Les 5 meilleurs conseils pour soutenir la mémoire
Nous avons tous déjà vécu l'expérience d'entrer dans une pièce et d'oublier immédiatement ce qui nous y a amenés. Ces petits trous de mémoire sont tout à fait normaux et ne doivent pas nous inquiéter outre mesure. Cependant, il est important de préserver la santé de notre cerveau en vieillissant pour conserver une mémoire vive pendant des années. Si certaines pertes de mémoire ont des composantes génétiques, il existe des conseils simples concernant l'alimentation, le mode de vie et les compléments alimentaires que nous pouvons intégrer à nos habitudes pour améliorer notre santé cérébrale et éventuellement prévenir les pertes de mémoire.
Il n'est jamais trop tôt pour commencer à apporter de petits changements à sa routine quotidienne afin de préserver la santé de son cerveau et de sa mémoire ! Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous quelques conseils et compléments que j'utilise quotidiennement pour nourrir mon cerveau et soutenir ma mémoire.
1. Mangez une grande variété de plantes
Étant nutritionniste holistique, mon intérêt pour les aliments complets, notamment les végétaux, pour favoriser la santé cérébrale et la mémoire n'est pas surprenant. Mon assiette est généralement composée de plantes riches en nutriments, riches en antioxydants et en phytonutriments qui contribuent à réduire l'inflammation et à nourrir le microbiome, deux éléments essentiels au maintien d'un cerveau sain et d'une mémoire vive.
Cependant, la plupart des gens ne consomment pas une grande variété d'aliments végétaux. C'est pourquoi un produit à base de légumes verts comme greens+ peut s'avérer utile . C'est une excellente assurance. Non seulement il contient une large gamme de phytonutriments, mais il intègre également un complexe stimulant cérébral qui contribue à réduire la fatigue mentale, à soutenir le système nerveux et à augmenter l'énergie. Plus précisément, il contient de la lécithine pour favoriser la santé cérébrale et la mémoire, de la betterave pour favoriser la circulation sanguine cérébrale, ainsi qu'une classe de plantes appelées adaptogènes pour lutter contre les effets du stress sur l'organisme.
Conseil bonus : limitez les sucres raffinés !
J'évite autant que possible le sucre raffiné. Une alimentation riche en sucre est associée à une baisse de la mémoire et à une diminution du volume cérébral . Essayez de réduire votre consommation de sucre raffiné et, si possible, remplacez-le par des alternatives naturelles comme le miel ou le sirop d'érable.
2. Incorporez des acides gras oméga-3 à votre alimentation
Une alimentation riche en oméga-3 contribue à une réponse inflammatoire équilibrée dans tout l'organisme, ce qui est excellent pour la santé globale. Mais les oméga-3 ont des effets encore plus ciblés sur la santé cérébrale. En effet, en poids sec, le cerveau est composé d'environ deux tiers de graisses, dont environ 20 % proviennent de l'oméga-3 DHA. Le DHA et l'EPA sont tous deux considérés comme des acides gras essentiels ; leur apport alimentaire est donc indispensable, car notre corps ne peut pas les synthétiser.
L'une de mes façons préférées d'obtenir une quantité de DHA stimulant le cerveau est de consommer des poissons sauvages comme le saumon ou les sardines. Si vous n'êtes pas un grand amateur de poisson, mais que vous souhaitez tout de même en profiter, essayez une huile de poisson pure et puissante comme l'oméga-3 Think de Genuine Health pour une meilleure concentration. Chaque capsule contient 250 mg de DHA pour soutenir la santé cérébrale et améliorer la mémoire. Cette analyse de 28 études a également révélé qu'une supplémentation en huile de poisson chez les adultes souffrant de pertes de mémoire légères contribuait à améliorer la mémoire épisodique.
3. Passez une bonne nuit de sommeil !
Avez-vous déjà passé la nuit à vous retourner et à vous réveiller le lendemain, groggy et oublieux ? Vous n'êtes pas seul ! Le manque de sommeil peut affecter la mémoire à court et à long terme , car nos neurones n'ont pas le temps de se reposer et de récupérer, ce qui les surcharge.
Je vous suggère de créer une routine du soir pour vous détendre après une journée chargée et obtenir le sommeil profond et réparateur dont votre cerveau a besoin. Essayez d'activer les filtres anti-lumière bleue de vos appareils électroniques (ou d'investir dans des lunettes anti-lumière bleue pour la nuit !), de faire des étirements ou des exercices de respiration profonde, de prendre un bain, de lire un livre ou de faire toute autre activité qui apaise votre système nerveux avant le coucher.
Parfois, il est difficile de se déconnecter après une journée chargée ou stressante. C'est pourquoi j'adore avoir le complément Sommeil Profond de Genuine Health sur ma table de chevet. Il contient des concentrations thérapeutiques de mélatonine (l'hormone du sommeil), de GABA, de L-théanine, de magnésium et de champignon reishi pour vous aider à vous endormir et à rester endormi, laissant ainsi à votre cerveau le temps nécessaire pour décompresser et se préparer à la journée.
4. Bougez votre corps
L'exercice physique est bénéfique pour la santé cérébrale pour plusieurs raisons. Il contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et peut accroître la production de protéines neuroprotectrices, ce qui peut améliorer le fonctionnement général. Cette étude a même révélé que 15 minutes d'exercice modéré amélioraient la mémoire chez les personnes âgées de 19 à 93 ans.
Et si vous aviez besoin d’une raison supplémentaire pour intégrer plus de mouvement dans votre journée, cette recherche supplémentaire montre que le maintien d’une routine d’exercice régulière pendant la quarantaine était associé à un risque plus faible de développer une démence.
5. Essayez un complément de mémoire ciblé
Parfois, lorsque nous traversons des périodes de stress ou d'anxiété intenses, cela peut affecter notre santé cérébrale, notre concentration et notre mémoire. Prendre un complément alimentaire apportant les nutriments nécessaires pour renforcer la résilience physique et mentale de votre corps peut faire une grande différence sur votre mémoire globale.
Il a été cliniquement prouvé que la formule « clear focus » de Genuine Health favorise la clarté mentale. Elle contient de l'extrait de thé vert standardisé et de la L-théanine, qui agissent en synergie pour favoriser la concentration, l'attention et la mémoire. Pour une santé cérébrale optimale, elle contient également du champignon hérisson, bénéfique pour le cerveau, du ginseng rouge adaptogène et des vitamines B énergisantes. Cette puissante association soutient les fonctions cognitives, améliore la concentration et l'attention, réduit la fatigue mentale et augmente la résilience et la résistance au stress.
J’espère que ces 5 conseils vous inspireront à commencer à apporter de petits changements à vos habitudes et routines quotidiennes pour soutenir votre mémoire et la santé de votre cerveau.
