Quel est le lien entre la santé intestinale et la fatigue ?
Environ 45 % des personnes aux États-Unis souffrent de fatigue constante.[ 1]
Ce chiffre exorbitant pourrait ne pas refléter l'ampleur du problème. Selon les recherches, la fatigue serait largement sous-estimée et souvent ignorée par les experts de la santé.
De nouvelles recherches ont révélé que la santé intestinale pourrait jouer un rôle important dans le développement de la maladie, ainsi que dans son traitement.
Voici ce que vous devez savoir sur le lien entre la santé intestinale et la fatigue, ainsi que 3 conseils pour soutenir votre intestin et garder vos microbes heureux.
Santé intestinale et fatigue
L'intestin humain contient des milliards de microbes, dont des bactéries, des champignons et des virus. La plupart des bactéries se trouvent dans le gros intestin, où elles fermentent les aliments non digérés par l'organisme, rendant ainsi les nutriments disponibles pour être absorbés et utilisés par l'organisme.[ 2]
Ce processus, et bien d'autres, est essentiel au bon fonctionnement de votre intestin et à la santé de votre organisme. Lorsque les microbes intestinaux ne fonctionnent pas correctement, vous courez un risque accru de développer des maladies comme l'obésité, l'asthme, le diabète et le syndrome du côlon irritable (SCI).[ 3]
Si vous souffrez de fatigue chronique, votre microbiote intestinal pourrait être en cause. Plusieurs recherches récentes ont établi un lien entre le microbiote intestinal et la sensation de fatigue.[ 4] Les micro-organismes présents dans votre intestin peuvent avoir un impact important sur votre niveau d'énergie et votre capacité à effectuer des activités normales.
La santé intestinale a également été liée à des problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété, ainsi qu’à des problèmes cognitifs comme le brouillard cérébral .[ 5] Ceci est le résultat d’une combinaison de différents processus, notamment des perturbations de la production de sérotonine et du fonctionnement du système immunitaire.[ 6]
Comment soutenir votre intestin pour améliorer la fatigue
Si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale et retrouver humeur et énergie, vous devez d'abord examiner votre alimentation. L'alimentation est l'un des facteurs les plus influents sur votre microbiote intestinal.[ 7] Votre alimentation influence la composition des bactéries et des microbes de votre intestin et leur bon fonctionnement.
Voici trois choses que vous pouvez faire pour garder votre intestin en bonne santé :
- Mangez plus de légumes et de fruits : les végétaux sont riches en fibres et en composés anti-inflammatoires comme les polyphénols . Il est prouvé qu'une alimentation riche en légumes riches en polyphénols peut augmenter votre énergie mentale et réduire la fatigue. Essayez donc d'augmenter votre consommation d'aliments d'origine végétale.[ 8]
- Augmentez votre consommation de vitamines B : les vitamines B sont essentielles pour soutenir les bons microbes dans votre intestin et limiter la croissance des microbes compétitifs et pathogènes.[ 9] Les recherches suggèrent qu'une faible consommation de vitamines B pourrait également avoir un impact sur votre énergie mentale.[ 10] Pour améliorer votre niveau d'énergie, commencez à manger plus d'aliments riches en vitamines B ou essayez d'ajouter Greens+ à votre alimentation.
- Consommez davantage d'acides gras oméga-3 : Augmenter votre consommation quotidienne d'aliments riches en oméga-3 peut également contribuer à atténuer les symptômes de fatigue.[ 11] Les meilleures sources sont les poissons gras comme le maquereau et le saumon. Vous pouvez également opter pour un supplément quotidien d'huile de poisson .
Utilisez la nutrition pour améliorer votre santé intestinale
Si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, votre santé intestinale pourrait être en cause. Pour soutenir votre système digestif et booster votre énergie, essayez de modifier votre alimentation en incluant davantage de légumes, de céréales complètes et d'acides gras oméga-3 . La prise d'un probiotique avancé pour la santé intestinale pourrait également être bénéfique pour un soutien supplémentaire.
Pour en savoir plus sur le lien entre la fatigue et les carences nutritionnelles, lisez ceci ensuite .
Sources
- Boolani, A. et al. L'énergie et la fatigue pourraient être liées aux bactéries intestinales chez les jeunes adultes physiquement actifs : une étude exploratoire. Nutrients 2022 janv. 14(3):466.
- Das, B. & Balakrish Nair, G. Homéostasie et dysbiose du microbiome intestinal en bonne santé et en maladie. Journal of Biosciences 2019 sept. ;44(117).
- Clapp, M. et al. Effet du microbiote intestinal sur la santé mentale : l'axe intestin-cerveau. Cliniques et pratique 2017 sept. ;7(4):987.
- Stasi, C., Sadalla, S. et Milani, S. Relation entre le métabolisme de la sérotonine, le microbiote intestinal et l'axe intestin-cerveau. Current Drug Metabolism, novembre 2019 ; 20(8) : 646-655.
- Uebanso, T. et al. Rôles fonctionnels des vitamines B dans l'intestin et le microbiome intestinal. Molecular Nutrition & Food Research 2020 août ;64(18).
- O'Connor, PJ, Kennedy, DO et Stahl, S. Énergie mentale : mécanismes neurologiques plausibles et recherches émergentes sur les effets des composés alimentaires naturels. Nutritional Neuroscience, octobre 2021 ; 24(11) : 850-864.
- Haß, U., Herpich, C. et Norman, K. Régimes anti-inflammatoires et fatigue. Nutrients 2019 sept. ;11(10):2315.
