé. Consultez toujours votre naturopathe ou votre professionnel de la santé agréé.
Sources :
[1] Kyeong, Sunghyon et al. Effets de la méditation de gratitude sur la connectivité fonctionnelle du réseau neuronal et le couplage cerveau-cœur. Sci Rep . 2017 ; 7 : 5058.
[1i] Chen, Kevin et al. Thérapies méditatives pour réduire l'anxiété : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés * Depress Anxiety. 2012 juill. ; 29(7) : 545–562.
