Comment soutenir votre immunité à l'automne
Si vous connaissez les rhumes, les reniflements et les maux de gorge hivernaux, vous savez à quel point il est important de soutenir votre système immunitaire pendant les mois d’automne et d’hiver.
Malheureusement, pour la plupart d'entre nous dans l'hémisphère nord, l'été ne dure pas éternellement. Avec le froid, votre corps a besoin d'un soutien supplémentaire pour rester en bonne santé et fonctionner correctement. Voici trois façons de soutenir votre corps au fil des saisons et de prévenir les maladies.
Augmentez votre consommation d'aliments anti-inflammatoires
Si vous vivez dans un climat saisonnier avec des changements extrêmes entre l’hiver et l’été, il est important de soutenir votre corps avec des aliments anti-inflammatoires.
Pourquoi ? Des recherches montrent que chez les personnes vivant dans des climats saisonniers aux hivers froids, l'expression génétique change pendant les mois d'hiver, ce qui augmente la réponse inflammatoire naturelle de l'organisme.
Il s’agit d’une ancienne adaptation qui vous aide à vous protéger du rhume, de la grippe et d’autres mauvaises choses, mais elle augmente également votre risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète de type 1.
Pour soutenir votre corps pendant les hivers rigoureux, augmentez votre consommation d’aliments anti-inflammatoires, notamment :
- Légumes crucifères : L'automne et l'hiver sont la saison idéale pour les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles. Ce groupe de légumes est idéal pour renforcer votre système immunitaire grâce à sa richesse en vitamine C et en antioxydants, aux propriétés anti-inflammatoires.
- Thé vert : Riche en polyphénols , le thé vert offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment des effets anti-inflammatoires, antioxydants et immunostimulants. Buvez une tasse de thé vert chaque jour ou essayez notre mélange « Clarté et concentration », formulé à base d'extrait de thé vert, de champignon crinière de lion anti-inflammatoire et de ginseng rouge adaptogène.
- Aliments riches en acides gras oméga-3 : Il a été prouvé que les aliments riches en acides gras oméga-3 contribuent à réduire l'inflammation. Les meilleures sources sont les poissons gras comme le saumon et les sardines, ou vous pouvez opter pour un complément d'huile de poisson .
Améliorez votre santé intestinale avec des probiotiques
Jusqu’à 80 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin !
Votre intestin contient une masse de bactéries, de microbes et de cellules essentielles au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Le microbiote intestinal stimule le système immunitaire, favorisant la maturation et le fonctionnement des cellules immunitaires qui aident à combattre les rhumes et les grippes saisonniers.
Les probiotiques améliorent l' équilibre microbien intestinal en apportant des bactéries bénéfiques vivantes à votre système digestif. Ils protègent contre les infections et réduisent l'inflammation intestinale. Ils inhibent également la croissance des bactéries pathogènes, celles qui vous rendent malade.
Si vous souhaitez donner un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire et soutenir votre immunité à l’automne, pensez à ajouter un probiotique avancé pour la santé intestinale à votre alimentation quotidienne.
Ajoutez un supplément de vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Cependant, la carence en vitamine D est fréquente chez une grande partie de la population, surtout en automne et en hiver. Si vous vivez dans une région peu lumineuse et moins ensoleillée en automne et en hiver, il est essentiel de prendre un supplément de vitamine D pour renforcer votre système immunitaire.
Essayez nos capsules d'oméga-3 triple concentration avec vitamine D ajoutée pour obtenir votre dose quotidienne recommandée de vitamine D chaque jour et donner à votre corps un peu d'amour pendant les mois les plus froids.
Éloignez les rhumes et la grippe saisonniers
Pendant l'automne et l'hiver, il est difficile d'éviter les rhumes et les grippes saisonniers - mais avec le bon mélange d'aliments, de boissons et de suppléments qui renforcent le système immunitaire, vous pouvez soutenir votre système immunitaire et améliorer votre défense contre les maladies courantes.
Pour en savoir plus sur le soutien immunitaire lorsque vous voyagez, lisez ceci ensuite .
Sources
- Castro Dopic, X. et al. L'expression génétique saisonnière généralisée révèle des différences annuelles dans l'immunité et la physiologie humaines. Nature Communications 2015 mai ;6(7000).
- Favela-González, KM, Hernández-Almanza, AY, De la Fuente-Salcido, NM La valeur des composés bioactifs des légumes crucifères (Brassica) en tant qu'antimicrobiens et antioxydants : une revue. Journal of Food Biochemistry 2020 août ; 44(10).
- Tilg, H. Légumes crucifères : composants alimentaires anti-inflammatoires prototypiques. Clinical Phytoscience 2015 Nov;1(10).
- Wang, S. et al. Effets immunomodulateurs des polyphénols du thé vert. Molecules 2021 juin ;26(12):3755.
- Kwon, Y. Capacité d'immuno-résolution des résolvines, des protectines et des marésines dérivées des acides gras oméga-3 dans le syndrome métabolique. Mol Nutr Food Res 2020 févr. ;64(4).
- Maldonado Galdeano, C. et al. Effets bénéfiques de la consommation de probiotiques sur le système immunitaire. Annales de nutrition et de métabolisme 2019 ; 74 : 115-124.
- Chirumbolo, S. et al. Le rôle de la vitamine D dans le système immunitaire en tant que molécule pro-survie 2017 mai;39(5):894-916.
